kalorii

[...] mam jakoś 130 g węglowodanów a w dni bez treningu 50-60.narazie spróbuję w ten sposób. Waga spadła obwód też. Jak za tydzień będzie znów taki drastyczny spadek to dorzucę kalorii i już. Będę powoli coś działał. Ewentualnie w razie jakichs konkretnych problemów będę Was prosił o pomoc. Aczkolwiek narazie czuje się dobrze, nie chodzę głodny, [...]

Zalecana ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi ilości kalorii w diecie, aktywności fizycznej, pory roku, czy warunków pracy. Spokojnie możesz pić sugerowaną przez Ciebie ilość. Ważniejsze jednak będzie to jaką wodę będziesz pił. Zdecydowanie sugeruję skupić się na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, [...]

[...] W ten sposób jest zdecydowanie najprościej. Woda, która wyparuje w przypadku pieczonego kurczaka, czy woda która wsiąknie w produkt, w przypadku kaszy, czy ryżu nie ma kalorii, więc nic się nie zmienia pod kątem ilości energii i składników odżywczych. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

[...] szpinaku i inne odpadają, antyoksydanty nie są mile widziane po treningu, niwelująstany zapalne, to co bedzie w szejku zalezy od twojego zapotrzebowani i to ile masz wolnych kalorii na szejka 2 nie przesadzaj z kurczakiem, myslisz ze inne miesa są lepsze jak tak to kup sobie rostbef czy antrykot zjedz steka z ziemniakmi do tego jakaś sałatkę [...]

Można przecież to jest aktywnosć fizyczna. Spokojnie wliczaj tylko mam nadzieje że nie liczysz kalorii z zegarka pewnie cos zawyżył

A mzoe fitastu dodaje 100 kalorii więcejm, tak ilość to nieraz bład pomiaru Dla mnie za dużo soków, większość ładujesz w siebie cukry, już lepiej zjeść pomarancza a nie sok. Litr w maire dobrego soku ok 7 zł, za to amsz poand kilogram poamranczy. tak samo sos słodkokwaśny to cukier w większosci.

Oczywiście żartuje. Muszę wrócić do liczenia kalorii w takim razie.

Jak na twoje parametry 2500-2600 wydają się prawdopodobne, jeszcze młody organzim wiec potrzebuje tych kalorii do rozwoju

Ilość kalorii sugerowana przez Ciebie wydaje się sensownym rozwiązaniem. Są to jednak tylko teoretyczne wyliczenia. Dopiero w praktyce będziesz w stanie dokładniej określić, jak to u Ciebie wygląda. W miarę obserwacji i poznawania swojego organizmu wyjdzie dopiero w praktyce jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dlatego też warto [...]

witaj, Wliczaj, tak samo powinniśmy wliczać prace gdzie dużo kroków robimi jak np. na niektórych magazynach. Miałem podopiecznego co właśnie taką pracę miał, trzeba było dużo kalorii jeść by nie robić redukcji. Marsze w brew pozorom nie są złe, jeśli mamy duża tkankę tłuszczową czy duża wagę, marsze mogą być złotym środkiem. Pozdrawiam

[...] tętna tlenowego, ok 115-125 uderzeń serca na minutę. Mniejsza ilość osób, tych bardziej wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym będzie w zakresie 100-110 uderzeń serca na minutę. Przeanalizuj w jakiej Ty jesteś dyspozycji i oszacuj określoną ilość kcal. Ja bym założył, że będzie to raczej dolna granica tego co piszesz, czyli około 400 kalorii.

[...] wagi ciała jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że aby zmusić organizm do spalania tłuszczu zmagazynowanego w postaci tkanki tłuszczowej musisz spożywać nieco mniej kalorii niż zużywa Twój organizm. Oczywiście taka sytuacja powoduje że brakuje nam troszkę energii, cierpi na tym także nasza regeneracja, a mięśnie bardziej narażone są na [...]

Może Cię zaskoczę, ale jajecznica z trzech jaj ma dokładnie tyle kalorii co trzy jaja i spray zero }:-( %-) Na oko i w przybliżeniu będzie to nie więcej niż 250 kcal. Ja osobiście także używam Cooking spray od ALLNUTRITION, a moim ulubionym jest ten o smaku masełka. Oprócz spryskania samej patelni, delikatnie spryskuje także gotową jajecznicę. [...]

[...] taki wniosek. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to na ujemnym bilansie kalorycznym obwody będą spadały z całego ciała. Oczywiście każdemu zależy na jak najwyższym spadku w pasie, ale nie da się uniknąć spadków mięśni. Czy U Ciebie jedząc 2500 kalorii będą spadki obwodów tego nie wiemy. Zobaczymy w praktyce, obserwując pomiary.

Codziennie tyle samo. Nie bój się tych kalorii ;-) popatrz po dziennikach. Dziewczyny redukują na 1900kcal :-)

[...] co trening z obciążeniem zewnętrznym, czyli trening siłowy. Kolejnym punktem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia podaż kaloryczna, a dokładnie spożywanie więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, jeżeli to nie nastąpi nasz organizm nie będzie miał składników z których te mięśnie zbuduje. Jeżeli nie będziesz zwiększał masy ciała [...]

Troche mało tych kalorii , liczac szybko kalkulatorem przy aktywnosci duzej 3-5 treningów w tygodniu ( a taka aktywnośc masz biegając 6x w tyg ) wychodzi zero kaloryczne 3400 kcal . Daj większe NEAT , no i oczywiscie pamietaj ze jak wrócisz na siłownie to na nowo masz wyliczyc wszystko z uwzględnieniem

[...] ryzykiem niedoborów pokarmowych. Masz dość sporą ilość tkanki tłuszczowej do spalenia . Na chwile obecna pomiary wskazują na progres w redukcji , jednak za jakiś czas trzeba będzie znowu coś zmienić . Nie będzie z czego obcinać kalorii . Testosteron jak na swój wiek masz niski , jednak nie wszyscy musza mieć go w górnej granicy normy .

[...] typowo wytrzymałościowy, jak pływanie, kolarstwo, triatlon, bieganie długodystansowe. Wtedy straty glikogenu są dość spore. Wysoceprzetworzone cukry stosuje się głównie w sytuacji gdy w diecie musimy dostarczyć >4000-6000 kalorii. Nie dostarczymy ich ze źródeł pełnoziarnistych z powodu problemów trawiennych wynikających z dużej podaży błonnika.

Z kolei jeśli przybyło by Ci dużo tkanki tłuszczowej, a tego chyba nie chcesz, to zmniejsz ilość kalorii, bo później trzeba będzie robić redukcję a dłuższy deficyt kaloryczny nie jest zdrowy, może nam zaburzyć m.in. poziom serotoniny