przy dzisiejszym biegu spalillem 447 kalorii byl to 30 minutowy bieg 5,37km. To tak w ciagu dnia nie staram sie o duza ilosc wegli jedynie przed treningowy moze zawierac wiecej wegli tak ?
[...] Produkty mleczne 0%? Wszak to bezwartościowe źródła węglowodanów prostych (laktoza). Słodzik powoduje taki sam wyrzut insuliny jak biały cukier, czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo. Smażysz na oliwie. Błąd. Wysoka temeratura powoduje oksydację nienasyconych kwasów tluszczowych i oliwa staje się toksyczna. [...]
[...] życia. Zaawansowane osoby o dużej wiedzy z zaresu ludzkiej fizjologii uzywają gliceryny do innych celów niż 'dietki dla leniwych', poczytaj sobie: http://www.teenbodybuilding.com/jeremy4.htm Też widzę na tej stronce jakiś bełkot, że "nie ma kalorii"? Niech ta osoba wróci do książki z biologii, wartość energetyczna glicerolu to ca. 430kcal/100g.
[...] Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swojego dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Zwiększam ilość kalorii no i uczę się poprawnej techniki, to zajmuje mi sporą cześć dnia. :) Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 19:30:41
[...] Staram się skrupulatnie wprowadzać sugestie i propozycje do swojego dnia. Drugi trening siłowy zrobiłam ze średnim obciążeniem 10 kilo. Zwiększam ilość kalorii no i uczę się poprawnej techniki, to zajmuje mi sporą cześć dnia. :) Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 19:30:41 W Twoim wypadku - podstawa to dobrze [...]
[...] czy jakiś koktajl również. Przed snem na wieczór może brać magnez tyle że po tym po prostu się wyśpi, na siły fizyczne niekoniecznie się to przełoży jak odpowiednia ilość kalorii. Jak nawet do wc nie może iść to rano obfite śniadanie, obiad w pracy może uzupełnić jakimś swoim owocem, posiłek 17-18 niech weźmie też jakiś bardziej kaloryczny - [...]
Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]
nie pisze ile ma wegli - ale liczylem to kiedys z kalorii ogolnie w serku po odjeciu bialka i tluszczu zreszta mowie ze niepamietam dokladnie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
hmmm ja mialem chyba inny serek bo moj mial ok. 3-5% tluszczu i 120kilka kalorii Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
[...] w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte kalorii dostarczac z innymi produktami. Czy przy tej diecie nadal stosowac okolo 5 posilkow dziennie? Z tego co zrozumialam trudne sa pierwsze 2-4 dni, kiedy organizm [...]
[...] AKTYWNOSCI I DIETE JAKA DO TEJ PORY MIALAS - CZY ZWRACALAS UWAGE NA TO CO JESZ ITP. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte kalorii dostarczac z innymi produktami. TO NIE JEST AZ TAKIE WAZNE. JESLI CHCESZ MOZEMY ZACZAC OD <30 A JESLI CHCESZ - TAKZE OD 60g - TO ZALEZY OD CIEBIE I TWOICH WYMAGAN [...]
Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]
tak Ago - jednak typowy trening aerobowy ma sie nijak do spalania kalorii p osamym treningu Trening typu HIIT wywoluje efekt powdyzszonego zapotrzebowania na kalorie po treningu - czego nie zapewnia na m zwykly miarowy bieg Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
Jeśli ważysz 84kg to 1250 kcal to O WIELE za mało! Nie dość że nie schudniesz (najwyżej troche) to jeszcze zrobisz sobie krzywdę. Radziłbym Ci w ogóle nie obcinac kalorii (no chyba że jesz za dużo, więcej niż potrzebujesz, ale na pewno 1200 kcal to za mało). Jedz za to zdrowo i ćwicz, ale nie "ile wlezie", tylko zacznij ostrożnie, z [...]
[...] o odpowiedz. Pozdarwiam Bartek. Czytałem, że szybkie odchudzanie nic mi niepomoże lecz przez to będzie mi trudniej spalac tłuszcz... Czytałem, że gwałtowne zmniejszenie kalorii może spowodować niewiem jak to nazwać "spalenie tkanki mięśniowej" i zamiast tej tkanki zgromadzi sie tluszcz i bedzie mi bardzo trudno to spalic. Czytalem [...]
[...] 1738.55 138.994 125.4398 15.079 Wykonanie planu: 96.58611111 99.28142857 100.7998393 50.26333333 wegli idealnie, 50% tylko, tluszczu minimalnie przekroczone, ale i tak kalorii za malo wiec sie nic nie dzieje. bialka idealnie:) a i tatar jako pierwszy posilek, zeby mi sie nie zepsul. pierwsze posilki zawsze dziele na 2, zeby naraz nie [...]
Suplementacja kreatyną przy Twoim stażu, wadze i doświadczeniu jest bez sensu. Strata pieniędzy, podobnie z białkiem. Jesteś w stanie spokojnie dostarczyć adekwatną ilość kalorii z pożywienia. Trening zdecydowanie przeładowany, będziesz rósł od kilku ćwiczeń złożonych z dobrym jedzeniem. Jako początkujący nie musisz kombinować z planem. Stawiaj [...]
[...] - samą dietę 50% badanych - dietę i ćwiczenia 80% badanych - same ćwiczenia 35% badanych I dalej się rozmijamy. Ja wiem że siłowy ma najlepszą skuteczność. I że spala więcej kalorii, ma EPOC i świetnie kształtuje piękną kobiecą sylwetkę. Ale jeszcze rok temu nie wyobrażałam sobie siebie ze sztangą. Zmiany myślenia zajmuja trochę czasu. Także [...]
[...] nie przetworzona zostanie odłożona. Czyli np. zjadasz 3000kcal - zużywasz 2500kcal - 500 zostaje zmagazynowane. A jeśli twierdzisz, że treningami spowodujesz wydatek energetyczny wyższy od każdej ilości zjadanych kalorii to jesteś w błędzie. Wysokie spalanie mają ludzie z wysokim poziomem T3 - czyli chudzielce nie mający potrzeby odchudzać się
Redukcja przy crossfit?
