[...] dlatego zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij max 300 kcal. Jeśli nie stosowałaś nigdy wcześniej żadnych diet i nie liczyłaś skrupulatnie kalorii, przyda Ci się również kalkulator [...]
Niestety bardzo małe ilości kalorii w diecie wraz z czasem mogą mieć negatywne konsekwencje jeżeli chodzi o funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Z tego też względu zdecydowanie warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Najlepiej zrobić to stopniowo. Z tego co piszesz wynika, że masz zanurzone funkcjonowanie ośrodka głodu i sytości. [...]
[...] masy miesniowej niz na wysokoweglowych chociaz spadki w waryosciach calkowitych sa faktycznie niemal identyczne; czyli wage calkowita faktycznie reguluje calkowita ilosc kalorii ale juz na sklad ciala moga miec wplyw proporcje kalorii z roznych zrodel; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert [...]
[...] !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE BEDA TO WARTOSCI OK) czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania wyliczenia bialka i tluszczu (x2) oraz 20g weglowodanow czy sa jakies dodatkowe wskazniki, ktore nalezy wziac pod uwage? NIE WIEM KTO OPOWIADA [...]
[...] ZYCIA MADRY TRENING SILOWY (O ZALETACH TEGOZ NIE BEDE TERAZ SIE ROZPISYWAL) JEST TEGO CALA LISTA Co sie stanie jesli w trakcie diety bede regulowal zawartosc dziennej dawki kalorii popzez dodawanie lub odejmowanie TLUSZCZU powyzej/ponizej wyznaczonego poziomu 3036kal ? PRZEZ JAKIS CZAS NIE RADZILBYM DODAWAC KALORII (OBOJETNIE Z JAKIEGO [...]
Ilosc kalorii dziennie mi skacze od 2200 do 2800 - licze wszystko ale z apetytem jest roznie i jak mam 2200-2400 na wieczor to czesto juz pozniej nie dojadam bo musialbym sie zmusic. I SLUSZNIE BO JAK PISALEM NIE NALEZY SIE W ZADNYM RAZIE ZMUSZAC DO JEDZENIA NALEY JESC TYLKO TYLE ABY NIE BYC GLODNYM Drugiego dnia mialem migrene jak licho, zle [...]
[...] pomiarem. Poza tym zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt zdrowy choćby dla naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej po Twoim opisie wynika, że masz za mało kalorii w diecie. Co widać po tym, że najpierw pojawił Ci się brzuch, a w ostatnim okresie jak trenujesz i pilnujesz diety się zmniejszył. To naturalna kolej rzeczy w [...]
Apetyt jest niezmiernie ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy zbudujemy masę mięśniową. Powód tego jest bardzo prosty. Jedząc mało, nie dostarczymy odpowiedniej ilości kalorii, niezbędnej do zbudowania mięśni. Ma to istotne znaczenie, szczególnie dla osób z szybkim metabolizmem, które muszą spożywać sporo, aby cokolwiek zbudować. Co więc [...]
[...] ciężary na siłowni, skoro to jest własnie trening na mase ? (duze obciązenia) ? " kolejny mit. Na mase to moze być dieta! Ćwicząc dużymi ciężarami z duża intensywnością palisz najwięcej kalorii, kalorie to smalec. Im więcej spalisz kalorii tym więcej spalisz smalcu. A wiem to też z autopsji Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-18 16:05:56
Miałem ten sam problem. Pięknie w roli nabijacza kalorii bez rozpychania żołądka sprawdzają się orzechy i suszone owoce. No i jak wszyscy pisali: tłuszczyk. W dni treningowe (zwłaszca po bieganiu) staram się jeść zupę. Gotowane warzywa zyskują na kaloryczności. Polecam krupnik z pęczakiem, wszelkie gulasze mięsne (mięcho, warzywa, sos naturalny [...]
[...] kaloryczne z dokładnego wzoru, z którym zapoznać możesz się w tym oto artykule: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Następnie dodajesz około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie, to dodajesz.
Dzięki za pomoc :-) Dopiero teraz zdałam sobie sprawę z tego, jak mało kalorii dotychczas jadłam, a myślałam, że jem bardzo dużo :-/ Chodzę syta po tych posiłkach, które jadam obecnie, ale trudno jakoś będę musiała się początkowo przemęczyć na wyższych kaloriach, a potem mam nadzieję, że organizm się przyzwyczai :-) W szczególności widzę, że [...]
[...] Jeżeli chodzi o wartości żywieniowe, Clenbuterol zapomniałęm dodać do artu zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Optymalną proporcją białka jest 2,5g/KMC, organizm więcej nie będzie toloerował, ale używamy tutaj Clenu i możemy przyjmować większą podaż białka. To jakie wartości [...]
[...] podąża jednym szlakiem - z żółądku przedostaje się do jelita cienkiego, a następnie do krwiobiegu. Różnica między 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty [...]
[...] odżywiania, ponieważ zaczynasz od błędnego myślenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. Ona nie świadczy o jej wyglądzie. Obcinanie co 2 dni 600-800 kalorii w diecie to jaka głupota lub coś się Tobie pomyliło. Nawet co dwa tygodnie nie robi się tak. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie i [...]
Kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej, jak w Twoim przypadku jest procesem dość prostym. Teoretycznie wystarczyć, jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i masa ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby [...]
Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]
Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]
[...] podąża jednym szlakiem - z żółądku przedostaje się do jelita cienkiego, a następnie do krwiobiegu. Różnica między 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty [...]
[...] przez całe lata mówiło się że tłuszcze są be bo przez nie się tyje, teraz mówi się że węgle są be bo przez nie się tyje, inni jeszcze twierdzą że wszystko jest kwestią sumy kalorii a tak naprawdę to "Na każde złożone pytanie istnieje prosta odpowiedź, lecz jest ona nieprawidłowa" nie ma się więc co upierać jak baran przy swoim zdaniu [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
