kalorii

w sumie nie widze przszkod ... czy zjadasz bardzo duzo kalorii ? male podpowiedzi Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening siłowy (mogę go opóźnić); 19:15-21:30 BJJ; wolne przed i na silce BCAA Xplode po standard o 18stej bialko plus tluszcz po BJJ najwiekszy posilek Wtorek: 10:00-10:45 LA; 14:30-17:30 uczelnia; wolne na LA BCAA [...]

Super! Jem ok. 3000 kalorii, na moje możliwości nie jest to dużo. Miałem właśnie największy problem z dopasowaniem posiłków.

[...] ilosci czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji czy tez posilek wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii nie ma znaczenia dla ochrony miesni przed snem jesli nie bedziesz mial duzego posilku zawierajacego duzo wolnowchlanialnych bialek - okres postu bedzie dluzszy - [...]

[...] ilosci czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji czy tez posilek wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii nie ma znaczenia dla ochrony miesni przed snem jesli nie bedziesz mial duzego posilku zawierajacego duzo wolnowchlanialnych bialek - okres postu bedzie dluzszy - [...]

[...] przyjrzalem sie dosc duzym sklepie sokom 100% i wszystkie mialy (rozne rodzaje) cos kolo 100 g ww w litrze jestes pewien ze Twoj jest bez dodatku cukru ? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sok-z-bia%C5%82ych-winogron-100-Fortuna.html "100% sok z białych winogron Fortuna to naturalny smak bez dosypywania cukru, naturalnie klarowny. [...]

[...] dostarczysz wiekszosc zalozonych/niezbednych skladnikow makro i mikro (a dwa wory ryzu nie pokrywaja tego ;-) ) to faktycznie Mega Strong Protein na noc bedzie znakomitym uzupelnieniem i zabezpieczeniem na czas NIE JEM oliwa do tego wylacznie jesli braknie tluszczow/kalorii w glownym posilku oliwa nie spowolni znaczaco wchlaniania bialka

1. co masz na mysli - zmiescic sie w limicie kalorii ? jesz za duzo czy za malo ? 2. jesli okno zywieniowe masz 12-15 a pozniej piszesz ze post rozpoczynasz zawsze o 20 to jak to sie ma do siebie ? :)

mozna jesli oczywiscie nie bedzie tego na kilogramy ;) wazne aby nie bylo w nich kalorii ;)

[...] to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? krotkie okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK jednak musze spytac czy na tym poziomie kalorii chudniesz ? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? 20 kcal to 5 g ww wiec chyba nie ma o co kruszyc [...]

[...] i wszystkie tego mozliwe wariacje, albo zamiast pomidorow musztarda - w kuchni mam polot ale nie wpisuje tutaj wszystkich przepisow tylko mniej wiecej taka sama ilosc kalorii. Biniu - szybko nie szybko - tak mi sie samo ustalilo bo to przez pierwsze dwa tygodnie byl max ile potrafilem w siebie wcisnac, a picie oliwy lyzkami nie nalezy do [...]

tak zeby nie umknelo Biniu to spytam raz jeszcze.. czy na moim miejscu podbilbys kalorie a jesli tak to czym, tluszczem czy ww :) spytam wprost czy znasz swoj poziom potrzymania ...? realny nie matematyczny jesli tak i jest nieco powyzej zaplanowanego na reduckji poziomu kalorii to wszystko jest OK

1. 5g kreatyny - codziennie - dobry pomysl 2. konczysz spalacz tylko podczas potrzymania jak sadze ;-) 3. roztrenowanie na potrzymaniu kalorii 4. 500g ww w jeden dzien od czasu do czasu spokojnie na JEM / NIE JEM - tylko malo tluszczu do tego i jedziesz ;-)

jak na redukcje wydaje mi sie bardzo wysoki poziom kalorii .. - piszesz ze z wzroru tyle wychodzi - a w zyciu sprawdzales juz na jakim poziomie chudniesz ... ? ile wazysz i ile z tego to tluszcz ? moze zdjecie sylwetki ?

[...] liczyłeś dla tzw. suchej masy ciała czy jak leci?? Ja zaczynając z wagi wyjściowej (ehh) 145 liczyłem ze wzoru, szło elegancko, potem już niestety tak wesoło nie było. Trzeba było trochę kombinować. Wzór wzorem ale warto zobaczyć, manipulując ilością kalorii jaka dla Ciebie będzie odpowiednia. Zacznij od 2800. Potem najwyżej utniesz 100-150kcal.

A i jeszcze jedno pytanie. Co zrobić gdy w jeden dzień trening mam na 10.00, a w inne wieczorem 18-19.30 (rozpoczęcie)? trudniejszy przypadek ostatnio musialem probowac cwiczyc w godzinach porannych stosowalem przed, na i co 2 h porcje BCAA XPLODE ale niestety glod po treningu dokuczal :( organizm szukal kalorii i ww wiec nie bylo latwo

uwaga prosze NIE wyrywac slow z kontekstu ! :-) NIE, nie licze kalorii po tylu latach wiem z duza dokladnoscia co ile ma i kcal i ww i bialka i tluszczow wiec kontrolujac na biezaco wyglad dostosowuje ilosci i wybory pokarmowe do potrzeb

Witam, na diecie J/Nj jestem od tygodnia i widać ju pierwsze efekty. Ale w trakcie dnia chodzę lekko przymulony i czuje ssanie w żołądku. Może to być przejaw zbyt dużego deficytu kalorii na redukcji?

Witam, na diecie J/Nj jestem od tygodnia i widać ju pierwsze efekty. Ale w trakcie dnia chodzę lekko przymulony i czuje ssanie w żołądku. Może to być przejaw zbyt dużego deficytu kalorii na redukcji? lekkie ssanie na poczatku jest w miare normalne natomiast podczas fazy NIE JEM powienines miec wiecej energii !

nie lepiej ale jesli ktos potrzebuje kalorii przed - OK

[...] nie będzie miał negatywnego wpływu fakt, że skończę jeść dopiero o połnocy? sprawdz jak sie bedziesz czul ale osobiscie czesto koncze okno JEM kolo 23 ;-) byc moze w Twoim przypadku - duza ilosc kalorii (cel?) oraz krotsze okno karmienia dobrym wyjsciem bedzie np wypicie shaka wysokobialkowego np z maslem orzechowym na 1 h przed treningiem ?