kalorii

[...] + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do (nie)zauwazonych u mnie zadnych efektow. Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple mowia zas, ze zmiany [...]

A ile kalorii wcześniej jadłeś, że teraz uciąłeś te 200 kcal? Bo jeżeli, tak jak mówisz, codziennie spaghetti, tłuste mięsa, słodycze itp, to mogłeś bezproblemowo dochodzić do tych 3500 kcal, a przy takim wzroście i wadze, to już grubo ponad normę (nie wiem dokładnie w jakich porcjach i co jadłeś). Gdybyś natomiast zdrowo się odżywiał i pochłaniał [...]

[...] plan treningowy mam .Moja prośba jakie dobrać białko z węglowodanami oraz jakie witaminy bądz inne suple ,powinienem brać ,aby uzyskać w miarę sensowne (około 2,5-3 kg miesiąc) przyrosty?Może ,aż tak treściwie nie piszę ,ale doświadczone osoby będą wiedzieć o co mi chodzi .Z góry dziękuję za porady i zaznaczam ,że dietę odnośnie kalorii mam .

jakoś sobie poradziłem oto zrzut diety , trochę mi zabrakło kalorii ale to nieznacznie , ułożyłem również diete ketagoniczną , poradzi mi ktoś , której się lepiej trzymać by spalić tłuszcz i nie spadła bardzo siła ? Zmieniony przez - robimi w dniu 2013-12-13 00:21:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a017766cee475e9a89fad2950bc59c.png Zmieniony przez - [...]

[...] * 4 = 1600,00kcal SUMA: 3120,00kcal W ten sposób planuję zrobić trzy serie, czwarty tydzień (a raczej 8 dni) z normalnymi proporcjami odżywczymi i podobną lub mniejszą sumą kalorii (w zależności jak się będzie zachowywał organizm), piąta seria powrót do tej diety i tak dalej. Jako, że jestem świerzak, czekam na uwagi oraz komentarze :) [...]

[...] uwazam z weglami, ale no nie wiem czy nie za malo ich spozywam by efektywnie połaczyc to w spojna calosc dla osiagniecia jak najlepszych rezultatow. Dodam ze bylem na ostrej redukcji tkanki tluszczowej i obecnie "rozkrecam organizm" do kalorii by nie przeskoczyc z 1400 nagle na 3000 i stopniowo co tydzien dodaje 150-200 by sie nie zalac fatem.

Też mnie to zastanawia - przeglądając zagraniczne fora zauważyłem, że często schodzą do bardzo niskich kalorii w DNT (np. nawet 1700 dnt i 2600 dt, i mówie tu o osobach ważących 80-90 kg)

[...] to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem doszlifujesz swoją dietę

Jakie masz BMI oraz wymiary? Rozpisz dietę w "kalkulatorze kalorii PoTreningu.pl" z pomocą tego, co dali Ci koledzy wyżej. Podstawowe posiłki, to na pewno płatki owsiane, jajka, kurczak i ryż. Owoce nie są Ci jakoś bardzo potrzebne, już bardziej skup się na warzywach, ale to wszystko masz w/w. Rozpisz sobie cały jadłospis i nam tu pokaż.

[...] francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny. Potrzebuję coraz większej intensywności żeby podbić tętno i spalić nieco kalorii.

Dobrze czyli? :D Mało tłuszczy i kalorii?

Jakie skutki są po dodaniu t3 do treningu i diety na delikatną masę ? Delikatna w sensie nieduza nadwyzka kalorii. Bedzie paliło fat mimo tego ? I jak sie ma t3 do siły i twardosci miesni ? Beda SOGi

A czy moj plan treningowy, szczegolnie jesli chodzi o ilosc cwiczen i powtorzen nie jest zbyt "obfity" i nie sprawia, ze tak naprawde pale miesnie, bo za malo kalorii dostarczam? Chcialbym tez jeszcze raz spytac o to co w poczatkowym poscie. Czy Storm i Shock jest rozwiazaniem, z ktorego warto sprobowac skorzystac? Mam znajomych, ktorzy na [...]

przede wszystkim dieta nadwyzka kalorii widze ze jestes ektomorfikiem raczej masz szybka przemiane materii?

Biorąc pod uwage twoj wzrost i wage widac ze jestes niedozywiony = za mało jesz = nie jesz,nie rosniesz. Tylko nie pisz zaraz ze ty przeciez duzo jesz ;) nikt nie kaze ci trzymać scislej diety co do 1 kalorii i ze szczegolowa rozpiska makro elementow, ale bez nadwyzki kalorycznej nie ruszysz z miejsca

Niestety, bez diety nie spodziewaj się cudów - dieta to podstawa - nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy - nie rośniesz

[...] ds odżywiania American College of Nutrition. MM: W jakiej jesteś obecnie formie? DE: 55 lat, 89kg, 5.5% tkanki tłuszczowej. Moim ulubionym sposobem poważnego spalania kalorii jest noszenie 40 funtowej (18kg) kamizelki-obciążenie i spacerowanie w ten sposób 8 mil dziennie. Próbowałem 80 funtowej ale mało mnie to nie zabiło. Więc zostałem [...]

Dzień 103 Dziś jeszcze poleżałem cały dzień w łóżku i wszystko ładnie przeszło. Dziś bilans kalorii na 0, bo nie mam za dużego apetytu, dlatego podbijałem tymi ciastkami/czekoladą/masłem orzechowym, bo jednak nie trzeba dużo zjeść, a kalorii dają dużo ;-) Jutro postanowiłem zrobić trening , tylko jeszcze nie wiem czy robić ciężki trening tzn. [...]

Oliwy i ogólnie tłuszczy tyle wcinasz zeby bilans kalorii się zgodził , Wiec jak nie potrzebujesz to nie lej jej do wody :) , Ale jak coś to moge ci podsunąć radę : Oliwe z oliwek rozmieszaj z np 30ml mleka :) wchodzi bez problemu . Ciężar dopasowujesz do swoich możliwości przy danej liczbie powtórzeń zeby użyć jak najwięcej sił przy czym nie moze [...]

[...] w piątki jem łososia,czasami ziemniaki, często wcinam też zupy (jako dodatek do któregoś z posiłków). Z tego co zauważyłem podliczając sobie każdy mój dzień na kalkulatorze kalorii to białko jest ok, z reguły powyżej 200g,natomiast tłuszcze często grubo ponad 100g( 130,150). No i między Bogiem ,a prawdą to zdarzają się dni ,gdzie tych posiłków [...]