kalorii

[...] - mi bardzo pomogl art.ellis o zbilansowanej diecie redukcyjnej - mozna tam znalezc wiele waznych wytycznych bo widac ze nie doczytalas i obowiazkowo tu -> http://www.sfd.pl/temat89657/ wzory i kalkulatory oraz podstawowe info mysle ze powinnas rozpisac diete , bo z wartosci dziennej kalorii nic nie wynika http://www.sfd.pl/temat231127/

D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]

dieta HST na moje oko moze byc za malo kalorii III posilek to jakies nieporozumienie, za duzo tluszczu na noc co to za masa z 50 g ryzu w posilku ?? Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-06 19:16:47

pompa1991 imo regeneracja nie oznacza przerwy od siłowni tylko lżejsze treningi ( np. ACT ) , a co do węgli to myśle żebyś ich nie dorzucał bo nie spalisz tych kalorii i obrośniesz fatem

Prawde mowiac nie ma co wybredzac. Postaw na ilosc i rosnij. Przede wszystkim potrzebujesz sporej liczby kalorii, a tu jakosc nie jest tak istotna. Monohydraty kreatyny z tauryna dobrze sobie radza. Bialko serwatkowe: jakikolwiek koncentrat po treningu i z rana. Nie znam zadnych linkow do prownan. Nie jest proste zrobic takie poronanie by wyszlo [...]

[...] w sumie olewałem, no ale... Ehhh... Każdemu na wyglądzie zależy... Ja sie akceptuję takim jakim jestem, leje na to co ludzie o mnie myślą, ale akurat to jest bardzo kłopotliwe... Czyli muszę dietę poniżej 1200 kilo kalorii? Bo na rowerze troche jeżdżę i w piłke gram bo kocham... Tylko zastanawiam się nad jakimś treningiem na klatkę piersiową...

[...] do tego carbo mozesz/powinienes dac troche bialka, moze byc ostrowia w ilosci 15-20 g jesli na basenie plywasz konkretnie, a nie moczysz tylko dupy w jakuzzi to z czasem kalorii trzeba bedzie dolozyc wydaje mi sie co do antykatabolika, to daj sobie spokoj, zreszta chyba troche mylisz jego przeznaczenie edit: ale i tak Rainer mnie [...]

nie chce mi sie calego czytac, odpowiem na ostatnie: zaraz po treningu jest utarty schemat 0,5-1 g/kg ww, trzymaj sie blisko 0,5 i za wiele raczej nie zwiekszaj, a kalorii w razie potrzeb dodawaj troche z wegli, potem troche z tluszczy i najlepiej po troche do kazdego posilku, a jesli do jednego to predzej rano/przedtreningowy niz na wieczor, [...]

co tak malo bialka, a tak duzo kalorii? mozesz przyblizyc jak to wyliczyles? poza tym w ogole wiekszosc bialka w diecie to masz z mleka i jego pochodnych

Przyczyna: za mało kalorii, rozwiązanie: jeść więcej.

A co ma jeszcze zero kalorii?

A co ma jeszcze zero kalorii? A witaminy, sole mineralne, pierwiastki itp mają jakieś kalorie

[...] w ilosci 80-100 g wiec w nietreningowy zjedz go o polowe mniej i upchnij to miedzy posilkami jesli odjalbys caly posilek z gainerem to moglbys miec juz znacznie mniej kalorii, chyba ze bierzesz go nieduzo, powiedzmy 50 g to moglbys sobie podarowac wszystko zaleznie od tego jak szybko lapiesz mase, jesli masz z tym problemy to gainer w [...]

[...] sie troche diety odpowiedniej, osobiscie nie wyobrazam sobie zbudowania sily nie powiekszajac masy (miesniowej). Co do odzywek to jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii to wtedy pomysl o gainerze/bialku/bulku. >>><<< Jakie odżywki byście mi polecili, albo jeśli to konieczne to jaką diete po zażywaniu odżywek [...]

no ja układałem 3.6w 2.0b 1.5t na kg ale piszesz mi ze to za mało kalorii

zacznij aż ilość kalori bedzie wystarczająca by szła ci masa, napewno ten moment zauważysz, no i wtedy już musisz uważać ze zwiekszaniem kalorii, musisz bacznie obserwować by uchwycic moment w którym masa ci już wchodzi a tłuszcz jeszcze nie

czemu nie jecie miesa to jest zaczepka zartuje skoro juz wrzucilas diete, to chyba jestes nastawiona na krytyke praktycznie brak zdrowego tluszczu w diecie i wydaje mi sie, ze za malo kalorii w dodatku tylko 4 posilki co nie wplywa korzystnie na przyspieszanie metabolizmu i efekty w diecie

j.w. w pierwszej kolejnosci sobie odpowiedz czy przegrywasz z psychika czy faktycznie jest cos nie tak jesli jest bardzo zle doloz troszke kalorii, dodaj tluszczy obcinajac wegle btw ja dlatego wole low carb bo nie chodze na niej w ogole glodny, natomiast jak bylem na zbilansowanej redukcyjnej 6 dni to ssalo mnie niemilosiernie

z czasem raczej dolozysz kalorii, bo tyle co masz to ja mam na masie a waze ~70-75 i jestem endo, ale to chyba sam wiesz najlepiej ile ci trzeba na i ten V posilek jeszcze do wymiany, a omega-3 jednak by sie przydala w diecie

4,1 ??? slownie CZTERY gramy bialka na kg masy wymiatasz kolego chyba blednie zakwalifikowales xpanda do saa te 4600 kalorii to tez nie wiem skad wziales, nie za wczesnie na xp i hp skoro nie masz pojecia ile w diecie bialka powinno byc ? edit: jaki sens jest stosowania carbo po treningu, pol godziny potem gainera, a pol godziny dalej posilku ? [...]