[...] Co do mojego celu, to wzrost masy mięśniowej. Założyłem sobie spokojne budowanie masy, czystej, przy jak najmniejszym otłuszczeniu, dlatego też zwracam uwagę na jakość kalorii. Generalnie jestem zadowolony z postępów (obecnie przy wzroście 196 cm ważę 109 kg), wraz ze wzrostem wagi i obwodów, obwód pasa trzyma stały wymiar, ale jak już [...]
[...] sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą sekrecję testosteronu (a z nim wszystko łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO [...]
[...] poza tym, zamiast, na początku, skreślać "domowe" sposoby, to może najpierw je przetestuj...Pamiętaj, że od tak, nie przestawisz organizmu na spożywanie ogromnych kalorii, jak jadłeś tyle, co nic. Daj sobie czas na adaptację. A jak przeczekiwałeś głód to organizm nie pobierał glikogenu z wątroby, jak napisałeś, tylko produkował go [...]
xero: Skoro Cię "podlewa" i to za szybko, znaczy że trzeba troche ująć kalorii. Ja bym narazie zabrał oliwę z posiłku godzię po treningu, 25g węgli z ostatniego i jabłko, do śniadania dorzuć ze 2 białka z jaj. Reszta jest w sumie ok. Zobacz co po tym się wydarzy.
samo2: Widać, że uważnie czytasz posty i nie bierzesz wszystkiego jako pewnik, tylko analizujesz. Tak trzymać! Odnośnie rotacji węglowodanów, to dnt mają u mnie mniej kalorii, bo odpada carbo. Nie uznaję jednak tego jako rotacje węglami, bo tego dnia zapotrzebowanie organizmu na nie jest dużo mniejsze, gdyż nie ma wysiłku fizycznego. I nie [...]
[...] formach kreatyny, ze względu na dłuższą kinetykę wchłaniania tych drugich. Zaszkodzić nie zaszkodzą, chyba że ktoś mocno rygorystycznie podchodzi do ilości spożywanych kalorii i nie chce "zaśmiecać" organizmu cukrami prostymi. Pożytek, jednak, z transporterów w przypadku jabłczanu i podobnych nie będzie tak zauważalny jak przy [...]
[...] na wysokim poziomie, co pozwola na szybkie podniesienie metabolizmu, spalenie tłuszczu, oraz ochronę ciężko zdobytych mięśni. Po okresie reduckji, zwiększamy od razu ilość kalorii do poziomu sprzed. Jako że organizm jest "wygłodniały" będzie ładnie przyswajał składniki, nie powodując nadmiernego otłuszczania. Czy uważa Pan że w [...]
[...] ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. Ale, na razie, na tym treningu nie szalej z ciężarem, bo raczej będzie brakować Ci kalorii. Po 4 tyg ten trening wypadało by zmienić, dokładając serie łączone. Ale na razie poćwicz na treningu który sam zaproponowałeś, a ja go delikatnie zmodyfikowałem. Za [...]
Matysiakk1: W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii. W praktyce, w podejściu, nazwijmy je, sportowym, białka roślinnego nie wliczasz, ze względu na niepełny profil aminowasowy, resztę powinieneś jednak ująć. Także z wołowinki nie tylko [...]
[...] jak 45 min, bez żadnych interwałów (wystarczy Ci ich na boksie). Narazie bym trzymal 25g carbo po boksie, zważając na to, że to początek redukcji. A w ogóle to ile uciąłeś kalorii (i w jakiej formie) od Twojej podstawowej diety, skoro piszesz, że to początek redukcji? I nie wachlowałbym weglami, tylko trzymal na stałym poziomie, niezależnie od [...]
RIDDLE: Widzę, że redukcja idzie w dobrym kierunku. Skoro tak jest, to nie ma co kombinować i zmienić, tym bardziej teraz dokładać kalorii, bo cały progres szlag trafi. Jak organizm zareagował tak jak trzeba to już połowa sukcesu. Teraz rób wszystko, jak robiłeś i kontroluj wagę, mniej więcej co 4 dni.Dopóki będzie spadała w należytym tempie [...]
hator: Jak zaczynasz łapać tłuszcz, a ciągle chcesz robić masę, to bezpieczenij dołożyć aero, nić ciąć z kalorii. Kręć 2, a nie częściej jak 3x/tydz 30 min po siłowym. A z treninigiem, to dziwna sprawa. Skoro w ćwiczeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej sobie radzisz i pomoc Ci nie potrzebna, a wyciskaniu płasko nie możesz przełamac dolnej [...]
Na stronie 71 napisal Pan: 'W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii' Wiec ja tak licze, tyle ze nie wliczam bialka roslinnego i wegli. Czyli ogolenie warzyw i np mleka. Chyba to dobrze? Dziekuje za poświęcenie mi czasu.
jak sie ma picie plynow podczas posilkow? nie ukrywam ze ciezko mi wcisnac czasem posilki i popijam kesy woda. Czy to stwarza jakis problem? Aha i kalorii na masie w postaci g/kg mc: 6-6.5w, 2-2.3b, 0,5-0,7t Mezomorfik. 4000 kcal~ 188cm, 95kg. Co o tym sadzisz Piotrze?
[...] ktory mam w domu w dawce 150, nastepnie przez kolejne dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo zapotrzebowanie podaje na 4300 kcal) 6:30 owsiane 80g, jajka 5 sztuk, olej lniany 20g 821 kcal 42 g białka 49 g [...]
Yeavin: Dobrze, że rozwój idzie w zakładanym przez Ciebie kierunku. W trakcie robienia siły ie musisz tak strasznie dokładac kalorii, jednak bilans musi być zdecydowanie na plus. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku te 200-300kcal będzie ok. Treningu Ci nie ułożę, gdyż nie robię wyjątków. Poświęć swój czas i spróbuj się czegos dowiedzieć i napisz [...]
NachoVidal: "kalibracja leptyny" - bardzo mi się to podoba :) Odpowiedź jest chyba mniej skomplikowana. jak zaczniesz dokłądać kalorii to zaczniesz tyć, zwłaszcza jak byłeś na CKD i ujemnym bilansie. Co więc robić? Postawić na "długie kalorie", czyli źródła węglowodanów o jak najniższym IG, zwiększyc ilość ruchu i brać [...]
[...] interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży kalorii). Suplementy pomocne w osiągnięciu Twojego celu, to prze treningiem: BCAA (3-5g), HMB (3g), może być Creatine Xplode (1 porcja). Generalnie zainwestowałby jeszcze w [...]
[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 4x12 . Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 x 12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 4 x 15 Brzuszki na ławeczce skośnej / 3 x 20 Dzień 6 i 7: Wolne Gainery to doskonały wybór, jeśli chodzi o uzupełnianie kalorii w ciągu dnia lub zastępstwo posiłku
