kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 50g 2x dziennie), BCAA po bieganiu i AAKG Extreme Olimpu 6kaps/ed zauważyłem że powoli wzrasata masa, a tłuszcz spada aa zaznaczam , że w dni z trenningami siłowymi dużo kalorii, a w dni w które biegam mniej kalorii, a więcej białek - także zachowuje chyba dobre proporcje składników odżywczych do wysiłku, chyba że poprostu wracam do [...]

Tutaj są zdjęcia: Link Dietę układałem według tego: Link czyli do ilu kalorii mam dobić ? @Edit. Według tego : LInk wyszło mi, że mam zapotrzebowanie 3107,5 KCAL(o ile dobrze policzyłem),czyli na ile kalorii powinienem ustalić dietę ? Zmieniony przez - barios w dniu 2012-03-27 21:29:58

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Gawlak PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:prawie 18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:60kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

[...] ma swoje indywidualne zapotrzebowanie które moze sie diametralnie różnić od wyników z kalkulatora. Postaraj się przeliczyć ile jadłeś wczesniej "na oko", ile było wtedy kalorii. Leciał fat, czy stało w miejscu? Jak stało to odejmij z 200 kcal, jak leciało 0.5kg-1kg tygodniowo to zostaw jak jest. Low Carb jest dobrym wyborem dla endomorfików. [...]

1 - Za redukcję głównie odpowiada dieta, nadmierne i drastyczne obcięcie ilości kalorii poniżej swojego zapotrzebowania zaburza metabolizm i gospodarkę węglowodanową. Te 2600kcal przy tym treningu to jest utrzymanie stanu zerowego, obcięcie 300 kcal powinno powodować redukcję ale lepsze od obcinania kalorii jest dołożenie wysiłku (jeżeli da się [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] A jak wiadomo ruch uzależnia i pomimo "powrotu" do w miarę normalnej (dla mnie) budowy teraz chcę więcej - myślę o masowaniu. Dieta do tej pory to było ok 2-2,5k kalorii, z czego węgle do wycinki. Teraz, z bilansu wychodzi mi ok 3500 kalorii z rozkładem: dzień: B 258g, T 129g, W 473g posiłek: B 50g, T 25g, W 95g Tylko węgle wrzucam [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

Takie, pytanie- w dni treningowe żeby rosnąć muszę dostarczać 3800 kalorii organizmowi, ale czy w dni nietreningowe również muszę tyle jeść? Na logikę- nie ma treningu=mniejsze zapotrzebowanie na energię=mniej kalorii. Dobrze myślę?

Odżywiam się zdrowo oczywiście nie mam wyliczonej diety co do kalorii ale ogólnie to utrzymuje odpowiednią dawkę białka węglowodanów i tłuszczy ,może nie do co jednej kalorii ale myślę że nie jest źle .A czy jeżeli już nie będę robił tych cyklów to ta masa mięśniowa mi spadnie ? Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-03-31 18:38:35

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:prawie 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40/41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] z przykładu na dole posta, później dodaj wg uznania efekt termiczny i już masz obliczone zapotrzebowanie. Pamiętaj, że najlepiej po prostu go zweryfikować jedząc ilość kalorii jaka Ci wyjdzie. Jeśli spadek jest na poziomie 0,5kg- 1kg zostawiasz tak jak jest, jak nie ma spadku to ucinasz trochę kalorii, zaś jak spadek jest za duży to [...]

[...] 2 góra 3 posiłki wiec jeśli zjadłbym jakas bułke z ziarnami w robocie z jajkiem i do tego banan to nie byłoby tak źle. Tak jak podałem na początku wyliczyłem ile potrzebuje kalorii. Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram To teraz żeby masa rosła musze przyjmować ile ? (i [...]

To czy urośniesz zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i ilości kalorii, których dostarczasz w ciągu dnia. Nikt nie zna Twojego zapotrzebowania ani kalorii z tych 5 posiłków. Wróżąc mogę powiedzieć, że nie. Kalorie łatwo jest podbić tłuszczami.

6. DIETA: nie licze kalorii ale staram sie jesc dietetycznie -białko: jak najwiecej.2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 9. CEL CYKLU: rzezba i wzrost wagi do 110kg W Twoim przypadku niestety nie bedzie to mozliwe. Jedynie nieliczni z tego forum (niestety ja sie nie wliczam) dzieki ich ogromnej wiedzy moga sobie pozwolic na cos takiego jak rzezba [...]

[...] wszystko wyliczyłeś, bo jakąś tam aktywność masz, ruszasz dupę mimo wszystko 5razy w tyg. Ja nie robię wcale dużo więcej, przy Twojej wadze to ja jestem lekka, a jakoś 3000 kalorii nic ze mną nie robi, mniej więcej tyle mi wychodzi na utrzymanie wagi. Każdy organizm jest inny, ale waga u Ciebie dość duża, jak rozumiem chcesz zacząć redukować, [...]

[...] trochę się ograniczam i wychodzi mi ponad 2000kcal.. Teraz jeszcze święta! Po świętach już mam zamiar się ostrzej pilnować. No i to bieganie.. nie tyle chodzi mi o palenie kalorii, bo są efektywniejsze metody, ale chciałbym to zrobić dla swojego zdrowia :) Jutro - to wątpliwe.. Jestem pozytywnie nakręcony i mam nadzieję, że ten stan się [...]

jest kupe informacj w inetrnecie. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500 kalorii, bialka (wylaczajc to roslinne) ustaw na 2g na kg masy cialav(obblicz ile % bedzie to kalori), 30% ogolo kalorii daj z tluszczy, reszte wegle zlozone. obserwuj swoj organizm i manipuluj. poszukaj jest tego kupe, lacznie z gotowymi przykladami diet. troche [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bzyk919 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]