kalorii

[...] 100mg, szczegolnie jesli ug). Oxa moze i powinna w odpowiedniej dawce dzialac odpowiednio nawet solo- wzrost sily i wytrzymalosci- choc to wiadomo zalezy od treningu i kalorii, nabicie, poprawienie gestosci i separacja miesni tj. biorac te 40mg minimum, najlepiej 50-60mg w miare dobrej oxy, czyli zeby to stezenie wynosilo przynajmniej 75% [...]

[...] Tak jak nigdzie nie stwierdzilem, ze mozna biec sprintem przez godzine. Jednie uwazam, ze dlugodystansowy wysilek na odpowiednim poziomie moze wygenerowac takie zuzycie kalorii i podalem przyklad(y). Ty watpisz w podane przez autora watka 1000kcal/1-1.5godz, ja jak najbardziej wierze, ze przy nawet amatorskim wioslowaniu po 40-ce jest to [...]

[...] sobe nawet 3 godziny dziennie kręcić, byle byś mimo wszystko miał nadwyżkę kaloryczną, kiedyś czytałem, że np victor martinez nawet na masie robbi jak najwięcej aero, żeby spożywać jak najwięcej kalorii, bilans taki sam, ale np. zamiast spożywać 5000 kalorii a spalać 4000 to woli spożywać 10000 a spalać 8000, niby bilans ten sam, a efekt lepszy

[...] rób 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 serie na male grupy miesniowe, w przedziale powtórzeń 10-12. Dieta-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, dodaj do tego kalorii, czyli zwiększasz ilość węglowodanów i tłuszczy. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ew witaminy i minerały. Dieta jesli bedzie dobrze ulozona, nie bedziesz [...]

[...] bardzo szybki bieg, ja biegałem około 12-13km/h i paliłem gdzieś 1000kcal. Więc w sumie się zgadza. Ad.3 Tak zawodowcy biegają w tym tempie na tym dystansie ale to nie jest sprint. Nikt nie da rady biec sprintem przez godzinę, co do kalorii nie mam jak to sprawdzić czy zweryfikować. Wychodzi że się pomyliłem wcześniej, ale może nie do końca :D

Brzuszki i ciężarki to nie aeroby, angażują za mało mięśni, najlepiej by było gdybyś zapisywał przez tydzien co jadłeś i ile, a n koniec tygodnia podliczył ile kalorii i ile czego dostarczyłeś, a porównujesz ze swoim zapotrzebowaniem. Suple dobrze bierzesz. Jak już wiesz chyba odżywkę stosujesz wg braków w diecie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wchodzisz na te strone i obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ,potem dorzucasz kalorii w twoim przypadku najlepiej z wegli i ew.tluszczu ,ukladasz diete i heja.przykladowe diety znajdziesz w wyszukiwarce wpisujac chociazby DIETA NA MASE. POZDR. p.s.wyszukiwarka to klucz do [...]

[...] 3min/km w czasie blisko 2godz. Z grubsza to jest okolo 4000 kcal, czyli z grubsza 2000kcal/godz. Zupelnie inna bajka jest ergomentr wioslarski, smiem twierdzic, ze zuzycie kalorii w jednostce czasu moze tu byc jeszcze wieksze jako ze zaangazowane jest wiecej miesni. BTW, wioslarze maja najwyzsze absolutne zuzycie tlenu w jednostce czasu, [...]

[...] od tego jak to wygląda i jaki typ sylwetki preferujesz 2. dieta jest kwestia indywidualna na masie musisz miec bilans kaloryczny na + na reukcji na minus (np. ok. 300 kalorii) w temacie podwieszonym znajdziesz linki do tego jak samodzielnie ulozyc prawidlowa diete 3. spalacz jest sens brac dopiero gdy odzywianie wyglada przynajmniej w [...]

[...] zajmuje tyle czasu,iz wolny czas to u mnie rzadkosc. zawsze omlet robie wieczorem,by rano juz go miec gotowego. do zawodow 8 tygodni,czas zleci szybciej niz to sobie wyobrazam :) aeroby zwiekszam do 4 razy w tyg. po 40 min. zauwazylem znaczny spadek sily na treningu,ale to nic dziwnego,obciecie kalorii+aeroby-daje taki rezultat pozdrawiam

Rozumiem, że ten oto makaron jest dobry?: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-pe%C5%82noziarnisty-%C5%9Bwidry-Ziarna-Natury-Biedronka,z_id,1.html Troche dlugo się gotuje :/

Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale [...]

a maltodekstryna to nie wegle zlozone ? bo teraz znow zaczne chodzic na sztuki walki i bedzie ciezko kalorii dostarczyc i niewiem czy lepiej kcal dodac z oliwy czy gainera Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2012-08-27 22:49:09

ciesz się przynajmniej że nie siedzisz cały dzień w domu, bo by cię do żarcia ciągnęło jak nie wiem i w życiu byś nie utrzymał niskiej podaży kalorii i węgli :-P

Ale ile mozna wpieprzac, przy mojej wadze jadlem 3,3k kalorii, to jest wiecej o jakies 500-600 kalorii niz potrzebuje, a dla mnie wciaz malo. Juz nawet nie mialem ochoty by jesc wiecej...

Dzięki za odpowiedź! Zmodyfikowałem trochę dietę: http://i.imgur.com/cmabx.png Dodałem po treningu zaraz trochę gainera, bo brakuje mi tych kalorii a już jedzeniem chyba nie dopakuję... Mieszanka studencka w Posiłku 2 oznacza dla mnie ogólnie orzechy, nie tylko ten dany produkt W ostatnim posiłku tuńczyk w wodzie oznacza dla mnie różne ryby - raz [...]

Jednak bez odpowiednio dużej podaży kalorii te suple nic nie dadzą. Skoro są za free możesz je stosować jako motywator do lepszego trzymania michy. No i ta pompa na arginie hmmm:)

[...] później zacząłem kombinować, było jeszcze kilka popularnych diet. Na finiszu przegrałem "odrobiłem" ze straconych 25 kg aż 15. Czyli sam sie przekonales, ze przyciecie kalorii dziala. Niestety, jesli obciales kalorie do 50% do pojechales za mocno po bandzie. Doczytaj jak i ile redukowac kalorie. Tego fragmentu to nie rozumiem. Normalne [...]

[...] węglowodanów i mam więcej siły, czyli teraz będę mógł więcej ćwiczyć,odkurzylem rower i płetwy, czyli dojdzie basen i już nie autem do pracy, nie będę już pisał ile to kalorii,bo pewnie znów ktoś będzie niedowierzal, co by nie pisać to itak uważam że lepiej robić cokolwiek niż leżeć na sofie czy siedzieć przed kompem , dam znać jak już nie [...]

[...] T:19,92 ______________________________________________________ B:186 W:333 T:197 kcal:3804 coś takiego mi wyszło czy to może być ? wydaje mi się że przedtem za dużo kalorii sobie dodałem bo po 4000 kcal zjedzonych w 7 posiłkach żołądek mnie boli. na stronie PoTreningu.pl wyliczyłem sobie: Kalorie 3421.5 Węglowodany 55% 1881.83kcal = [...]