kalorii

Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww

[...] KLC = 235 Po obliczeniu tego co udało mi się wyliczyć wyszło B = 156,21g Brakuje 17,79g T = 95,48g Brakuje29,96 g WW= 176,88 g 100% zapotrzebowania Łącznie kalorii = 2154jeszcze brakuje 351 kcl A wiec zmieniłem WW troszkę więcej dałem, białka już malutko brakuje, no i tłuszczy też :(. Macie jakieś pomysły ? Chodzi mi o B i T [...]

[...] to żeby było to pieczywo pełnoziarniste i do tego jakieś dobre źródło białek,np.pierś z kurczaka,tuńczyk czy jajka. Same pieczywo nie da Ci zbyt dużo ww., a co za tym idzie kalorii potrzebnych do budowy masy mięśniowej, w tej sytuacji zamiast białka lepszym wyjściem będzie dopijanie Mass XXL-a, zamiast białka.Tak jak powiedziałem wcześniej [...]

Skrócone FBW Dieta na + bo przy bieganiu za piłką spalasz dużą liczbę kalorii Pzdro

[...] te diete, oczywsice zwaz nie na poczatek, pomierz, by sprawdzic jak ona działa na tobie. Po tygodniu sprawdz obwody i wage. Jesli spadnie to OK, zmienimy troche podejscie do twoich kalorii, tak bys mógł raz w tygodniu zjesc sobie to na co masz ochote, ale w granicach rozsądku ;) Jesli nie spadnie, zmniejszymy kalorie i znów bedziemy obserwować.

Xp jak napisalem dieta: podaj ilosc b/w/t i kalorii

[...] 16 lat -Waga/wzrost = 63 kg / 183 cm -Staż = pół roku - cwicze 3 razy w tygodniu -Cel = Masa / siła -Nie stosowalem jeszcze zadnej odzywki -Brak, diety, staram się jednak wypełniac codzienna ilosc potrzebnych kalorii -Posiadam ok 100 zł na pierwsza odzywke -Prosilbym o dopasowanie takiej odzywki ktora nie bylaby bardzo szkodliwa dla mojego wieku.

Nie mogę się doczekać podpowiedzi a bardzo jej potrzebuję. Chcę tylko wiedzieć ile kalorii mam zjadać żeby dojść do wagi 75kg. Mam nadzieję że pomożecie. Pozdrawiam

przepraszam, moge sie wtracic? czemu tylko 1500-1400-1600kcal? nie chodzisz glodna? nie za ostro ucielas tych kalorii? jojo sie nie boisz:)? tym bardziej jak spinning 2 godz, jej, ja bym umarla z glodu przy 1600 i 2 godz spinningu! jestes hardcore :) pozdrawiam serdecznie i bez obrazy:)

u mnie delikatnie sypie ja właśnie wpjerdalam śniadanie,jajka,tuńczyk,twaróg,chleb i płatki owsiane pewnie z 1,5 tys kalorii bedzie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-03 10:52:19

mozna,bo to malo, ale dodatkowo przeciez chce normalnych owocow i sie robi duzo tego. Po prostu jestem okrutna i uwazam, ze przy braku postepow i problemach z chudnieciem trzeba pozabierac dziewczynom, bo to lepsze niz ciecie kalorii

Kalorii liczyc nic Ci nie kaze, ale jakies zmiany w diecie sa wskazane aby robic jakies postepy na silowni. Chociaz tutaj jest dzia alternatywna droga i podkreslic musimy ze mozesz wybrac trening dla przyjemnosci, to znaczy taki w ktorym nie bedziesz sie glowil co masz zjesc na 2 dzien. Wszytsko zalezy od tego jakie sobie stawiasz przed soba cele. [...]

[...] same dobre opinie o nim. Czytałem tez ze mozna brac ^ oxo i Novedex Xt razem ale mysle ze mozna pozniej zrobic cykl oddzielny na drugim. Wczesniej Bralem M-drola i epitine ale sie na nich zawiodlem bo suplementacje mialem dobra a nic mi po tym nie poszlo. Boje sie ze z tym bedzie podobnie bo prace mam dosyc ciezka i duzo kalorii trace na prozno.

[...] jw skos dolny rozpietki jw brama jw trening trwal jakas 1h, bylem zmeczony troche po wczorajszym hiicie. daruje sobie chyba jak na razie aeroby, od zmniejszonej podazy kalorii i supli powinno isc wszystko, a tak tylko zmeczony na treningi chodze. zdecydowalem sie na aeroby w formie lekkiego spaceru kolo 45 minut w dni nietreningowe rano. to [...]

Jesli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kc, to na poczatek nie ucinaj nic. Zobaczymy po tygodniu jak twój organizm odpowie na taką dawke kalorii. Jesli chodzi o rozkład B T W, zacznji od 2-2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany przyjmij 40-50% twojego całego zapotrzebowania, a reszta tłuszcze. Dla ułątwienia mozesz sobie przyjać [...]

[...] kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy) Chyba nie cztałeś lektury działu. Podlicz ile wychodzi ci białka, weglowodanów i tłuczszy na cały dzien. Sprawdz, czy nie masz za mało kalorii. Brakuje ci porzadnych źródeł białka w diecie i zdrowych tłuszczy, no i warzyw nie masz w ogole.

Poczytaj posty podwieszone bo to nie boli. Możesz się tam dowiedziedziec miedzy inymi tego , że "Nie liczy się ilosc kalorii , ale jakość . " Tak w ogóle to nie powinienem odpowiadac na Twój temat bo to jakaś prowokacja chyba. No ale jak już , no cóz... Jedz i rośnij ; )

[...] a ból klatki sprawia, że odczuwam "dyskomfort" (delikatnie mówiąc) podczas ubierania się itp... Nie jestem zadowolona z dzisiejszej michy Za dużo mi wyszlo kalorii i nie bylo wystarczająco "czysto" A oto szczególy: I platki owsiane 40g jajka 180g szynka wieprzowa 20g -> wiem, że to syf... mleko do kawy 1,5% tl. [...]

a właśnie jak to ustalić kaloryczność tych potraw oraz gramature.obliczylem ze potrzebuje 2364 kalorii białka 153,3 tłuszczy 94,9 węglowodany 224

[...] takze moze dalbym zrobic a w zlym dniu, nie. Trice jak wyzej. Ramiona to jeszcze jakos by dalo. Zaluje troche ze FBW trwalo tylko 4 tygodnie i ze nie przylozylem wiecej kalorii (wiecej wzrostu by bylo) ale dzieki temu tez zrzucilem troche fatu i miesnie sie wyrobily. Do FBW napewno wroce, jezeli nie teraz to na nastepnym cyklu. Teraz tylko [...]