kalorii

jesli chcesz przybrac na masie to bedzie Ci ciezko jesli grasz 8 godzin w piłke w tygodniu to jak 8 godzin cardio.moj znajomy wazy tak malo ze prawie go wiatr porywa:) i pyta mnie jak ma przytyc a codziennie pokonuje na rowerze kilkadziesiat km.nie mozesz przytyc jesli bedziesz wiecej kalorii spalal niz zjadal:)

bycie na diecie 1200 kcal jest dobre dla osoby okolo 40-45 kilowej co do meritum - tak, zwiększanie spożycia kalorii co kilka dni diety na 1-2 dni to dobry sposób na uniknięcie spowolnienia metabolizmu

5-6 Posiłków dziennie, 8,10,12,15-16,20,22 Jem naprawdę dużo a nie mogę przytyć, myślę że spożywam jakies 3500-4000 kalorii

jak długo jesteś na takiej ilości kalorii i jak w tym czasie zmieniła sie masa ciala ?

mało tłuszczy masz w diecie, sporo produktów mlecznych, produktów przetworzonych np płatki kukurydziane czy bułki, i w dzianniku masz ok 1600-1800 a nie 2300 kalorii

potwierdzam - nieziemska cierpliwosc ! zaczeliscie jarac zamiast metke gryzc ? pozatym co to za opinia ze za malo kalorii ? troche z dupy %-) nigdy nie jest zamalo na redukcji :)

Za szybkie obcięcie kalorii stanowczo. I błąd ze od razu cardio. .. ehh podstawowe błędy.

jakbyś jadł na 0 ale zmienił jakość spożywanych produktów to możesz spodziewać się recompu ale porządanego , uważaj z dokładaniem kalorii bo często włąśnie poprzez zbyt dużą ilośc podlewa Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-07-04 20:44:00

bierzesz wg brakow -czyli gdy brakuje Ci kalorii w jakims posilku, lub gdy masz dluzsza przere pomiedzy posilkami, ewentualnie zaraz po treningu Banan first Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 15:40:28

Tylko organizm czeka na wieksza ilosc skladnikow pokarmowych zeby masa szla w gore. Dieta z nadwyzka kalorii + gainera dla uzupelnienia i masa bedzie w 100%. Pozdrawiam.

Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko . Jeżeli będziesz trzymał [...]

2,4 masz z roślinnym? jak tak to ok pracujesz może fizycznie może dlatego przyn takiej ilości kalorii nie idzie ...

Nie pracuję fizycznie ażsam się dziwię, że mnie taka ilość kalorii nie zalewa.

nie chodzi o to co jesz - ale ile jesz. ilosc decyduje o masie. jaesli waga/sila nie wzrsataja - dorzyc wiecej kalorii (prawdopowodbnie najlepiej z wegli). ew dokup gainera

[...] awokado, wszelkie orzechy, z tanich źródeł masz słonecznik, pestki dyni, do tego od czasu do czasu tłuste ryby itd. A to czy 4k kcal to za dużo, to zależy ile teraz masz kalorii i jak na to reagujesz. Jeśli do tej pory nie miałeś diety, to zacznij od 3200-3400kcal i potem dokładaj. Zawsze lepiej w ten sposób niż potem walczyć z niechcianym [...]

byc moze spowodowane jest to jakas reakcja alergiczną, a moze nadmiarem bialka w diecie/nadmiarem kalorii. jesli problem ten jest w sposob widoczny powiazany z tym czy innym bialkiem - radze zaprzestac suplementacji.

Hmm..fakt ze jest od białka uzależniona...kalorii na pewno w diecie nie ma za dużo, a alergia..być może, ale na oba typy białek?

[...] często, że zaczynając ćwiczyć gubi się masę. Jest to wynik obciążęnia organizmu wysiłkiem, do którego on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie rosną [...]

[...] ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe 2 -mce, potem pomyśl o splicie. Co do kalorii to nie przesadzaj z ich liczeniem, wcinaj poprostu kuraka, twaróg, tuńczyka, ryż makaron, owoce, i obserwuj swój organizm.

Ale zera kalorycznego Ci nie podamy, musisz to obliczyc no i kolejna sprawa to są wzory teoretyczne, np wyliczysz 2800 a dla Ciebie to moze być np + 100 kalorii,