kalorii

[...] do zjedzenia zupy i udka z tłustą fasolką szparagową z bułka tartą. Wrzuciłem to do dziennika na tyle poprawnie, na ile znalazłem informacje;) Przez to wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle...powiedzmy, że dzień treningowy to wybaczy. Najgorsze jest to, że nie idzie a ja jeszcze sobie nogę podstawiam. [...]

[...] waze 72 kg cel masa mam pytanie czy dieta w miarę jest okej bo teraz są wakacje i ciężko jest co kolwiek jeść, w roku szkolnym się ona zmieni trochę. Dałem trochę nadwyżkę kalorii bo chcę masę zrobić, tylko mam trochę problem z tłuszczami bo nie wiem jakie produdkty jeść zeby dostarczyć odpowiednią ilość. Tam w gainerze się pomyliłem bo to ma [...]

[...] %-) Godziny nie mają aż tak wielkiego znaczenia, kompozycja posiłków bardziej, 2000kcal przy tej masie też może być za małą ilością i stąd nikłe spadki. Zbyt niska ilosc kalorii moze az tak znaczaco wplynac na postepy? Tzn jezeli jest odjete za duzo redukcja moze stanac w miejscu? Powoli zaczyna mi widac zebra a brzuch nadal wisi, spadek jest [...]

Tysiąc kalorii? To niby zdrowo? :-( Dramatyczna ilość tłuszczu w diecie, przy tak niskiej ilości Twój organizm się posypie...

jakie masz zapotrzebowanie, troche za malo tluszczy oraz polowa kalorii w 1 posilku

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Policz i utnij 300 kalorii to będzie podstawa kaloryczna pod redukcje.

Albo chociaz powiedzcie mi ile powinienem mniej wiecej kalorii na dzien dawac swojemu organizmowi gdy chce spalic tluszcz i zrobic rzezbe. Ale nadal gdyby ktos byl tak mily to prosilbym o jego propozycje diety dla mnie i podeslanie zrzutu :)

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Kalkulator jest dobry, tylko twoja dieta jest zła. Nie można sie głodzić człowieku. Więcej wagi byś zrzucił ucinająć 200-400 kalorii z zapotrzebowania

zapotrzebowanie jakie masz? kalorii sporo, jesli bedziesz sie trzymal tej diety to pewnie przytyjesz bo z nazwy tematu widać że jednak chcesz redukować? musisz się określić jaki jest cel bo robienie masy z rzeźbą jest mało realne

Ze wstępnych obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi coś około 3800 kalorii żeby utrzymać wagę, więc żeby zrzucić jeszcze kilka kg potrzebuje diety w której tych kalorii będzie mniej, jak wyżej wspomniałem, do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki [...]

Większość to zalegające jedzenie w jelitach. Zwiększaj co tydzień o 100 kalorii i dojdź do swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi.

[...] kaloryczność, chociaż ciężko mi będzie więcej zjeść bo ostatnimi czasy jem tyle ile potrzebuje po prostu moj organizm. Jak naprawie wage zobacze ile dokładnie wyjdzie mi jutro kalorii to spróbuje przysiąść i troche się nad tym zastanowić... Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-31 17:38:08 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-31 17:48:45

[...] duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze wzgledu na bieganie czy wrecz przeciwnie obciąć bardziej. Proszę o pomoc :)

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]

Czy wszystkie kalorie z batona są wartościowe? to znaczy czy nie ma w sobie pustych kalorii jak cukier?>

szarlotka z bitą śmietaną i lodami + kotlety mielone + sałatka caprese. Ponoć mam dzisiaj załadować jak najwięcej kalorii się da, więc ciśniemy z tematem ^^

[...] cwiczenia ciezarowe i jedno na pompke. Tric fajnie jak zawsze francuz hantla kapitalna sprawa. Przedramie formalnosc dobra pompka. Juz od soboty 3100kcal i to juz powinno byc 0 przy braku cardio ale ono jest do tego robota itd. i pewnie ze 3500 to bedzie ok z kalorami w sumie to i tak nie dozo ale ja jakos szczegolnie dozo kalorii nie potrzebuje.

bys dostarczal wiecej kalorii niz zuzytkujesz w ciagu dnia.

Wagę kuchenną mam, dopiero się "szkolę" i używam ściągi http://www.dobradieta.pl/tabele.php. Na dniach sobie wszystko powyliczam. Co do zmniejszania kalorii, to nie lepiej jest obniżyć węgle? Z rowerem mam jakieś -400-500 kalorii dziennie. Dzięki za szybką odpowiedź :)