kalorii

Mam pytanie , jechałem na drakońskiej redukcji 1500 kal . Chcę ją zakończyć i podbiłem kalorie do 1800 .I tu moje pytanie czy wskoczyć na swoje 0 zapotrzebowanie od razu czy ciągnąć to dodawanie kalorii co tydzień ?

CZy jest sens wliczać kakao do bilansu? Bo z jednej strony sprzyja odchudzaniu a z drugiej strony trochę kalorii ma. Np dzisiaj z samego kakao naliczyło mi 50 kcal (dużo wypiłem i pododawałem do różnych potraw) . Oczywiście mam na myśli prawdziwe kakao (deco morreno), a nie napój czekoladowy;)

Kurczakkkk - zależy od ilości kalorii ,jedz zgodnie z zapotrzebowaniem gremmly - cała przyjemność po mojej stronie ;D Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-06-25 09:16:02

biszu 123 -> Zdecydowanie obetnij węgle na rzecz białka, którego powinieneś mieć ok. 2g/kg masy ciała. Rozumiem, że ilość kalorii którą podałeś to Twój bilans zerowy?

Skoro jest to zerowy bilans to podbij białko kosztem węgli i startuj. Modyfikacje, cięcie kalorii i żonglowanie proporcjami będziesz robił na bieżąco biorąc pod uwagę odpowiedź organizmu. ;-)

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego?

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego? Spokojnie możesz od razu wskoczyć na swoje zero bez szczypania się z tak małymi wartościami, jednocześnie możesz [...]

w tym tygodniu zacząłem redukcję, w dni treningowe wychodzi 3200 kcal, 220/80/370 (mniej więcej). W dni nietreningowe miałem przyjmować tę samą liczbę kalorii, no ale w połowie dnia już czułem, ze tyle nie pochłone. Skończyłem na 2700, tylko że nie wiem jak to zrobić by się kleiło wszystko, postanowiełem zrobić low fat, albo coś w tym stylu tzn. [...]

Szybkie pytanko odnośnie tłuszczu PAM. Zawsze smażyłem na rzepakowym,teraz planuje kupić ten pam?(zero kalorii:P) ale słyszałem ze tez nie jest za dobry:(

Czesc chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tym zwolnieniem przemiany materii przy dostarczaniu zbyt małej ilości kalorii. Mi się wydaje,że to jest trochę przesadzone. Gdyby tak było to w Auschwitz byliby grubasy(wiem drastyczny przykład).

[...] refeed day'a, bo stwierdziłem że na cheat day'ach trochę przesadzam%-) Tylko teraz pytanie- czy jeżeli mamy ujemny bilans kaloryczny to refeed powinien polegać na podbiciu kalorii do bilansu zerowego czy jeszcze więcej. Niektórzy twierdzą że wystarczy podbić do bilansu zerowego, a inni że 20% ponad, a na jakimś zagranicznym forum mówi się o [...]

właśnie z tego korzystałem Współczynnik BMR 2193.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3783.99 Węglowodany 55% 2081.19kcal = 520.3gram Białko 15%% 567.6kcal = 141.9gram Tluszcz 30% 1135.2kcal = 126.13gram tylko teraz nie wiem czy od BMR czy od tych do utrzymania wagi odjąc chodż wydaje mi sie troszke duzo tych kalorii

Tak chcę zrzucić parę kilo. Mam siedzącą pracę więc nie potrzebuję dużo kalorii

czy mogę zjeść 3 kostki czekolady w czasie redukcji na tydzień, jeśli wliczę je do dziennego zapotrzebowania kalorii ? i kiedy najlepiej je zjeść, po/przed treningiem, obiad, śniadanie ?

nie bardzo mam jak chodzic na silownie, wiec brak ciezarow:( jem zbyt malo kalorii?:O Nie oczekuje cudow, moge schudnac ze wszystkich partii jesli znikna te "worki".. Mam nadzieje ze ktos mi powie co zrobic z tym fantem, bo serio mam juz dosyc tlustego tylka i prostokatnych ud.. :P

Wyprobuje! Ciekawy jestem czy nie zmienia zapachu i smaku potraw %-) EDIT: Co do zwiekszenia ilosci kalorii w ciagu dnia, moj dzisiejszy dzien: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/dieta_2013_07_26.png Nie pytajcie czemu w 3cim posilku jadlem wolowine z kurczakiem %-) akurat tak wyszlo. Jak to do cholery podbic nie uzywajac [...]

[...] piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.

[...] co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie. Kalorie to nie jedyny wyznacznik diety. Zadbałeś o odpowiednią podaż [...]

Chcę przejść na redukcję, obliczyłem sobie kalorię. Wyszło ~2500 i chcę rozłożyć sobie to na 4 posiłki.. i teraz pytanie: po ile kalorii powinno być w danym posiłku? I ile w diecie powinno być białka/węgli/tłuszczy?

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii?