[...] rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2370 kcal, to nie dodawaj 1000 kcal nadwyżki. Nie ma dowodów, na to, że tego typu sposób żywienia pozwala jeść znacznie więcej kalorii niż na diecie zbilansowanej bez ryzyka znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej. Czasem jest tak, że niektórzy na diecie zbilansowanej ustalają sobie 500 kcal nadwyżki, w [...]
[...] kto wierzy, że w stanie ketozy można uzyskać znaczne przyrosty masy mięśniowej. Być może jednak można: http://www.sfd.pl/Low%2Dcarb_%2D_wywiad-t319187.html http://www.sfd.pl/Badanie_dotycz%C4%85ce_przewagi_metabolicznej-t256729.html Bardzo ciężko jest jednak spożywać wystarczającą do tego ilość kalorii i to jest moim zdaniem największy problem.
Witam Lada dzień konczę redukcję trwającą już ponad 4 miesiące. Zrzuciłem 15kg. Dieta którą stosowałem to takie moje Low Carb (<30g węgli, nie liczyłem kalorii) a trening FBW + HIIT. Teraz chcę się zabrać za masę ale cholernie się boję, że znowu się upasę :/. No i tak się zastanawiam - czy taki mix (zakładając, że będę się trzymał diety itd): [...]
[...] przestrzegac właściwego odzywiania; jeżeli nie pojawia sie żadna zmiana na plus w wygladzie mięśni brzucha to powinienenś zmienic troszke dietę; obniżając nieco ilość kalorii, może- jesli to konieczne- reorganizując proporcje makroskladników w niej zawartcych. można i często skutkuje to poprawa jakości mięśni poprzez spalanie pewnych [...]
[...] stracic miesni to powinienes robic trening silowy, który zapobiegnie spadkom w jak najwiekszym stopniu i poza tym zwiekszy twoj metabolizm oraz spalisz dodatkowo kilkaset kalorii, czyli same zalety... Jesli wazysz mniej niz kolega i nie bedziesz robil treningu silowego to powinienes jesc mniej kcal. Wiadome. Oblicz swoje zapotrzebowanie i [...]
tak naprawde, chce stracic troche tluszczu, niewiele, do 1kg. mam raczej niski % bf, a wczesniej juz bylam na low carbie i nie wiem, czy samo obciecie kalorii wystarczy, czy wegle tez trzeba sciac. bo jesli tak, to ckd, ale łagodniejsza forma, taka, powiedzmy do 50g wegli. ale to chyba juz nie ckd...
oj.. ucielo mi post. jeszcze raz. jesli ktos moze pomoc, bedzie super! czy takie proporcje beda ok 80g wegli, 140 bialka, 102 tluszczu? wychodzi mi 16%kalorii z ww, 50% z tluszczu i 30% z bialka.
wiek 24 , wzrost 184 ,waga 78kg ,pas 78 cm . bf ok. 10% . przez kolejne 14 dni dalej bede jechal t3/clen . obecnie dieta ud2 . intensywnosc podobna a podaz kalorii ok. 1700. czuje sie normalnie i glodny nie chodze . lacznie bez ladowan bede ok. 3 tyg . jak skoncze to plan treningowy zmieni mi sie minimalnie dlatego jesli teraz wytrzymuje to na [...]
[...] się że ketogeniczna jest poniżej 100g ww. Kortyzol faktycznie idzie w górę przy dietach nisko ww. Jeśli przyjmiesz wartości podane przez Qazara uchroni to w pewnym stopniu mięśnie na redukcji. W jakim stopniu zależy od Twoich genetycznych uwarunkowań. Przy masie jeśli dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie nie masz co się martwić katabolizmem.
Tłuszcz bierze się w organiźmie od nadmiaru kalorii tak naprawdę bardziej gorźne są węglowodany. Tak naprawdę to szeroki temat poszukaj przemiany węglowodanów temat bądź zobacz do zbioru linków działu odżywianie w tej chwiili nie mam czasu nie mogę głebiej tego wyjaśnić
[...] i masłem. Na razie robie tak 4 dzień i czuję się dobrze W fazie II zwiększam kcal o 280 za pomocą dodatkowych węgli do 2980 - w temacie qazara pisze wzrost o 800-1200 kalorii, ale nie chce się za bardzo otłuścić znowu, druga sprawa nie wyrobię z większą ilością tłuszczu  Zobaczę jaka będzie reakcja i wtedy jak cos zwiększę. Ww [...]
[...] w proporcji 40-50g WW przed i 60-90g WW po głównie z ziemniaków.W dni nie treningowe WW tylko w jednym posiłku obiadowym koło 15.Czy nie lepiej w dni nie treningowe dać węgle część rano i część w posiłku obiadowym?? Jeśli tak to w jakich proporcjach?? I czy zmniejszać podaż kalorii w dni nietreningowe trochę np. z 3400kcal na 3000kcal??
[...] czy mozna dac tez do sniadania? 3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego? 4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem? 5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?
Bardzo fajny poradnik. Ale mam pytanko: Gdyby do tej dietki dorzucić suplementację białeczkiem, to muszę odjąć tyle kalorii ile spożyję z białkiem, czy białeczko oprócz diety i wtedy zgodnie z zaleceniami producenta?
dzieki Domer, u mnie w tej chwili to wyglada tak ze chce czyms tanim zupelnić braki kalorii z tluszczy. Na proporcje kwasów za bardzo nie zwracam uwagi, poprostu staram sie na oko trzymac 1:1:1. Bilans zero to 2500kal, dodaję +1000kal. B2,2g 130gWW reszta tluszcze. Duzo tych tluszczy wiec chce dobić czymś tanim. A teraz konkretnie: 1. czy jeśli [...]
[...] dla edno? 2. Ekto maja jesc przy tradycyjnych dietach masowych sporo, duza nadwyzka siegajaca 4-5ys kal. by mogli przytyć. Teraz jak to przenieść na low carb? Mam dodawać kalorii juz tylko z tluszczy? Moja obecna dieta to B2,2g , WW130-140g, Tduzo razem 3500kal. (przy nadwyżce +1000kal). 2 tys kalo z tluszczy to kostka smalcu chyba :-) W [...]
[...] wchodziła i szukam co dalej.. Obciąć na 2000 (ale te głodowanie mnie wkurza) czy dołożyć kolejny dzień 45min cardio lub właśnie spróbować tego low-carb z obecną ilością kalorii i treningiem cardio i obserwacja. Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - dinoCBR w dniu 2015-03-07 17:04:51 Zmieniony przez - dinoCBR w dniu 2015-03-07 17:06:16
[...] do 150 i tak zostać... To dwie przeciwności więc chciałem się dowiedzieć o to jeszcze bo mam chęć przejść na nią. Albo dołoże kolejne 45min albo przejde na low-carb z obecną ilością kalorii nie zmieniając cardio żeby zaobserwować co się dzieje od samej zmiany diety a dalej najwyżej jakieś zmiany. Tylko jak zmienić mądrze zbilansowaną na low-carb
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
