kalorii

To czy będziesz redukował czy masował zależy od tego ile kalorii zjesz w ciągu tych 8 godzin

[...] gazowane ( typu cola ) i jeść rzeczy typu ryby itp. pić wodę i powoli dążyć do mojej wymarzonej sylwetki ( ponieważ mam strasznie napięty grafik jeśli chodzi o spalanie kalorii i nie wiem czy w ogóle takim cudem bym przytył ) czy jednak opcja druga przytyć najpierw do wagi 82 kg jedząc wszystko na co będę miał ochotę i dopiero zacząć rzeźbić [...]

[...] urodziny to robi sniadanie - staram sie unikaćtakich akcji jednak dzisiaj mnie dopadło i rad nie rad musiałem zjesc co nieco co by nikogo nie urazic, obrazic przerazic - stad tez taki krotki post no i ciut wiecej kalorii i wegli niz w zalozeniu trening bardzo dobry, wszystko ładnie weszło Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-18 21:19:42

Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorii ( i odrzucić oczywiście słodycze ) , ale tu nie chodzi o upasienie się do 82 kg tylko zbudowanie jak najwięcej mięśni z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej . Więc na razie weź się za masę. [...]

[...] Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Dawid Podsiadło - Nieznajomy https://www.youtube.com/watch?v=W4nd3SGYXOc Bardzo dobry trening. Mimo uciętych kalorii i węgli czuję się raczej normalnie. Gdy robiłem przysiady nowy trener zwrócił mi uwagę, że "kładę klatkę na kolanach", przez co rozumiał pochylanie do przodu. Chwilę [...]

[...] unikaćtakich akcji jednak dzisiaj mnie dopadło i rad nie rad musiałem zjesc co nieco co by nikogo nie urazic, obrazic przerazic - stad tez taki krotki post no i ciut wiecej kalorii i wegli niz w zalozeniu trening bardzo dobry, wszystko ładnie weszło - fajna pompka - ciekawe czy zasługa kretki i mocnego treningu czy raczej tych wungli ze [...]

liczona przez Ciebie ilość spalonych kalorii jest zdecydowanie za duża. napisz jakie robisz ćwiczenia, przez jaki czas i z jaką intensywnością :)

[...] się spalać ten tłuszcz? I czy w ogóle bieganie jest efektywne, jeśli chodzi spalanie tłuszczu? Mam jeszcze jedno pytanie, nieraz ten deficyt jest bardzo duży, bo nie licze kalorii, ale wole zjeść mniej niż więcej, żeby nie przekroczyć zapotrzebowani, więc przy bardzo dużym deficycie podczas cardio tłuszcz będzie się spalał? bo wiem że przy tak [...]

Zastanów się dobrze czy ma 12% BF. Nie patrz ze jazda na rowerze to 1000 kalorii, jak patrzysz na licznik w rowerku to i tak Cię pewnie oszukuje. W tym wieku specjalnego palu nie musisz mieć, ale masz mało tłuszczy chociaż te 50g daj.

najbardziej wartościowy to można powiedzieć mający najwięcej kalorii, ale mi chodziło aby było w nim wszystko czyli białko węgle i witaminy minerały stąd zalecana jest obecność warzyw. Czy to ma być 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka to trudno powiedzieć bo nie znam twojego zapotrzebowania. Ty je znasz i jesteś sobie to chyba w stanie policzyć, [...]

jeść na dodatnim bilansie kalorycznym, chcesz masę mięśniową a nie tłuszczową to zajmij się zbilansowaną odpowiednią podażą kalorii/makro

Kalorii więcej w tym wieku ... Tłuszczu daj z makreli , śledzia i dodaj podrobów .

[...] tłuszcz spalał? Biorąc pod uwagę, że codziennie biegam ok 30min po 4km? Wiem że trudno to określić, bo każdy ma inny metabolizm, ale jakby sie dało mniej więcej ocenić, to byłbym wdzięcznym. A co do liczenia kalorii, to wszystko by było proste, gdyby nie posiłki, z których trudno wyliczyć kalorie np zupa czy inne złożone z wielu składników dania

[...] obojętne czego nie zjem i ile czy nawet się napiję to mam wypchany bęben! Brzuch jest wypchany jak bym zjadł krowę. Dodam iż brzucha nie ćwiczę,ale czytałem podobne tematy i może powinienem zacząć? Rok temu na redukcji tkanki zastosowałem deficyt kalorii,ćwiczyłem brzuch i było troszkę lepiej, brzuch delikatnie wyszedł,ale teraz jest gorzej.

Jeśli masz w miarę niski bf to lepiej utnij trochę kalorii z ww, po co łapać niepotrzebny fat. Może i wolniej pójdzie ale nikt nie jest fanem redukcji :)

ostry cykl};-) no niestety pewnie ma problem z hormanami + nadwyzka kalorii, no i sie nie obejrzal a tu misiek sie zrobil}:-(

Nie no raczej chodzi o ilość na porcje 80g. zresztą tyle oleju dziennie to nic zdrowego. No i posiłki za rzadko. Nic nie wiadomo o twojej pracy ale co 5 godzin to zbyt duże rpzerwy lepiej dorzuć ze 2 albo 3 posiłki w ciągu dnia. No i ilość kalorii to jak dla 120kg dzika. No ogólnie kuleje ta dieta.

[...] wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-) Co chcesz opatentować? A z fałdkami to tak jak pisze Rafal. Gdy zwiększysz ilość kalorii to się pożegnasz z tym co uzyskałeś.

Nie możesz uzależniać treningu od ilości zjadanych kalorii. Musisz określić swój cel i jemu wszystko podporządkować. To jest najważniejsze, żeby wiedzieć czego chcesz. Potem powinieneś ustalić dietę, a na końcu trening.

1. Pozbycie się pewnej ilości wody z organizmu (ograniczenie ilości przyjmowanych płynów, sauna, cardio) 2. Ograniczenie ilości spożywanych kalorii 3. Oczyszczenie jelit (lewatywa, ewentualnie środek przeczyszczający) Więcej sposobów nie ma :-) Problem w tym, że stosowanie każdego z nich musi być dobrane indywidualnie. Ktoś Ci napisze co sam [...]