kalorii

na low carbie przy zadbaniu o bialko, o limit kalorii adekwatny do aktywnosci, przy cwiczeniach z obciazeniem i zachowaniu wegli w posilkach okotreningowych da sie ujedrnic cialo jenna, banan po treningu silowym jest ok w sniadaniu j.w -brak tluszczow a w ogole- nie mozesz jesc na sniadanie jajecznicy z warzywami? naprawde dobra alternatywa pzdr

[...] glod. slyszalem cos o "apptrim" nie bedziesz glodny jesli dobrze zbilansujesz diete jedz duzo warzyw, pij duzo wody zacznij znow chodzic na silownie -spalisz duzo kalorii = bedziesz mogl wiecej zjesc inna droga slyszalem tez o jakichs spalaczach ale wydaje mi czy sie ze opcja z ograniczeniem glodu byla by chyba bardziej [...]

raczej zadnych spadkow nie powinno byc, zwlascza jesli to tylko 20 czy 30 min, poprostu zwieksz odpowiednio ilosc spozywanych kalorii a ewyjdzie ci to tylko na dobre

dzieki Zapotrzebowanie mam obliczone , wychodzi ponad 3000 kalorii , wiec dietka jest juz pod to podstawiona;)

[...] 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak ustaliłaś teraz ważne byś uzupełniała weglowodany złożonymi nie [...]

[...] z jajek http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html trudno mi okreslic co sie stanie, gdy bedziesz zjadal raz na tydzien duza dawke kalorii, sam musisz wyczuc, czy to Ci szkodzi, czy jest ok Twoja dieta niestety raczej nie pokrywa zapotrzebowania na skladniki odzywcze masz bardzo malo bialka, duzo wegli, [...]

[...] kasy, to zamiast tej tauryny (ale ja juz chyba masz) i glukozy wybralbym 2x male CP, ale mysle ze tak tez bedzie bardzo ok. BCAA w tym wypadku wg mnie zbedne. Dorzuc za to kalorii do diety, bo nie osiagniesz wiele. Najwazniejsze sa imo wegle, wiec proponuje conajmniej w kazdym z 3 posilkow jesc 100g ryzu/platkow/owsianych/kaszy/makaronu/chleba [...]

Ludzie nie dajmy się zwariowac!Wyliczanie co do grama(kalorii)posiłku stosują zawodnicy startujący w zawodach.

nie tłuszczy nie obcinaj !! 0,8g na kilogram to jest malutko tłuszczu jak obcinać na korzyść białka, lub dla deficytu kalorii w przyszłości to tylko z węglowodanów

Carbo to suplement,lepiej wypic po treningu.Przed lepiej zjeśc porządny posiłek,chyba że jesteś b.chudy ipotrzebujesz więcej kalorii,to możesz pic między posiłkami.Uważaj żebyś nie obrósł w tłuszcz.Pozdrawiam.

moim zdaniem mass gain , jesli brak ci kalorii , i z tego co opisujesz tez

[...] uporales . ja aktualnie mam problemy z utrzymaniem diety to nawet o gainerze nie mysle bo to nie ma sesnu jesli nie moge chociaz w mocnym przyblizeniu wiedziec ile spozylem kalorii i jakie byly w tym proporcje b/w/t . dieta to podstawa , jesli sie jej nie ma to o odzywkach mozna zapomniec , bo dadza mniejszy efekt niz jakbys cwiczyl bez nich ale [...]

[...] istotne jak zapewne Ci się wydaje. Raczej jestem za tym by treningi aerobowe wykonywać w dni wolne od treningów siłowych. Dzięki treningowi siłowemu możesz zapobiegać lub nawet zwiększać masę mięśniową podczas redukcji (tutaj kluczowe znaczenie ma ciężar) i spalać mnóstwo kalorii. Koncentruj się na tym by właśnie taką rolę spełniał Twój trening.

[...] minęły już 2 miesiące odkad stosuje zaproponowany przez Ciebie trening. Idzie dobrze, z treningu na trening sila rośnie (masa także zaczeła iść po dodaniu kolejnej porcji kalorii). Jest tylko jeden problem czuję wypalenie psychiczne (zmuszam się do treningu lecz gdy zacznę idzie świetnie). Zamierzam teraz zrobić sobie tydziń naprawdę luźnych [...]

więc tak: 1 tydzien - 6 razy na aerobach, 2 tydzien niestety dopadlo mnie przeziebienie, bylem moze z 3 razy. bez liczenia kalorii - ale staralem sie nie jesc za pozno, poza tym jesc mniej niz zwykle i z wieksza czestotliwoscia. takze duzo warzyw. wynik - cóż - spadlem w pasie jakies 3 cm , a wizualnie lekko sie "sprezylem". spadlem [...]

[...] nie było nic (ale za rok moze byc na odwrót ;P) - miałem nosa poprostu ... w sumie to masa pytan była z odżywiania i ze zdrowej zbilansowanej diety + jakies tam obliczenia kalorii ... witaminy, skąłdniki odzywcze itp. takze nie trzeba było byc oczytanym zeby cos napisac ... no i oddychanie tez chyba było - juz nie pamietam ;d ... teraz sie [...]

Białko Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2 g na kg LBM. Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na NNKT i witaminy rozpuszczalne w [...]

Proszę. Polecam dziennik posiłków vitalmaxa do wyliczania kalorii, na pewno ułatwi robote pod tym względem i oszczędzi czasu na wyliczanie.

Na zwiększenie siły z legalnych środków to tak naprawdę jedynie kreatyna naprawdę działa. Spokojnie możesz kupić jakiś jabłczan kreatyny, nie ciągnie on wody, a mając dietę na zerowym bilansie kalorii nie ma obaw że przytyjesz.

Małtin spoko kasa to na szczęście nie problem Rothen nie ma sprawy, ale taka kromka ile ma miec gram, bo Vasa wazy kilka, a ja razowca mam po 100g widze niepotrzebnie się martwiłem, wydawało mi się, że kalorii jest o wiele za mało, mam nadzieję, ze nie zostaną ze mnie same kości