kalorii

Treningu siłowego nie robię, ale nie ma problemu żebym zaczął. Dietę mam 2500 kalorii, dużo mięsa drobiowego. Co do zdjęć to nie ukrywam, że wstydzę się trochę tak na forum wstawić, ale w prywatnej wiadomości mógłbym wysłać.

[...] mam już 74 kilo przy wzroście 180 raczej jestem mezomorfikiem z dość niskim poziomem tkanki tłuszczowej lecz miałem przerwę w treningu przez kontuzję. Możliwe że można nazwać to dietą nie liczę kalorii lecz mam 5 posiłków w których staram się uzupełniać od zależności węgle białka i tłuszcze. Zmieniony przez - Hub_11 w dniu 2018-04-02 19:33:47

To nie jest sposób wrzucania diety do oceny. Kalorii z 500 za mało, tłuszczy ze 20 g za mało, ale to raczej luźne wnioski niż ocena, bo brak zrzutu diety i ankiety. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-02 20:02:01

Wrzucaj osobno jaja i masło, nie wiesz ile autor użył masłą, ogólnie mizernie, kalorii bardzo mało, to głodowe ilości,

Podaż kalorii jest zdecydowanie zbyt niska - tego typu praktyki mogą jedynie odbić się negatywnie na zdrowiu.

[...] często można spotkać się z różnego rodzaju opiniami odnośnie do spożywania pewnych produktów i ich wpływowi na naszą sylwetkę. Spotkać można kilka popularnych źródeł kalorii, które powszechnie uważane są za złe lub dobre, a spotykane jest często odwrotne podejście co do ich spożywania lub unikania. Można tutaj wymienić np.: - ziemniaki, - [...]

[...] albo na ziemniaki, pierś z kurczaka zamieniam na tą z indyka a od czasu do czasu jakieś tłuściejsze mięsko wejdzie. Teraz jestem w sumie w kropce co robić z aktualną podażą kalorii, która jest moim zerem? Bo z jednej strony chcę się pozbyć tego tłuszczu, a z drugiej nie mam w ogóle mięśni... Zmieniony przez - aYso w dniu 2018-04-03 20:24:35

Dobra, to idę w stronę redukcji. 300 kalorii deficytu wystarczy? Odjąć z węgli czy z tłuszczy? A może z białka bo w sumie sporo go.

[...] itd). Gdybyś z czasem z czasem kokonal drobnych zmian, zdzwiwilbys się ile możesz dokonać. Nie wiem ile masz aktywności fizycznej ale w moich oczach jesz mało pod względem kalorii, prawdopodobnie zbyt mało. Popytaj różnych ludzi na forum, większość z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od [...]

Niestety dostalem od lekarza polecenie zliwkwidowania weglowodanow w diecie do max 50g. tak więc siła rzeczy przy ilosci kalorii rownej 4000 tych tluszczow musi troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy [...]

1700 to bardzo mało. Albo wejdź na bilans zerowy na jakiś miesiąc i potem spróbuj ponownie, ewentualnie, dodatkowo zrób badania - tarczyca, hormony, podstawowe jak morfologia, cukier, cholesterol. No ale przy takich wymiarach to moje zero to raptem 2,2 kalorii to odejmuje 500 i juz mam 1700 przy redukcji

[...] itd). Gdybyś z czasem z czasem kokonal drobnych zmian, zdzwiwilbys się ile możesz dokonać. Nie wiem ile masz aktywności fizycznej ale w moich oczach jesz mało pod względem kalorii, prawdopodobnie zbyt mało. Popytaj różnych ludzi na forum, większość z nich powie Ci, że ćwiczyli X czasu bez efektów, no może oprócz kilku szczęściarzy mających od [...]

Gainera pijesz z woda / mlekiem jak lubisz. Stosujesz wtedy kiedy brakuje Ci kalorii / węgli w diecie

nie spodziewaj się cudów. W mojej ocenie suplementacja przy sportach walki raczej nie odbiega aż tak bardzo od innych dyscyplin. BCAA, witaminy , ashwagandha, ew. coś na stawy , reszta zbilansowana dieta. Przy SW sporo kalorii ucieka więc tutaj bym raczej się skupił aby mieć odpowiedni bilans kaloryczny

naprzemiennie tzn dzić gainer, jutro kreatyna jeśli tak to nie tędy droga, jak już to jak wyzej cykl kreatyniwy a gienre uzupełnienie kalorii w diecie

[...] w zasadzie każdy, to próbował jeść byle co i zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły na gorsze. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, co jem i w jakich ilościach. Ilość kalorii, makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów, dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, czy innych nutraceutyków ma niezmiernie [...]

może wiecej kalorii? do tego 30-45 minut cardio codziennie. Też mozna zrobić deficyt na wiekszej ilosci jedzenia

[...] rozciąganie mi dziś wyszło dobrze. Dość długo trwałem bo robiłem kilka ćwiczeń dodatkowo, dla zwiększenia mobilności w biodrach. W diecie planuję trzymać się 2500 kalorii, bo do tego wpadnie zawsze jakieś piwo, coś słodkiego itp. Więc ogólny bilans zawsze będzie około 3k. Szama: Tortilla: 450g Orzechy ziemne: 100g Jajecznica 200g + 10g [...]

[...] z kręgosłupem i spasłem się jak knur początek redukcji środek grudnia i koniec redukcji marzec, pod okiem pewnego trenera który mnie potem olał koniec redukcji chyba 2650 kalorii licząc na fitatu syfy przez mcdonald i inny szajs który jadłem przez całe życie dopiero od początku redukcji trzymie michę waga z 82 na 76,5kg [...]

W pierwszej kolejności proponuje przyjrzeć się odżywianiu . Nie powinienes jesc mało , przy takiej aktywności potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii . Teoj układ hormonalny nie jest już w takiej formie jak 30 lat temu , odżywiając się nie właściwie jeszcze bardziej go psujesz