[...] właśnie nabrać masy (w postaci mięśni, a nie tłuszczu ofc). Przy ok. 183cm wzrostu ważę ~60kg więc trochę mało. Nie będzie to jakaś ścisła dieta z wyliczaniem każdej kalorii, po prostu chciałem zastosować jakieś ogólne zasady, które nie będą upierdliwe ani dla mnie, ani dla mamy (która kuchnią zarządza :p). Teraz pytanie, czy jeśli ćwiczę [...]
/SFD/2016/12/22/8a397779359240f58cfd375647b27559.jpg Ile kalorii mają banany? Banany to owoce towarzyszące niemalże wszystkim sportowcom. Są słodkie, sycące, dostarczają potrzebnej do wysiłku fizycznego energii. Ponadto banany to owoce dostarczające dużą ilość składników mineralnych i liczne witaminy. Niekiedy osoby będące na diecie unikają tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do 1,3,5 posiłku piję zieloną herbate bioactiv'a Do 2,4 posiłku po tabletce Thermospeed extreme Co wy na to? Bo wydaje mi się że za dużo tego oleju dodałem. Brakowało kalorii i tłuszczy przy pełnym białku i węglu, więc pomyślałem że może mogę dodać troche więcej. Proszę o wszelkie uwagi P.S. Pisałem już o tym w tym temacie: [...]
[...] warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. >>> Czego możemy się spodziewać stosując [...]
[...] utratą masy mięśniowej). 2.Dorzuć więcej węglowodanów. Dostarczanie 3 gram węglowodanów na każdy kilogram ciała dziennie powoduje, iż dostarczasz mnóstwo energii i kalorii, uzyskując pewność, że kalorie uzyskane z białka zostaną oszczędzone na korzyść wspierania wzrostu mięsni i ich odbudowę. Kolejnym pocieszający rezultat zwiększonej [...]
[...] mieszam -wsypuje otręby, mieszam -wlewam "mixturę" na rozgrzana i popsikana pamem patelnię; zamiast pamu mam inny skuteczny sposób, by omlet się nie przykleja do patelni a jednocześnie na oszczędzenie zbednych kalorii- mozna patelnie posypac otrębami -posypuję omlet siemieniem i cynamonem Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-06-10 12:21:14
[...] 2013, poniewaz caly styczen bedzie poswiecony na przygotowania, zaproszenia itp. Historia dietowa: rzadko stosowalam diety, najczesciej byly to ograniczenia w slodkosciach i kalorii. Skoki w mojej wadze niestety byly duze. Nie naleze do osob, ktore obzeraja sie, poniewaz zdarza sie, ze w ciagu zabieganego dnia potrafie zjesc zaledwie 2-3 kanapki. [...]
[...] 20-30 min biegu/marszu na bieżni lub rowerku - tak by tętno nie przekraczało 140 Prysznic zimny/ciepły, 2 x w tyg. sauna, itd. Dieta/suplementy - mam problem z liczeniem kalorii - Ale przykładowa dieta z wczoraj : 6.00 - woda z sokiem z połówki cytryny 6.10 - Białko Real Pharm Whey 100 1 porcja + olimp thermo speed ( 1 kaps) + tran 2 kaps [...]
[...] warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. >>> Czego możemy się spodziewać stosując [...]
[...] silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Jesli w DT mam białko 2.5g a w DT 2.2g to kiedy dopiero dodawać tego białka? Do jakiego poziomu ono musi spaść? Dieta oraz suplementacja. W suplementacji po [...]
[...] 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) Teraz przedstawię mój tydzień ćwiczeń/diety [...]
[...] Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo wysoką kaloryczność, ustaliłem z trenerem, że będziemy śledzić na bieżąco moją sylwetke i powoli dodawać kalorii, ew. dorzucać interwały i wyglądało to mniej-wiecej w ten sposób: Co 2-3 tyg starałem się dorzucać, albo łyżkę oliwy, albo 20 gr ryżu do posiłku, finalnie zakończyłem [...]
[...] miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 jajecznica z 2 calych jaj + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: trening w domu, możliwość basenu 1-2x w tygodniu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak konkretnej diety i wyliczania kalorii aczkolwiek nie jem ziemniaków, unikam białego pieczywa, fast foodów. Pijam zwykła herbatę ok. 0,5l-1l dziennie i to wszystko. Alkoholu prawie wcale. (dosłownie raz [...]
[...] jakas rybe albo mieso z kurczaka... Warzywa. Jesli chodzi o pieczywo to ograniczam do ciemnego chleba razowego. Piję 2 kawy dziennie. Nie mam za bardzo głowy do liczenia kalorii. Poprostu staram sie jesc mniej niz wczesniej ale nie głodować. I tutaj pytania. Macie jakies porady co mógłbym zrobić ze swoją dietą co wspomogłoby stan rzeczy? Co [...]
[...] , oraz Kreatyna Olimp była jak regularnie chodziłem na siłke. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się prowadzić dziennik żywieniowy na sfd.pl . Jem do 3000 kalorii i staram się miedzy 150-200 g białka Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwości finansowe: średnie Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chce zrzucić oponkę, tłuszcz z [...]
redukcja- plan 12 tygodni
