kalorii

lepiej zadbac o dobry posilek, taki, ktorego nie trzeba dopychac gainerem chyba, ze ewidentnie brakuje Ci kalorii to mozesz dowalic gainera miedzy posilkami. a ser zwyczajny, bialy. ja jem poltlusty z rolmlecza, ~19g bialka w 100g :>

ja bym dobił 2g białka i bodbił węgle do 5-7g ekto potrzebuje dużoo kalorii sam wiem po sobie :) spróbój zacząć od 3000kcal

[...] i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko 24%,tłuszcze 17% Stosunek kalorii:ww 49%,białko 20%,tłuszcze 31% na kg masy ciała wychodzi:3 g białka,2,1g tłuszczów i aż 7,5 g ww Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i [...]

A mnie się za cholerę nie podoba ilość białka/kg. Ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie? I ile ta dieta ma kalorii.

[...] 27 w 10 kcal 415 PODSUMOWANIE b-158 t 99 w 364 kcal 2930 moje zapotrzebowanie z dziennika vitalmaxsa wyszlo okolo 2700 dalem 250 kcal wiecej co wy na to Wiem ze ten posilek o 13 slaby ale to taka przekaska jak dam cos wiecej to zaduzo kalorii mi podbije wiec tylko 50 g makaronu A i czy warzywa przed treningiem dobry pomysl roznie piszecie

po treningu bez warzyw ser staraj sie dawać tylko na noc w ciągu dnia ryby mieso jaja spróbuj 3000 kalorii na początek i zaufaj mi

Mam problem ze spożyciem założonych 3000 kalorii dziennie.Czasem jakiś posiłek przepadnie,nie jest idealnie taki jaki być powinien.Do tego nie ważę posiłków(tak mniej więcej staram się trafić),często staram się zjeść ile dam rady.Mimo to waga nie skacze.Co robić skoro często nie jestem w stanie zjeść więcej?Jeszcze pytanie dotyczące jajek.Czy [...]

[...] napisałem wczesniej nie jest on możliwy, Myślę ze wprowadzając permanentne zmiany na lepsze w mojej diecie robie krok do przodu. Prawdopododnie, aby wytworzyć duża nadwyżke kalorii ta dieta nie wystarczy. Jestem tego swiadom. Dlatego po dalszej obróbce i zmianie mojej diety planuje za jakis czas wspomóc sie gainerem. I pytanie - czy zjadając 3 [...]

[...] jeszcze że rzuciłem papierosy pół roku temu a mimo to moja waga została w takim samym stanie , proszę o pomoc w podpowiedzi jak i ile ćwiczyć żeby przytyć jak długie przerwy między ćwiczeniami i ile jeść białka , węglowodanów , tłuszczy ,ile wchłaniać kalorii , z góry wielkie dzięki wszystkim którzy pomogą nawet w najmniejszym stopniu. pozdrawiam

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.

2g białka / 1 kg 1g tłuszczów/ 1 kg 3g węglowodanów/1kg mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam

Dziękuje serdecznie, a co ze zwiększaniem kalorii co tydzień/ dwa? po prostu zwiększać ilości spożywanych produktów czy może jak na razie dać sobie z tym spokój?

witam, Jeżeli chodzi o ilość kalorii dziennie to jak to się rozkłada na DT i DNT? Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? [...]

Nie trzeba całe życie liczyć kalorii, żeby jeść zdrowo i utrzymywać zadowalającą masę ciała. Ale jeśli cały czas masz z tym problem, to najpierw trzeba się nauczyć jak to robić - ile i jak jeść - a na to potrzeba przynajmniej kilku miesięcy sumiennego liczenia kalorii i ważenia produktów, żeby nabrać wprawy i móc szacować na oko. Nie ma nic za [...]

Kwestia tez tego, ile kalorii się spożywa dziennie. Co innego jeść 3-4k kalorii i w tym 7 jajek dziennie a co innego 1800kcal i 7 jajek. W drugim przypadku raczej nie będzie to optymalne rozwiązanie.

co? No napisałaś że wyszło dużo kalorii do zjedzenia. To pytam ile?? Chyba oczywiste się wydaje.

Jak efekty zadowalające to super :-) redukcji na 2,5k kalorii mogę tylko pozazdrościć

Ciało nie komputer i nie trzeba liczyć co do grosza, ale organizmu nie oszukasz, żeby schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba [...]

Ciało nie komputer i nie trzeba liczyć co do grosza, ale organizmu nie oszukasz, żeby schudnąć należy być w deficycie. Czy to przez jedzenie mniejszej ilości kalorii czy przez zwiększenie aktywności fizycznej. Eliminowanie pewnych produktów czy zmienianie makro nie ma aż tak dużego znaczenia dla samego schudnięcia. Jeśli nie jedzenie chleba [...]

[...] odzywki bialkowej 60-80g platkow owsianych, 30g masla orzechowego. Kalorii duzo ale jak nie teraz to kiedy? Zreszta jak to mowi Pan K. Malecki "jak bedziesz sobie odmawiac kalorii to nic nie urosnie" :D Fotki robione przed swietami filmy swierze https://youtu.be/HC4S8YDFdCk Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/18/9a93c85f7acf4a009db710b3d9fd2133.jpg [...]