kalorii

[...] 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i codziennej aktywności fizycznej (1-2h) niekiedy więcej wyjdzie aż tyle kalorii? Ja spożywam tylko coś około 1800-2000. Od kilku dni popołudniami bardzo słabo się czuje jakbym nie miał w ogóle energii czym to może być spowodowane?

[...] podporem z tyłu ale prawidłowo to zupełne kilka tj z 3 @-| Damskich pompek a już zupełnie normalnych nie wykonam. Mozie masz mocny kij od miotły? Co do diety, to do jakich kalorii powinnam dobijać? By proporcje się zgadzały tak? Nie liczyc warzyw ale rozumiem że ziemniaki są wyjątkiem? Z bialkiem walcze od jakiś 2 miesięcy, jem własnie jajka, [...]

[...] pszenne+_pomarańcz+dżem wiśniowy kalorie320, 5,5g t, 38g w, 8g b obiad ziemniaki+ koperek+ryba +brokuł +sos czosnkowy =jogurt naturalny +czosnek +koperek 505 kalorii, 23g t, 50g w, 24g b kolacja 2 kromki chleba + pasta z tunczyka 100g +ogórek kisozny+ herbata zielona razy 2 400kalorii 20g t, 15g w, 37g białka razem 1666kalorii [...]

[...] takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości składników ich. Myślę ze ta pasta z tuńczyka robi białkowa rewolucje, ale ona jest [...]

[...] z takiech składników diety jak ziemniaki wypada zrezygnować na rzecz np. ryżu czy kaszy. radosny021 - jajecznica to bdb źródło białka, ale ma dużo tłuszczu niestety i dużo kalorii. Przykładowo jajeczncia z 5 jajek ma około 700 kcal i 50g tłuszczu. Zwracając uwagę na fakt, że metabolizm w godzinach wieczornych ulega zwolnieniu i np. nie mamy już [...]

[...] :P Postaram się także mieszać te posiłki np makaron z kurczakiem, jakieś kasze i od czasu do czasu jakiegoś wieprza. Na początku wszystko będę sobie notował ile zjadłem kalorii żeby trzymać dzienny bilans, aż się przyzwyczaję jak patrzeć itd. Po miesiącu postaram się dopisać posta czy coś wskoczyło wagi i ile, dodatkowo zdjęcie żeby porównać.

[...] to tylko i wyłącznie masa. Masz teraz sporą niedowagę. Nabierzesz trochę mięśni, sylwetka zacznie nabierać prawidłowych kształtów i zalane tłuszczem partię staną się mniej wyeksponowane. Poza tym przy tak małym umięśnieniu będzie Ci bardzo trudno spalić cokolwiek z tłuszczu, gdyż to właśnie mięśnie "przerabiają" najwięcej kalorii.

Ok, zobaczę na przestrzeni 2 tygodni czy coś się ruszyło, jak nie to dokładam, chociaż mam nadzieję, że nie będę musiał jeść 3000kcal w jednym posiłku. Jeszcze zwróć uwagę na to, że nie liczę kalorii z dżemów/powideł/oliw/orzechów etc, więc myślę, że się uzbiera +200 /// Dzięki! Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-10 17:44:25

Malo kalorii.....ja bym oszalala jedzac tyle.

[...] ---> 309\33\10\22 W międzyczasie parę kawek (zwykła i zbożowa) z mlekiem i słodzikiem, liczę, że dziennie dodają ok. 50\1\1\4 razem: 1811kcal\ 113B\ 44T\ 226W stosunek kalorii: 26%B\ 22%T\ 52%W spać chodzę codziennie kolo 12-1 Ćwiczę 2xtyg siłkę + 1/2 basen, niedługo dojdzie hiit (nie wiem jeszcze w jakiej ilości). Z góry dzięki i sorry za [...]

[...] spacer, około 4x tygodniowo, dystans-4km Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku/kanapka z dżemem do tego szklanka mleka (drugiego zestawu nie jadam, zbyt dużo kalorii) Co lubisz jeść na obiad : naleśniki Co jako przekąskę : baton/ słodka bułka Co jako deser : ciastka/ czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia: niezbyt [...]

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

Blasti jak chcesz rób masę latem a zimą redukcje i bądź oryginalny idąc pod górkę.. Latem gdy są upały,człowiek więcej się poci,więcej spala kalorii ma mniejszy apetyt a poza tym siłę i wytrzymałość przez to na treningu jak chcesz możesz głosić inne teorie.Nie twierdzę że latem się nie da zrobić masy,jest ciężej i jest to trudniejsze niż zimą i [...]

[...] Dzięki odpowiedniemu pokierowaniu procesem hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest długotrwałe i równomierne oraz nie wpływa na poziom insuliny. Suplement dostarcza wiele kalorii potrzebnych podczas intensywnego obciążenia wytrzymałościowego. Carbo Pur wspomaga także rozwój masy mięśni u osób o wzmożonej przemianie materii (tzw. [...]

[...] TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]

[...] hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14. 3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12. 4. Pompki diamentowe: 10/5/5. 5. Pompki klasyczne: 8. 6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9. DIETA: Nie liczę kalorii. Nie obżeram się, jem produkty nieprzetworzone. SUPLEMENTACJA: Zacząłem suplementację kreatyną. Vitalmax, monohydrat. 5 gram dziennie.

[...] tego a i czytych kwasów spoyzcie 2-6g powiedzmy jest wypasem dopiero a takie ilosci np 6x1g - to są swietne ale wtedy jak to jest dieta redukcyjna i masz dostarczyc malo kalorii badz tluszczu itd wtedy jako zrodlo glowne i podstawowe wystepuje rybi olejek w ilosc 6kapsów dziennie (i nie jako zaasada ale jako podpowiedź w stylu [...]

To dołóż jeszcze 500 kalorii. Zresztą skup sie na robieniu mięśni a nie wagi. Nie patrz na wagę tylko na wielkość mięśni.

[...] na samych dietach probowalem roznie zwikszac wegle, zmniejsac na rzecz tluszcy bialka trzymam na granicy 2g z weglami probowalem 6g, obecnie trzymam sie 4-4,5g tlszcze~1,5g kalorii staralem sie trzyamc tez jak Ty ok 4000, obecnie ~3400 wtedy chodzilem na takiej ilosci wegli tak przymulony ze to jest bajka mialem dosc dlugi okres gdzie trzymalem [...]

Kreatyna to nie magiczny proszek Skoro wogóle nie rośniesz na samej diecie i treningu nie spodziewaj się przyrostów na kreatynie... Dodawaj kalorii kiedyś musi się coś zacząć dziać, gdzieś musi być ten próg .. Jak nie dajesz rady pomagaj sobie gainerami ale ja bym wolal zwiększać ilości tłuszczów.. pzdr.