kalorii

[...] sobie zdałem sprawę ze to chyba jest tak jak Tommo mówi. Ja na prawdę mało jem dziś podliczyłem i nawet nie ma 2000kcal;/ muszę sobie rozpisać normalną dietę na pełen wymiar kalorii i ćwiczyć tak jak teraz 4 razy siłownia ok 90 min 2x biegi ok 60 1x rower ok 90min. wprowadzę to na tydzień, albo dwa i zobaczę w którą stronę będzie się waga wahać, [...]

[...] przedłużające, procesy starzenia się spowalniają do tego stopnia że młodość można przedłużyć o kilkanaście lat. Pytanie, czy na takiej diecie da się nabić masę? Ale jeśli ktoś po prostu chce dbać o zdrowie a ma za dużo tkanki tłuszczowej, to spokojnie może bardzo nisko zbić sobie ilość kalorii, byle zachował maksimum witamin i mikroelementów.

7 miechow stazu i juz drugi cykl? a dieta? ile kalorii na plus? gainer po treningu daj 100g DNT rano tylko kreatyne w porze treningu nie. a te aminy ile maja mg w jednym kapsie? dalbym z 10g po treningu do mutanta

Nadwyżka kalorii i zadbaj o to aby dostarczyć 1,5 do 2gr dobrej jakości białka na kg masy ciała. Odżywki przy regularnym odżywianiu mogą okazać się zbędne.

Dieta na masę dla osoby: CEL: ok. 85-90kg do końca 2011? Wzrost - 187 Waga - ok. 57-58kg Wiek - 22 Ektomorf~. DIETA CUD: 9:00 -> Śniadanie Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12 3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1 Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, [...]

[...] a w tym moja ulubiona ostatnio jej forma, czyli CEE. Od poniedziałku ponownie więc włącze kretkę do suplementacji (w jeszcze większej ilości niż poprzednio), dowalam kalorii i zaczynam już hardowy etap masowania, w którym będe chciał zrobic co najmniej 10 - 12kg, z czego mam nadzieje na chociaż 5-6 kg czysciutkiego mięska. Ile ten etap [...]

Ja tam kalorii nie przeliczam:) lepiej ten czas spędzić np skacząc na skakance Tommo - teraz produkujemy za dużo ale produkcja i spożycie nie są równomiernie rozłożone na świecie i z tego wynika że przeciętny Europejczyk obrasta w tłuszcz a np Afrykanin głoduje. Już zakupiłem duże ilości ryżu, płatków owsianych i żytnich. Ale skończę serki [...]

[...] 76 kg, po 2 i pół godzinnym biegu 74 kg a przed pójściem spać 77 kg. W dzień nie treningowy różnice mogą być jeszcze większe. Od tego zapotrzebowania (2580) nie odejmuj już kalorii. Nie wiem czy wtedy to powiedziałem ale nie zaszkodzi drugi raz:) gdybym się odchudzał nie tylko treningiem ale też dietą to wyniki byłyby o wiele lepsze. Zastanów [...]

Jak wino może być to OK :D rozumiem, że wytrawne lub półwytrawne? To ile powinnam jeść tych kalorii? Nie boję się ich wcale więc jak trza to mogę zwiększyć

no tak sama sobie kazesz tyle robic,robimy ile mozemy Balckdrema ty masz rotacje kalorii? Bo sobie zaczelam spisywac laski do ktorych zagladam bo mi sie mieszaja. Ale trening pisz

[...] owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinie 100g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Wątróka z kurczaka 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Schab bez kości 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g W sumie: 139B, 76T, 107W, 1699 kalorii

Chodzi mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat. Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).

wywal tego gainera bo to g**no a nie suplement tylko niepotrzebnie Cie pozalewa, ważysz tylko 72kg więc nie musisz podbijać kalorii gainerem bo b.łatwo uzupełnisz to normalną dietą i będzie zdecydowanie lepiej bo posiłek naturalny jest lepszy niż jakikolwiek proch, ja na twoim miejscu bazowałbym na suplach białkowych, bcaa, kreatyna mono i jakiś [...]

Nie no ok to będzie brązowy ryż po treningu :) w końcu wiesz co mówisz. Kiedy proponujesz zacząć powoli zmniejszać ilość kalorii?

Zapomniałem dodac tricepsa wiec Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l [...]

Najpierw zobaczymy jak ten rozkłąd i tyle kalorii na ciebie zadziała. Oczywiscie dieta musi byc trzymana. Zmierz sie, i po tygodniu sprawdzimy pomiary.

Co to da, że zacznę od dużego poziomu kcal? Nie umiem sobie wyobrazić, jak miałbym spalić tyle kalorii w ciągu dnia, by z trzech tysięcy zrobić deficyt :D

Napewno wplywa zle, osoba pod wplywem stresu spala wiecej kalorii, witamin itd itp, ale co z tym zrobisz? Znajdz sobie dziewczyne, ktora bedzie w stanie Ciebie odstresowac po prostu cwicz, jedz, i sie nie przejmuj wplywem stresu na miesnie, bo to niczego nie polepszy.

[...] No i zmiany. Ekhm... Możesz mi napisać wyraźnie kaloryczność i rozkład BWT? Nie w posiłkach, tylko całościowo, ile tego jest w ciągu dnia, bo ja wciąż nie wiem, ile kalorii jesz i ile tłuszczu Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm. Ajć Duże ilości aero + dieta niskokaloryczna = obniżanie metabolizmu. Więc zmierzasz [...]

[...] (i przed) mam brać 'no i właśnie powyższe opcje, i jakie proporcje'. Ponieważ nie potrafię wybrać dla siebie odpowiedniego gainera. A sorry ale czasem mi ciężko jeść tyle kalorii ile muszę. Może zaczynam (temat zaczynam, bo nie jestem aż tak głupi) od końca, ale dietę wkleję za kilka dni tutaj. na szybko wstawiam: no i białka mi wyszło za dużo [...]