kalorii

By podbić dodam oliwę z oliwek a ww zmniejszę do 6-6.5 na kg Ale czy kalorii nie jest za mało może dodać ten jeden posiłek Zmieniony przez - syko1992 w dniu 2011-10-09 15:34:22

[...] takie coś w poradniku "Robimy masę" -Ektomorfik. Po prostu wcinaj ../../buziaki/3.gif Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) Zmieniony przez - Jaak [...]

Chleb pszenny zamień na razowy, jogurty jak już to naturalne, skoro waga stoi w miejscu to podbij jeszcze 100 kalorii, nie wiem w czym problem

Na Przemka zawsze można liczyć :-D Zależy jak duża ta aktywność spontaniczna. Jak w okolicach godziny to doaj trochę kalorii

[...] aktywności fizycznej np. w postaci jazdy na rowerze będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. W sytuacji jednak, gdy spadało sporo, a Ty jeszcze dodajesz aktywności, to zdecydowanie bym podbił ilość spożywanych kalorii w diecie. Kwestia obserwacji organizmu i wyciągania na podstawie zmiany obwodów ciała, odpowiednich wniosków. Obserwuj więc i reaguj.

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Johimbina przed aktywnością fizyczną.

I ser i jajko i boczek "x3"...to ile kalorii i tłuszczu zaplanowałeś na dzień?;-) Warto by też pomyśleć o kierunku w stronę tłuszczów roślinnych, bez bazowania wyłącznie na zwierzęcych. Np. jak dasz do tej kanapki pierś z kurczaka, jajko i awokado/guacamole, też będzie smacznie spoko, kcal mniej(choć oczywiście zależy od proporcji), a rozkład BTW [...]

w dni nietreningowe możesz zmniejszyć ilość kalorii. najlepiej jak to będą kalorie z węglowodanów. no i raczej zmniejsz objętość posiłków, a nie ich ilość.

za dużo kalorii jest na pewno dobrze by było też wyrównać tak kalorie aby w treningowe i dnt mieć apetyt lub po prostu dorzuć aeroby czy jakiś wysiłek a nie siedź

brzuch 3 razy w tyg a odżywka z wodą lepiej na redukcji - choć te kilka kalorii z mleka można odjąc w innym posiłku i mieć smaczną odżywkę

wlasnie tez tak mysle tylko fat by wszedl, ale ja dostarczam 2000kcal pytanie tylko czy organizm nie pomysli ze za malo kalorii mu dostarczam i czy nie zacznie magazynowac tluszczu, jak dalem 2500kcal i sie lekkko zalalem to boje sie teraz cokolwiek zwiekszac tzn ewentualn ie 120 kcal moglbym dodac w dni treningowe...

zalezy do czego potrzebujesz jak jako posilek przedtreningowy to serwatka plus glukoza jelsi jako podbicie kalorii to gainer Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna [...]

biegam 3 4 razy w tyg. o ping ponga sie pytam dlatego że startuję w turnieju miedzy uczelniami.Powiem tak po ping pongu jestem tak samo spocony po 1 h biegu.Macie może jakieś info ile kalorii sie spala w ping ponga.z góry dzieki.

EDIT wallem sie w obliczeniach brakuje ci jakis 1500kcal taa wszystko idzie na bierzace, na budowanie miesni juz niestarczy kalorii... Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2006-07-23 17:11:19

Skoro chudniesz to pewnie dostarczasz za mało kalorii. Popracuj nad odżywianiem. Jak u Ciebie z poziomem tłuszczu?

pewnie kupuj ! pieniadz w ruchu - gospodarka rośnie ale jaki masz cel ? i dieta jest - to fajnie - tylko ... jaki masz cel ? więc odpowiednio ilość kalorii oba środki są fajne - jeśli celem jest masa - poczytaj o poziomie spożycia adekwatnej do - ... celu, pamiętaj gainer to uzupełnienie

Ale ja mam diete tylko jak podlicze to mi troszke brakuje kalorii i chce to uzupełnic. Cel masa wiadomo :) No i własnie mysle co z tym megabolem i amino.

dodaj więcej kalorii po tych wysiłkach fiz. to waga nie spadnie :)

przede wszystkim musisz sprecyzowac ile kalorii spalasz, a pozniej kombinowac z proporcjami weglowodanow tak by nie nabierac masy a utrzymywac cialo na pelnych obrotach witalnych i energetycznych.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: reszta kalorii dodawane z tł 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs+fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]