kalorii

powinienem/chciał bym wciągać około 4 000 kalorii dziennie.. PS. noo kiedyś to jakoś to szło.. a ostatnio zastój i chooj ruszyć nie można ale zastój przy 36? niektórzy u mnie ćwiczenie od 33-34 zaczynali..(ja musiałem ich gonić)

no to zacznij od tych 3800kcal i obserwuj. Zważ sie zmierz obwody zrób zdjęcia teraz i porównaj się za 2-3 tygodnie masa nie rosnie to podbijasz kcal z węgli a jeżli się zalewasz zmniejsz kcal z kalorii.

[...] Masz duży wybór : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

poczytaj o odżywianiu... nie musisz liczyć kalorii ale powinieneś stworzyć sobie pewien model "zdrowego" odżywiania. Juz samo zwiększenie aktywności fizycznej przy dotychczasowym sposobie odżywniania powinno przynieść pozytywne efekty ale w połączeniu z racjonalną dietą napewno przekonasz się że się opłacało. Mówisz że wychodzisz z domu [...]

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;) Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :) I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii. Co Wy na to ?

[...] dawno, dawno temu na swoim 1 cyklu kreatyny, diete trzymalem idealnie jednak dieta ta byla zlozona np z zwyklego bialego pieczywa, platkow nesquik, bialego ryzu itp , podaż kalorii była niezla, puchłem jak swinia na koksie dosłownie. Wiadmo, ze fat tez sie odlozyl ale jednak miesnie rowniez rosly swietnie. Tęsknie za tym czasem. A obecnie tocze [...]

[...] wiele osob skarzyło się tez na kręgosłup przy jego wykonywaniu. Codzienne cwiczenie też mało da - mięsnie potrzebują regeneracji. Jesli chcesz ćwiczyc i dobrze wyglądać to musisz dostarczyć ogromną liczbe kalorii ze względu na prace, proponowałbym najpierw zająć się dietą a potem można myśleć o planie, na początek mysle, że 2x w tygodniu.

musisz dodac kalorii 'zdrowych' do diety nie ma innej mozliwosci. kup jakas oliwe z oliwek i pij np lyzke stolowa dziennie albo w zaleznosci od brakow kalorycznych wiecej dodawaj jak bedziesz wciaz chudła alternatywą mogą być gel capsy omega 3 olimpu, treca czy inne - mozna je dostac w sklepach ze zdrowa zywnoscia, odzywkowymi, aptekach. [...]

[...] spalacz. Bul Ci polecal TS w innym poscie o ile pamietam, wiec ? I dorzuc Hiit'a w dni nietreningowe, obserwuj, jesli zalezy Ci na masie, a bys za duzo/szybko tracil dorzuc kalorii jak mozesz miec thermala za darmo to czy warto kupowac tabletki na kaszel ??? Juz wole tussi niz ziolo, daj pan pokoj EDIT: Synek nie rosnie, lekarz przepisuje [...]

czemon czyli mówisz że gainer - na podbicie kalorii + ew. białko to nie jest dobre połączenie ?

Mało ? hmmm... mi tesh się wydawało, że wyjdzie więcej dwa i pół tysiąca kalorii. Tylko czego za mało ? Białka chyba nie, bo wychodzi mniej więcej niż 2,5 g na każdy kilogram, więc powinno styknąć. Może węgli ? Przy tej rozpisce i mojej masie wyjdzie jakieś 5 g na każdy kilogram. Dać więcej ? Zmieniony przez - Roderick w dniu 2004-08-04 00:13:43

no wydaje mi się że powinnes wiecej wegli bo mało kalorii z 3000 powinno być

No wiem, że 2,5 tysiaka to trochę mało. W topiku "ocencie diete" hubibubiego rozpisałem moją dietę tak zmodyfikowaną, żeby były 3 tysiące kalorii. Jednocześnie dementuję tam pogłoski jakobym cały czas jadł jedno i to samo Zmieniony przez - roderick w dniu 2004-08-05 23:37:44

Ło Matko Przenajswiętsza, to będę musiał dawać jakieś 8 g węgli na każdy kilogram mojego wątłego ciała Ciekawe jak ja to wcisnę, skoro już te trzy tysiące Kcal dziennie ledwo jestem w stanie pochłonąć. A może macie jakiś pomysł na zwiększenie dziennej dawki kalorii (np. chleb ze smalcem i majonezem polany zasmarzką ?)

Jeżeli więc byłeś na dodatnim bilansie energetycznym i chcesz z niego wyjść, wchodząc na ujemny bilans kaloryczny i redukując, to jak najbardziej taka ilość kalorii będzie odpowiednia. Pamiętaj jednak o tym, że po zakończeniu okresu budowy masy mięśniowej, czyli cyklu treningowego, należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, dając [...]

zastanawiam sie roni czy 3 wizyty na siłowni to nie będzie mało, dorzucę więcej kalorii w razie potrzeby i powinno być git . Trenuje w pon śr pt.

nie da się określić ile musisz podbić kaloryczność, musisz dojść do tego sam dokładając regularnie jakąś wartość kalorii. Dokładasz, obserwujesz jak jest do przodu zostawiasz jak nie idzie dokładasz i tak aż zacznie iść do przodu :-))

skoro masz cien szansy na wypicie wody to moze pojawi sie szansa na wypicie gainera? nie jest to idealny posilek ale mozna szybko wlac w siebie troche kalorii...

może byc i to dużo większe najlepiej jakbyś sobie spisał co teraz jadłeś i wyliczył ile to miało kalorii i potem opierał się trochę na tym w zależności od celu twoejgo

No Panowie ponad dwa miechy przedstawionej diety i... 1.5 kg do przodu :( Zakupiłem "up your mass", żeby dodać kalorii. Zobaczymy za dwa miechy :)