Moga byc takie obliczenia, jakby masa nie szla to dodasz jeszcze troche kalorii. Ilosc btw danych produktow bierzesz z tabel a zapisywac moze sobie to wszystko w dzienniku posilkow. Az tak bardzo dokladnie przy budowaniu masy nie musisz wszystkiego wliczac. Jak przytujesz pare kg to dodajesz kalorii do diety. Na ostatnie stronie masz najnowszy. [...]
Spotkałem się kiedyś z dyskusją na ten temat na SFD. Linku nie podam bo nie pamiętam. Chyba są jakieś sposoby na określenie tego ile statystycznie potrzebujemy nadmiaru kalorii aby odłożyć określoną ilość tłuszczu. P.S. Napisałem, że nie jestem kompetentny Pozdrawiam
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]
[...] na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez [...]
[...] na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez [...]
Największym problemem będzie ustalenie kaloryczności, z tego co zrozumiałem nie znasz ilości kalorii przy której waga się nie zmienia. Musisz skorzystać z dostępnych na forum wzorów i mieć nadzieję, że będą pasowały. Proponuję zaopartrzyć się w witaminy i minerały dobrej jakości, nie jakieś tam i brać je regularnie. Odpowiednie posiłki w [...]
[...] nieumiałem zrobic własnej diety i treningu. teraz Jestem chory i ciągle siedze na forum poczytałem duzo ważnych tematów i jakos się do tego zabrałem nieumiem tylko obliczac kalorii botego nierozumiem przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat174611/ http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat127853/ to są bardzo dobre artykuły a jeśli [...]
[...] lat,165 cm i az 100 kg wagi.W ciagu ostatnich 3 lat odchudzalam sie dieta 1000 kcal(wiem ,ze za malo kcal :().Niestety nie raz mialam jojo,zapewne wskutek zbyt małej ilosci kalorii.W lipcu 05 wazylam juz 81 kg,ale oczywiscie jojo...i d..a:(. Teraz mam problem,bo zastanwiam sie ile kalorii powinnam spozywac dziennie.Nie musze chyba wspominac,ze [...]
[...] keikam666 czy brałeś jakieś suplemęty Fat burnery, Amino Bcaa, chyba warto by pić w czasie pływania płyny izotomiczne ale czy napewno?- przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii. A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to [...]
[...] Bcaa, za wcześnie na jakiekolwiek suplementy w Twoim przypadku chyba warto by pić w czasie pływania płyny izotomiczne ale czy napewno? na pewno nie warto a nawet nie należy przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii. na jakiej podstawie sądzisz że ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie - jakie Ci dała wyniki w przeciągu ostatnich 2 tygodni ?
przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii. Tyka na jakiej podstawie sądzisz że ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie - jakie Ci dała wyniki w przeciągu ostatnich 2 tygodni ? To wyniki raczej zadowalające 2 kilo w tydzień to o.k -bez żadnych ćwiczeń? 5 posiłków Racjonalnie czyli jjem prawie wszystko ale nie smażone i w małych ilościach (staram [...]
[...] przybrały na wadze. Okazało się jednak, że pora przyjmowania posiłków nie miała żadnego wpływu na zwiększenie masy ciała. Innymi słowy, małpy, które przyjmowały większość kalorii w nocy, nie przytyły więcej niż te, które żywiły się głównie w dzień. "Nasze badania dowodzą, że pora przyjmowania posiłków nie jest związana z ryzykiem przytycia" - [...]
[...] dziennie. Ćwiczenia siłowe odpadają, bo gdzie ci się dziewczyna będzie podciągać, na żyrandolu? Unikam węglowodanów w I oraz II posiłku. Poziom tkanki obliczony, 31%. Ilość kalorii wg wzoru to 1200. Bez jakikolwiek odżywek i szmerów bajerów. Teraz porównuję do mojej diety. Więc z I oraz II wyrzucam jabłko. Nie ma węglowodanów, no poza tymi z [...]
[...] bez zandych gainerow.. zakladajac ze bilans energetyczny jest w sam raz dla moich potrzeb.. I czy nalezy brac kreatyne tak jak mowi producent przed trenigniem czy rano na czczo? Kiedy beda lepsze efekty ? (przepraszam jesli napisalem do zlego dzialu). Aha i czy moja dieta w dni trenowane powinna miec wiecej kalorii niz w dzien kiedy nie trenuje?
k3ho, ja własnie to tak własie rozumiem, ale po prostu z tego tekstu zrozumiałem ze nadmiar kalorii niespalonych spożywanych przed snem nie odkłada sie w postaci tłuszczu Teraz wszystko rozumiem
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]
jemu chodzi raczej o term line wiec sie nie pomylil! EnvyY - miales diete do dupy to miales efekt h.ujowy - proste. do autora- nie bredz i nie przepisuj diet z pisemek ktore czyta mama. poczytaj troche , oblicz zapotrzebowanie , obetnij troche kalorii i uluz diete. na forum jest w h.uj informacji na ten temat.
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
