kalorii

[...] to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie - cieszy , że jesz śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (i po treningu). Powinieneś zwiększyć liczbę kalorii z węgli a nie z białka przy Twojej budowie ciała. Jeśli masz problem z dietką to po części gainer jest rozwiązaniem. Dieta to to co jesz każdego dnia postaraj się [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]

[...] którego celem głównym jest powstrzymanie katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie: [...]

[...] bo nie ma nic zlego w zjedzeniu piersi 2 razy dziennie. Czasem w to miejsce dasz rybke, czasem wolowinke(swietne zrodlo bialek). Banan zaraz po trenigu sobie zostaw, najlepiej dorzuc do tego porcje odzywki bialkowej. Ten twarog na noc jest ok. Moim zdaniem wciaz za malo kalorii. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-14 13:41:34

Cześc Bolek! Mało kalorii - wiem wiem, z kolei węgli dużo, trzeba coś dorzucić lub zmienić tyle że tu pole do popisu dla Was bo mi zabrakło pomysłów. Pierś - chyba tylko "przeleciałes" po mojej diecie - pierś już jest 2 razy, czyli sugerujesz że może być 3 raz? (po treningu) Czy 3 razy to już nie przegięcie? Po treningu spoko będę starał [...]

dieta- to oczywiste, trenig siłowy, taki aby mięsnie były wystarczająco wspomagane aby nie cofały sie w rozwoju, ale także nie za ciężki aby zaniżona ilość kalorii w połaczeniu z tym nie zżerala masy, zakres powt, czy nawet serii może z powodzeniem być taki jak na masę, choc i zwiekszona liczba powt. czasami dobrze działa na uwidocznienie pewnych [...]

[...] ,że nie jest to łatwe, bo to zależy od treningu Myślę,że powinieneś zrobić eksperyment: jeden dzień treningowy i nietrenigowy-jesz tyle, ile czujesz,że musisz. Nie lizysz kalorii, jedynie zapisujesz co i ile zjadłeś. Dopiero pod koniec dnia podliczasz sobie to wszystko i na tej podstawie ustalasz zapotrzebowanie. Pamiętaj jednak o jednej [...]

Po pierwsze to co masz na celu zyskać taką dietą? Bo jeśli masę, to masz za mało kalorii Po drugie, ćwiczysz coś-co? Jeżeli tak, to fajnie gdybyś o tym wspomniał Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-14 21:14:21

zwiększ cięzar i rob mniej powtorzeń skoro chcesz robic mase , ułóż konkretną diete z wyliczeniem b t w i kalorii ilu ci potrzeba i wrzuć ją do działu odżywianie, tam koledzy napewno Ci pomogą .

Nie wiem do czego dążysz. Jeżeli masa to stanowczo za mało kalorii. Widze ze cieżko ci bedzie utrzymac diete szczególnie gdy mamusia nie współpracuje z Tobą. Napisałes zapotrzebowanie to mam rozumieć że ilości tych posiłków to juz masz wyliczone? Te kanapczeki z serem i kiełbaska to ale nie łam sie zaraz ktos Ci tu pomorze(Tak mi sie wydaje). [...]

Z deczka za duzo kalorii. M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

Widocznie za mało kalorii dostarczasz w ciągu dnia a organizm się dopomina. Podbij lekko kaloryczność diety i zobaczysz jak bedzie. takie moje zdanie

Glukozamina raczej supelek przereklamowany i nie działa bynajmniej w moim środowisku na 10 jeden był zadowolony raczej to była kwestia psychiki... Podobnie jak Obli uważam, że to może być podyktowane cyklem i nie obcinał bym już więcej kalorii.

[...] ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada - kiedyż diety nie było i wchodził hamburger za hot-dogiem i nie liczyłeś kalorii popijając pyszną herbatką z 4 łyżeczkami cukru na deser wspaniały torcik. juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu [...]

Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]

Nie sadze, pomidory, ogorki itp maja tak malo kalorii, a na dodatek dosc duzo energii potrzebne na trawienie. Co to jest 500g pomodorow . Jest jeszcze opcja zbierania wody, co czesto sie zdarza przy rozpoczeciu cwiczen, organizm nieprzystosowany i tak reaguje, zauwazylam, kobiety maja to czesciej niz mezczyzni, nie reaguj zbyt pochopnie. Uwazam, [...]

tylko 169cm no to jakos po wadze nie wyglada bys mial z czego sie odchudzac. ty lepiej sie zabierz za calosciowy trenin nie tylko biceps i triceps, bo to fige daje, ale cale cialo, od nog poczawszy, a zmienisz swoje proporcje i wysuklisz cialo, i nie masz co obcianac sobie kalorii

jadłem w swoim zyciu 2 gainery: najpierw wsunąłem 6 czy 7 kilo gainbolika (i 1kg białka) i przytyłem 9kg (ale nie powiem, zalałem sie troche tłuszczykiem), tak duzy wynik był pewnie tez spowodowny tym, że dieta poprawiłem znacznie i z pożywienia tez dostarczałem wiecej kalorii niz zwykle. Teraz jem właśnie mass xxl i jeszcze sie o nim nie wypowiem

MIYOKO Sklepu SFD nie ma za granica, co Do Kupna Lepiej Kupić w Polsce Taniej Wyjdzie. Pytasz o Hi Tec'a jeśli chodzi o Witaminy - Vitamin A-Z 1-2 tabletki do posiłów (śniadania i Posiłku popołudniu) Aminokwasy Mega BCAA 5000 Przed Po Treningu Do Tego Białko Whey Protein Lub Anabolic Protein Do Uzupełniania Białka w Diecie Dodatkowo jeśli [...]

Skoro nie daje efektów, to dodaj kalorii i obserwuj organizm, a jak cięgle nie będzie efektu to jeszcze dodaj.