[...] Stosowane wcześniej diety : Jeśli by nie liczyć półrocznego zaćmienia jakieś 4 lata temu ( jakieś kopenhaskie lub pół dnia na serku wiejski, czy: 2x0: zero ruchu, zero kalorii) większych grzechów nie popełniałam. Podczas przytoczonego epizodu schudłam do 54kg i utrzymałam kilka miesięcy tą wagę jadąc na wysokich białkach, minimalnych [...]
[...] gotowane na parze kolacje: pieczone lub gotowane jabłka, wafle ryżowe, duże ilości ziaren słonecznika i dyni Już teraz wiemy po lekturze dzienników, że zapewne jest za mało kalorii. http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/r270/525597_437796402935088_211417569_n.jpg [...]
Waga ok 85 kg Dodam ze nie licze kalorii, nie odmierzam na wadze. Jem duzo i zdrowo ;-P A efektow nie ma i kombinuje sprawdzam co robie zle ....sprawdzcie mi koledzy moja diete na mase ;) 1- szklanka platkow owsianych, 4 cale jajka 2- torebeczka ryzu brazowego lub bialego ( 100 g ) , mieso ( najczesciej filet z kury lub inne np kotlet schabu, [...]
[...] wchłanianie cukrów. Kofeina wspomaga proces termogenezy, przez co przyspiesza procesy metaboliczne. Wzmaga procesy utleniania tłuszczu, przez co zwiększa ilość spalanych kalorii. Witamina B6 jest niezbędna w przemianach aminokwasów, bierze udział w metabolizmie węglowodanów i lipidów. Tabletki na "wieczór" Mate pochodząca z liści ostrokrzewu [...]
[...] zdrowa i zapewniająca prawidłowe funkcjonowanie organizmu bez konieczności stosowania specjalistycznej suplementacji i dopasowana do realiów codziennego życia. Nie liczę kalorii z kalkulatorem w ręku, ponieważ bazuję na zdobytym już w tym względzie doświadczeniu Ogólnie dieta oscyluje wokół niewielkiego „-„ względnie „0” bilansu, a czasem [...]
Ostatnio jedno pytanie nie daje mi zasnac. Zastanawiam się czy ja przy poziomie tkanki tluszczowej na poziomie 20% i ważąc 90kg, potrzebuję dostarczyć mojemu organizmowi tyle samo kalorii żeby przytyć co osoba ważąca tyle samo, ale z 10% poziomem tkanki tłuszczowej. Jak to naprawdę wyglada?
Zrobiłem Sb 1g białka/kg masy 2.4 białka na g masy i nawet 3 g wegli na kg masy przy diecie redukcyjnej musze osiągnąc jakoś 2900 kalorii po odjeciu deficytu, a z podanych proporcji wychodzi mi ledwo 2500 co musze zwiekszyc i w jakich ilosciach zeby przy 7 tre w tygodniu chudnac ale też zeby mieć efekty podczas treningu ?
witam mam pytanie odnośnie tłuszczu i treningu na masę nie raz słyszałem że tłuszcz można "wbić" w mięsień myślę jednak że mija się to z prawdą...jeśli jest taka możliwość jak się to ma do diety na masę
[...] - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości wybieram dot. treningu (nie wiem ile trwa na początku, ile kalorii na minutę wysiłku wziąć). Po prsotu nie chcę, żeby wyszło tak, że policzę dużo za dużo i za miesiąc wyjdzie, że będę ważył 90kg i będę miał poważny problem... No ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się pytanie, czy przyjmując takie [...]
[...] 72-73 kg, biceps: 32-33 cm Dieta 4 posiłki (torebka ryż/kasza +250g filet z kurczaka +50-60g wafli ryżowych) posiłek przed snem 250 g twarogu 250 g białka 400 g węgli 2,6k kalorii Teraz planuję podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie orzech). Myślę o [...]
[...] zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow (1207kcal) Takie mam zapotrzebowanie kalorii aby utrzymac wage. Teraz nie wiem dokladnie co dalej zrobic gdyz wiem ze jakbym przykladowo spalal na biezni 582kcal to bym tracil tluszcz ale pytalem na innym forum [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
Mam takie pytanie czy ryż długoziarnisty typu parbioled (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-d%C5%82ugoziarnisty-Parboiled-Supreme.html) to to samo co ryz parboiled np. taki (http://www.kupiec-www.eserwerownia.com/product_pl/5/ryz_parboiled)?
[...] 30 minutową więc muszę coś wykombinować. Zapotrzebowanie: białko = 53*2=105g - 420kcal weglowodany = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś kalorii więc wychodzi jakoś 3 tyś żeby być na + z wyliczonego białka/ww/tł wychodzi ok 2400 kcal, czym podbić te 600kcal? dodać ww? a może tłuszczu? dieta na chwile obecną [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]
Witam . Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata Trening jaki posiadam jest na mase Chciałbym zadać kilka pytań : 1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze [...]
Witam mamm pytanie czy dobrym sposobem na zrzzucwnie 10kg jest trening wyskoku 3 razy w tyg plus 1 raz w tyg robienie ogolnie plecow i rak ,klatki i codziennie a6w plus oczywiscie przestrzeganie kalorii białka wegli i tłuszczu czyli taka dieta ?Mam 17 lat waze 84 kg a mam 174cm.
[...] 5. Dni 6-7: 75 g węglowodanów dziennie 5. Na Jeden cudowny dzień zwiększ węglowodany. Dieta niskowęglowodanowa powoduje metaboliczną adaptację, która zmniejsza spalanie kalorii. Chcąc uniknąć tego efektu, trzeba oszukać swój organizm zwiększając na jeden dzień spożycie węglowodanów do poziomu 80% typowego dziennego spożycia poza sezonem (dla [...]
Tanka też marzy o FIT...
