kalorii

[...] jak rok temu -Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było 100g bodajże ED -Jedząc w sumie to na co mam ochotę, baa - zdarza się zjeść kotleta i go nie wliczyć. -Mając 600/800 kalorii więcej. Wyglądam jak po 3 miesiącach redukcji zeszłorocznej - w dodatku będąc 6 kilo cięższym. No dobra, jestem bardziej nabity, o wiele bardziej mimo, że tu tego nie [...]

[...] że to ważne, ale po prostu nie będę tego robił z wiadomych mi przyczyn. Po miesiącu takiej diety chcę wywołać ujemny bilans kaloryczny poprzez dodanie biegania w dni między dniami treningowymi. Następnie poprzez redukcje spożywanych kalorii. Pory posiłków wyglądają tak ze względu na pracę /SFD/Images/2016/2/7/ce45ac574a0b4822a14f1feacbbaa53e.png

Każde ćwiczenie będzie na masę czy na redukcję jak zadbasz o odpowiednią podaż kalorii.

[...] od połowy września będzie ten okres dużo dłuższy. Na początek postanowiłem dodawać 30gram węgli co tydzień w DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do [...]

od jedzenia tłuszczów sie tyję -chciałeś napisać... ja juz kreatyne brałem kiedyś. cwiczylem kolo roku i jadlem duzo kalorii tluszczu i węglowodanów i efekt byl taki ze bylem oblany.

[...] przy takim żywieniu nadal będę chudł/tył to jakie makroskładniki zwiększyć/zmniejszyć? Czy plan z dodaniem biegania w dni między treningami, a po jakimś czasie obcinanie kalorii jest dobry? I czy rozkład makroskładników jest odpowiedni? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/7/e97198042bfb475eabc7fac27d1f9eb9.jpg Zmieniony przez - szuma15 w dniu [...]

[...] od jedzenia tłuszczów sie tyję -chciałeś napisać... ja juz kreatyne brałem kiedyś. cwiczylem kolo roku i jadlem duzo kalorii tluszczu i węglowodanów i efekt byl taki ze bylem oblany. Tyje się od węglowodanów i nadmiaru kcal. Badania wskazują na olbrzymią rolę np. omega 3 w redukcji tkanki [...]

akurat wtedy kurczaka jadlem caly dzien gdyz mama sobie tez na obiad robila kotlet to i zostalo to wzialem, diete mi ukladal pewien kolega takze jestem 'inwalida' w tych sprawach ogolnie z tego co on wyliczyl mi powinienem miec 2.5k kalorii w diecie

No ale jak już przy tym się zatłuszczasz to 2500 by było za dużo trzymaj się na razie tych 2000 pokombinuj z makroskładnikami, jak waga przestanie rosnać to sobie wtedy dodasz kalorii

[...] moj plan to nabrac masy miesniowej i spalic troche tluszczu . Wiec dodalem 500 kcal i po przeliczeniu wyszlo mi ze powinienem spozywac 130g białka / 480 g weglowodanow / 115 g tluszczow . Czy mam ulozyc diete wlasnie pod taka ilosc kalorii , czy zmniejszyc ilosc tluszczy ? Jesli moim zalozeniem jest zdobycie masy miesniowej i spalenie tluszczu .

DZIEŃ 123 Zrobiłem sobie dzień niższych kalorii. Wpadło lekko ponad 2000 kcal, do tego jednak zrobiłem lekkie interwały wieczorem. 5min rozgrzewki + 7x(20sek max + 40sek spokojnie) + 5min /SFD/Images/2016/2/7/376113b19a224c7cb1e7819ddd5f5551.jpg Micha: między innymi /SFD/Images/2016/2/7/77b79dbd2c42416088f8a9aeb5be9fa0.jpg na śniadanie jajecznica [...]

[...] wzrastała około 1 kg na 2 tygodnie lecz zatrzymałem się na wadzę 75 kg. I mimo tego.. że jem jakby nie było jutro nie chce nic iść :/ Mam bardzo dobrą przemianę materii i dodam że nie mam diety.. jestem ektomorfikiem . Proszę o jakieś porady na no nie wiem nabicie kalorii lub jakiś inny sposób ponieważ nie mam pojęcia co zrobić z tym faktem.

[...] mam godzinę czasu, więc na godzine nie opłaca mi sie na siłownie chodzić, ewentualnie jak zmieni mi się plan lekcji.. Dlatego myślę coś ćwiczyć w domu. @EDIT2 Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kalorii na poziomie ~2600kcal Zmieniony przez - michudefuj w dniu 2016-02-07 22:31:57 Zmieniony przez - michudefuj w dniu 2016-02-07 22:57:21

przewaznie po okresie redukcji tkanki tluszczowej, organizm jest dosc sklonny do budowania masy miesniowej. po dluzszym okresie minusowego bilansu po prostu musisz uwazac by nie przeholowac z nadwyzka kalorii... ja bym produkty jak kreatyna zostawil sobie na okres tzw stagnacji by miec as-a w rekawie;-)

[...] takiej wadze to lepszym wyjściem było by jadłospis na 4/5 posiłki gdyż łatwiej Ci będzie komponować pełnowartościowe posiłki . W porze potreningowej powinieneś najwięcej kalorii przyjmować a sam gainer i twaróg mało da. Wyrzuciłbym bym masło z orzechów ziemnych ponieważ : [...]

[...] z brzucha (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość bieganie elementy siłowe itp) i teraz [...]

Ja nie daje rady tak. Muszę mieć napchany bandzioch. Dlatego póki kalorii jest malo to najważniejsza jest objętość jedzenia. Choć pamiętam że jak miałem te 4800 to patrzyłem wstecz i nie mogłem uwierzyć, że czerpałem przyjemność z mięcha i dużej ilośći warzyw (nota bene aktualnie również uwielbiam to polączenie)- bo codziennie rozpieszczałem się [...]

Przecie to o to chodzi żeby codziennie się czyms wynagrodzić ;) po to też trenujemy i ... żyjemy. Z jednej strony zazdrosze 5k kalorii, bo na pewno to smaczne a z drugiej - patrząc realistycznie - i tak bym nie dała rady heh. A przynajmniej nie kilka razy w tyg.

Trochę malo kalorii jak na początek , może teraz będzie ladnie spadac ale dalej nie bedziesz miał juz z czego ciąc , tak samo zmniejszyłbym czaś aerobow i dodawał z czasem po kilka minut

Może odrobinę dżemu nisko-słodzonego do omleta, jakiś owoc na kolacje do jogurtu naturalnego i wafli i trochę skoczy tych kalorii. Co o tym myślisz ?