[...] tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, aby była możliwość budowania dobrej jakości mięśni. Problemy jakie widzę u Ciebie, to bardzo długi okres redukcji wręcz głodowa ilość kalorii. Przy Twojej aktywności fizycznej jest to spory problem. Cykl treningowy określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie i wchodzisz [...]
Jak zareaguje Twój organizm na zwiększoną podaż kalorii, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli nie ma żadnych problemów z gospodarką hormonalną, to nie powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone jest prawidłowo tego nie wiemy. Możemy Jedynie zakładać, że tak. Wynik wydaje się sensowny. Jak najbardziej można odjąć 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z [...]
Sugeruję skupić się na ogóle diety, a nie na samym białku. Jeżeli jest to w Twojej diecie tak krytycznie mało, to podejrzewam, że jest to głodówka maksymalnie 1500 kalorii, to jest dość tradycyjne w dietach kateringowych. Nie spotkałem osobiście dobrej pod względem ilości kalorii, składników odżywczych i jakości produktów diety kateringowej. [...]
[...] waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych kalorii. Na początek rozsądne będzie stopniowe dodawanie kalorii np. co 2 tygodnie 200 kcal. I obserwowanie zmian w ciele.
Poza tym, w kształtowaniu sylwetki, istotna jest nie tylko ilość spożywanych kalorii, ale ogół diety i to jak wygląda trening siłowy. Może więc być tka, że problem jest nie tylko w ilości spożywanych przez Ciebie kalorii, a ogólnie. Z tego też względu sugeruję wrzucić do sprawdzenia tutaj swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących dać [...]
To dość oczywiste, że jedząc mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będziesz redukował masę ciała. Ile z tego będzie mięśni, a ile to tkanki tłuszczowej zależne już będzie od ilości składników odżywczych, aktywności fizycznej, między innymi udziału treningu siłowego, czy kilku innych czynników. W praktyce jednak nie do końca [...]
Zastanawia dlaczego masz tak niską podaż kalorii w swojej diecie. 2100 kalorii to ewentualnie na ostatnie dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na takiej ilości redukują kobiety, więc tutaj zdecydowanie sugeruję skupić Twoją uwagę. Jak raz w tygodniu zjesz coś gorszego pod względem jakości, to nic się nie stanie. Śmiało można trzymać [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy 3000 kalorii będzie dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym, tego niestety nie wiemy. Od tego jest dokładny wzór, za pomocą którego oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dodaje do niego około 300 kalorii i [...]
Chodzenie jako kardio przeszedłem dzisiaj 14km i spalilem cos okolo 1000 kalorii do tego silownia oczywiście tez spalenie kalorii ale do tego najważniejsze zbudowanie mięśni
Tak jak pisałem, na tę chwilę, sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej, wprowadzając tzw. diet break. Polega to na podniesieniu ilości spożywanych kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, czyli zerowego bilansu kalorycznego. Patrząc jak bardzo i szybko spadała u Ciebie masa ciała, bilans kaloryczny masz mocno ujemny, więc nie 200 [...]
[...] jak to opisałeś. Skoro przez jakiś czas jadłeś trochę mniej, czy więcej, to w kolejne dni warto wyrównać te straty i jeść więcej/mniej. Nie ma potrzeby trzymania się ilości kalorii i składników odżywczych co do dnia, czy tym bardziej co do jednego posiłku. Z drugiej strony warto pamiętać o tym, że miałeś dość spore problemy z układem pokarmowym. [...]
weź nie żartuj od stukania w myszkę 500 kalorii. przez brak ruchu nie bedzie zastoju masa skoczy do góry ale tłuszczowa. organizm i tak w stanie nie jest wszystkiego przetrawić przecież część wydalasz. są produkty węglowodanowe bez białka np owoce. jak będziesz miał 20 g wiecej białka to się nic nie stanie kaloria kalorii jest równa ale skąd [...]
[...] stojąc uginanie ramion hantlami w krześle neutralnie modlitewnik ze sztangą łamaną Ktoś mi zasugerował abym jeszcze zrobił sobie badanie ACTH Dieta ułożona jest na 4200 kalorii. Według mojego zegarka około 2500 kalorii nam spoczynkowych i zależy od treningu między 600 a 800 spalam( kalorie aktywne). W dniu siłowym dodatkowo łykam 1 tabletkę [...]
[...] z Twoją dietą. Skąd pomysł na tak niską podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 [...]
Dlaczego wrzuciłeś rozpiski z 2200 kalorii, skoro w założeniu masz wejście na zerowy bilans energetyczny organizmu? Wrzuć to, jak będziesz się odżywiał przez ten najbliższy miesiąc, uwzględniając ilości składników odżywczych i kalorii. Jeżeli wcześniej byłeś długo na ujmenym bilansie energetycznym, to jak najbardziej miesiąc będzie odpowiednim [...]
[...] Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kalorii i ustalenie 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Dodatki różnego rodzaju żywności dietetycznej również wydają się fajnym rozwiązaniem. W przypadku słodkich sosów, ilość kalorii będzie bliska zera. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sweet_Sauce_NEW-opis40844.html Jeżeli chodzi o frużeliny, to cukrów tyle co naturalnie występuje w obecnym owocu: [...]
[...] kaloryczne organizmu. Określanie neat jako najniższą możliwą wartość współczynnika nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj średnią. Redukcję możesz zacząć od ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty i [...]
Zgadza się. W przypadku diety zbilansowanej będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej informacji na ten temat znaleźć można w artykule przedstawionym poniżej: [...]
