kalorii

[...] : nie mam rozpisanego konkretnego dnia co mam jeść, natomiast dokładnie wiem jakie są normy dzienne i starannie je obliczałem zawsze by odpowiednio dużo zjeść węglowodanów kalorii i białka. . Około 3tys kalorii , 2g/kg masy ciała białka , tłuszcze koło 1,3g/kg , węglowodany 3-4g/kg co daje kolejno przy mojej masie (~140g bialka, ~70g tluszczów, [...]

1 Raczej nie tu jest wina, winą było drastyczne obniżenie kalorii 2 to musisz sobie wyliczyć, jak na 2500 nie szło już to odjmować tygodniowo np co 100 kalorii 3 bez rozpiski treningowej i odżywiania trudno powiedzieć. Najlepiej się zarejestrować i w dziale ladies złożyć swój temat.

[...] nie zauważyłam rezulatów poza poprawieniem metabolizmu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500 kcal, natomiast od jakichś dwóch tygodni obniżyłam ilość spożywanych kalorii do ok.1500. Teraz mam kilka pytań: 1. Czy powinnam zacząć drugie opakowanie clena, czy może przerzucić się na coś mocniejszego typu : lipo x pack? 2. Jaki właściwie [...]

Chyba jeszcze kalorii można dodać lekko i Mawasa trzeba tu przysłać by na stopy zerknął. Ogólnie to zmiany są bardzo widoczne.

Na początek ułóż sobie dobrą diete przelicz zapotrzebowanie kalorii i do tego ułóż dietę a dopiero potem myśl nad używkami ;)

[...] nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem się też porządnie odżywiać tz. bez konkretnej diety ale po prostu znacznie zwiększyłem spożycie kalorii no i pilnowałem się żeby te posiłki jednak o danych porach były. Efekty są, przytyłem prawie 4 kg w 4 miesiące i jakiś zarys mięśni też widać + czuję przyrost siły. [...]

[...] jakoś różni się dieta na masę w dni treningowe, a w dni nietreningowe? Jak tak, to na czym polega? Ja specjalnie nie patrzę na ilości, nie mam czasu układać dietę, liczyć kalorii, bo mam dużo nauki, klasa maturalna, jednak jem, to co trzeba. Śniadanie- płatki z mlekiem i 3 jajka (gdyby to ode mnie zależało, to by płatków nie było, a jajek by [...]

Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]

[...] 100g - oliwa z oliwek 10g - owoc 23g 10g 17g 281 łącznie z diety: b:183g w:478g t:75g kcal:2908 Nie bardzo wiem jak uzupełnić aby dobić do takiej góry kalorii, oczywiście mogłem się pomylić przy obliczeniach ale wątpię. Co mam zrobić aby uzupełnić braki kaloryczne i odżywcze w sposób naturalny tzn bez kupowania odżywek itd. [...]

[...] że po płatkach owsianych mnie goni ;-). Oczywiście dietę urozmaicam różnymi rodzajami mięs i źródłami węglowodanów. Dzięki za propozycję dodania orzechów włoskich - 50g daje ponad 300 kalorii, 8g białka i 33g tłuszczy. Myślę, że to wystarczy. Jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to proszę pisać. Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-03-03 18:21:49

Witam. Co jest lepsze dla ektomorfika, któremu ciężko w diecie nazbierać odpowiednią ilość kalorii i mikroelementów do budowy masy mięśniowej?

j/w wszystko od michy zależy - jeśli zbytnio nie obciałeś kalorii to nie powinno być zle ;-)

[...] to życie gdzie dieta jest prosta, na długą metę utrzymywalna i przyjemna. jedz dużo białka, węgli i nie zapomnij o tłuszczach. nie wierzę już dziś że wielkie nadmiary kalorii to pewnik w budowaniu masy, po prostu wielu ludzi zbudowało jakieś sylwetki bez diet, a więc da się, kulturystyka ekstremalna i kompetetytywna to jednak więcej niż [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg. tych wzorów http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nie wierz w kalkulatory, są niedokładne. Zdecydowanie masz troche za dużo kalorii w diecie

[...] 3s Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s Opad boczny 3s Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie? Co do regeneracji dieta oczywiście trzymana. Nie liczę dokładnie kalorii ani rozkładu btw, ale patrzę po sobie jak co idzie. Pierwszy posiłek zazwyczaj owsiane + jajka i kolejne 4-5 posiłków to mięso/ryba + ryż/makaron. Do każdego posiłku [...]

[...] Jesli tak to prosze zmniejszych ilosc tego bialka jesli dobrze widze w DT na jeden z posiłków je Pan 500g piersi i 300g makaronu. W jaki sposob ma sie to przyswoic?? 156 B i 256 W w jednym posilku to jest zart?? Teraz pytanie do Pana i calej reszty czy wy kochacie miec przemeczone organizmy taka iloscia kalorii i wszystkich innych skladnikow??

[...] preparaty : thermline z 3 lata temu i to przez miesiąc. Stosowane wcześniej diety : 3 miesiące dukana 2 lata temu (o ja głupia) schudłam 6 kg, kiedyś robiłam jakieś 1000 kalorii ale nie wytrzymałam zbyt długo bo lubię jeść :) Mierzyłam się na Tanicie, może to przydatne więc dorzucam pomiary BMI 21,6 BMR 1452 kcal Fat% 28,3% Fat 18,7 kg FFM [...]

Ok :-) idę teraz robić twój sosik %-) Ile kalorii podbijać maksymalnie na tydzień? 100, 200 czy 300? :-) Jutro idę do kina także wezmę te omlety twarogowe ale przydałoby się jakieś warzywko do tego. Jakie będzie fajnie pasowało tak żeby nie było lipy w kinie? %-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-03 16:06:14

[...] 2.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/34ab299e596b4ceabc18dada3fe7623f.png Suma dobowa: 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e266c9704da4f6e8db4c1007576baff.jpg Do tego wpadły nadprogramowe pierogi ruskie i paczka migdałów w czekoladzie.%-) Więc kalorii wpadło ponad 2200, węgle i tłuszcze ponad normę. Dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88ce30fbb2e46039076bb75d4985b7f.jpg Dzisiaj DT: Powerwalk 30 min. Legs i AB Ripper (P90X) - bo lubię. [...]