[...] mam dosc nietypowe pytanie. Otoz jakis czas temu sie troche redukowalem i utrzymywalem diete na poziomie 2200kcal. Miesiac temu wyliczylem zapotrzebowanie i ustawilem podaz kalorii "na zero" czyli 2700 kcal, o 500 kcal wiecej z dnia na dzien i trzymalem to przez 2 tygodnie. Teraz jestem juz jeszcze troche na plusie i mam bilans na 2850 [...]
[...] twarozek zostaw sobie do jednego posilku, reszta ma byc mieso, ryby (!!!!) - tunczyk mozesz raz na jakis czas ale to nie o taka rybe chodzi , jaja. Trzecia sprawa nie pij kalorii. Podsumowujac: 1. nabial wywalasz, raz dziennie dozwolony twarog rozgnieciony z jogurtem do tego co chcesz (jogurt w niewielkich ilosciach do sosow dozwolony) 2. [...]
Lee problemem tego programu jest znaczne zanizanie kalorii i odgorne przyjmowanie -300kcal na redukcje po to mamy glowe by nia troche poruszac i nie korzystac z gotowcow traktujacych tak samo osoby o zapotrzebowaniu 4000kcal i 2000kcal. Jako dziennik posilkow za to dobrze sluzy Gizmox to zacznij juz teraz spacerowac 3x w tygdoniu intensywne [...]
[...] Co do propozycji kolegi odjecia 200kcal, to prosze przyklad. Dziewczyna cwiczac tyle ma zapotrzebowanie spokojnie 2000kcal, dzinnik wyliczy jej pewnie 1500kcal, jezeli odejmie od tego "twoje" 200kcal zostanie jej 1300kcal co jest ponizej jej BMR. Proponujesz kobiecie glodowke. Tyle w temacie odejmowania kalorii. Nie proponuj tego wiecej
mmooonia dzięki Mam już problem z dopchaniem gdzieś tych kalorii... 80g owsianych 3 białka 1 jajko kcal 501,10 B 33,65 W44,86 T18,21 150g kurczaka 40g kaszy gryczanej kcal 315,90 B 37,74 W27,72 T 6,79 150g kurczaka 50g ryżu pełnoziarnistego kcal 353,50 B 36,70 W 36,50 T 6,65 trening - aeroby, 60min na rowerze 100g łososia 40g ryżu [...]
[...] on nizszy IG... moge tak dlugo Musli przetworzone w ogole jest zle, owsianka miedzy treningami to za dużo błonnika, po prostu. Nie mowie o bananie ze jest zly, bo ma wiecej kalorii ale ze jest zlym owocem na odchudzaniu ze wzgledu na swoje wlasciwosci (zauwaz ze jest to owoc ktory uzywa sie gdy chcemy podtuczyć dzieci -niejadki Ananas to nie [...]
Posiłki na oko nie są najgorsze ale to zalezy w jakich ilościach, bo cos mi sie wydaje ze za duzo węgolowodanów przyjmujesz a za mało białka, to może prowadzić do zbędnych kilogramów. wylicz sobie odpowiednio ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.
[...] niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy
sprzęt własnie udało mi się wtargać do mojego pokoju, nie powiem robi wrażenie, spaliłem z 20tyś kalorii jak nie więcej ;D jak na razie ejdynym minusem jest brak instruckji obslugi, przydala by sie bo chce go poprawnie zlozyc. [email protected]
Spokojnie, powiedz ile masz teraz kalorii? Jak cwiczysz? Ile razy w tygodniu? Zaraz zrobimy przemeblowanie :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-10 18:04:42
[...] Także rozkład wegli miałbym dobry tak ?? Wegle wiadomo zostały by tak jak mam w diecie ułożone, ryż brązowy i płatki owsiane. A ogólnie to dieta dobra ? pozatym że zamało kalorii :P:P (ale jak mam dni co pracuje no to tego sie dosyć sporo nazbiera, tuńczyk + bulka+szynka to kalori podjedzie do góy z 600 :D ) P.S. na ten miesiac dokupilem sobie [...]
[...] nazwa jest to jakis gainer - odzywka masowa dlatego jej glownym zastosowanie bedzie podobne jak olimpowego SUPER WHEY GAINER 4000® dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii wraz z bialkiem czyli dawkowanie uzupelnia diete w tej materii BCAA polecam w porcji 6-10g glutamine w zaleznosci od celu ale w porcji okolo 3-5 g jesli [...]
Za 3 tygodnie po dodaniu kalorii zacznisz tyc, ale krakac nie bede, co tam twoja wola i wasze (odchudzajacyuch sie wiecznie) bagienko. Nie mow ze produkty przerobione sa dobra, jak chcesz sobie podjec do jedz ale nie jest to skladnik diety i tym bardziej zdrowej diety
[...] w koncu dobrze zaczac liczyc te kalorie a tu wychodzi ze to tak na oko ukladam te posilki, sugerujac sie innymi na forum i radami ekspertow.... Wiem ile musze miec kalorii (1800 kcal po zaokragleniu) ale co jesli chodzi o te liczby ile tluszczu, wegli i bialka potrzebuje... bo ja nie rozumiem (wiem ciemna jestem) i jak chodzi ten [...]
bierzesz wg brakow -czyli gdy brakuje Ci kalorii w jakims posilku, lub gdy masz dluzsza przere pomiedzy posilkami, ewentualnie zaraz po treningu Banan first Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 15:40:28
jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii. W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy. W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu
[...] w dzien beztreningowy* 3,5 grama bialka na kgmc w dzien treningowy 8 posilkow bialkowych dziennie, kazdy razem z zielonymi warzywami minimum 200 gram, nie wliczajac ich do kalorii diety *ludzie ktorzy rosna jak na drozdzach ponizej tej wartosci to geniusze genetycznie, koksiarze lub przypadki. Jesz mniej i rosniesz - nie robisz tego optymalnie, [...]
[...] za porady chłopaki. Kalorie mam wyliczone z kalkulatorów i wzorów z tego forum. (Za co dziękuję. Fajnie że coś takiego tu jest). Wspomniane wcześniej menu zapewnia mi więcej kalorii niż potrzeba. Co do gainegów. Wszędzie opisują je jako suplement diety uzupełniający jakieś tam braki. A podczas jakiejkolwiek rozmowy o rozbudowaniu masy zawsze [...]
[...] na suchara po kawie. Podobno na niektorych lepiej dziala na czczo,poniewaz organizm atakuje szybciej zapasy tkanki tluszczowej,a wiec mozna skrocic czas biegu,spalisz mniej kalorii ale za to tyle samo tluszczu przy. Tak przynajmniej mowia Ci co to robia. I podkreslaja ze ''dla mnie dziala''. A wiec wyproboj sam i nie polecam tak dlugo,bo jednak [...]
4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167
