[...] regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba [...]
Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane )
[...] poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już wcześniej napisałem , brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalamy więcej kalorii.
Pamiętać warto o tym, że te dane produkty mogą mieć zupełnie inne ilości kalorii i składników odżywczych. Np. taki łosoś, czy karkówka mogą mieć nawet o 100 więcej tłuszczów niż inny kawałek tego samego mięsa/ryby. Tak więc te 5 gramów jogurtu,które zostanie na opakowaniu nie będzie robiło żadnej różnicy. Tak samo jak okazyjne wejście po schodach [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening masz tutaj : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-29 22:42:29
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Nie ucinaj kalorii Dorzuć szybkie marsze 3 razy po 30 min i poczekaj cierpliwie na efekty Po 2-3 tygodniach będzie można wprowadzić jakieś zmiany Na siłowni FBW, im więcej mięśni ruszysz, tym więcej spalisz tkanki tłuszczowej
[...] ograniczyć te wypady rowerowe lub zacząć więcej jeść Nogi możesz trenować na maszynach, wszystko z głową Wykroki bym zostawił I popracował nad korpusem, tak jak kolega wyżej napisał A ilościowo tego dużo nie ma, tam widzę ćwiczenia po 2 serie Więc zasuwaj i ogranicz przepalanie kalorii i niepotrzebne zamęczanie układu nerwowego tymi aerobami
[...] na zdjęciu. Te 20g białka dodatkowe przy posiłku 2 i 5 to jest shake białkowy. Już kiedyś próbowałem spożywać dziennie 3100 kcal, ale po prostu nie byłem w stanie zjeść tyle kalorii. Jak wy radzicie sobie z kontrolowaniem diety? Codziennie wszystko liczycie i ważycie czy bardziej na oko? Kiedyś używałem aplikacji Samsung Health do zapisywania [...]
Planuj odpowiednio treningi - rozpisz dokładnie co masz do wykonania na każdym z nich, a nie że raz zrobisz więcej a raz mniej. Dzięki czemu spalisz podobną ilość kalorii. Druga sprawa. Zwiększaj stopniowo ilość kalorii, głównie z węglowodanów. To Twoja energia do treningu i działania Masz mało tkanki tłuszczowej, po prostu w głowie nadal widzisz [...]
Na Redukcji tkanki tłuszczowej podstawa to jedzenie takiej ilości kalorii by stworzyć deficyt kaloryczny. Trening siłowy czy inna aktywność, sprawi tylko, że pozbędziemy się tego tłuszczu więcej i zachowamy więcej mięśni, dzięki czemu skóra nie będzie taka "luźna"
[...] nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz. jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też [...]
[...] nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz. jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też [...]
[...] są niezbędnym wyposażeniem zaangażowanego gadżeciarza o ścisłym umyśle ;-D do biegania dla okoliczności przyrody, relaksu i innych dupereli jeszcze nie dorosłem i się nie zanosi, a bieganie po wyzwaniu na pewno zostanie jako narzędzie do przepału kalorii, chyba że znajdę sobie nowy cel ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-29 10:47:51
Tsu - jak na ten grill to nie pojadłaś zbytnio.... Po tygodniu wyższych kalorii mam 61kg znowu (czyli od maja tylko -2kg)- ale jakoś wizualnie dobrze weszły. Ciekawa jestem jak u Ciebie? Ty wprawdzie masz zupełnie inną budowę ciała - ale ja tak sobie myślę, ze u mnie to ten paskudny tłuszcz z brzucha i tak by nie chciał zleźć, a tylko popaliłam [...]
[...] swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę oraz wykonałem pomiary po tych 14 dniach, obserwowałem też jak to wygląda w lustrze. Poniżej zamieszczam jak to wygląda: Waga dzień 1: 69,8 Waga [...]
Witaj, Czesto producenci podają wartości po ugotowaniu i widzimy mniej kalorii, zabieg z względu marketingowego dobry automatycznie ludzię będą brali ten gdzie jest mniej kalorii. Pozdrawiam
[...] +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio i nie męczyłem na siłę kroków. W tym tygodniu bilans jeszcze zostanie taki sam, ale dorzucam z powrotem kardio. Od następnego znowu obcinka kalorii i ostatni etap redukcji. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-06-29 08:00:31
Szajba - In Comfort Zone
