kalorii

Więc to kwestia małej ilości kalorii? Nie ma na to rady, żebym był nabuzowany przez chociaż godzinę? W grę nie wchodzi amfetamina! xD To co, mam robić trening taki, jaki będzie, choć czuję, że to nie to?

Cien, ja dalej stawiam na swoim ;) Nie pierwszy raz tak robię. Duża ilość kalorii, stretching 2 razy dziennie. Męśnie kończą regenerację po 48 godzinach, a układ nerwowy prawdopodobnie przyzwyczajony. Wiek też robi swoje. Oprócz skrajnych przypadków, wierzę raczej w niedojedzenie :)

Ten pierwszy wynik jest wiarygodny. Na początek 200kcal. Każdego dnia trzymaj się takiej samej puli kalorii.

[...] ekranu z tego co dziś jadłem tuńczyka z jajkami zjadłem około 13 i od tej pory jestem tak najedzony taki zapchany że nic więcej nie wcisnę, nie wiem co jeszcze dziś jeść bo kalorii bardzo mało jak narazie -> http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_ehwwsxw.png Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-20 16:05:53 Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-20 [...]

po moich obliczeniach to praktycznie codziennie jadłem max 1500 kalorii praktycznie cały czas.

po moich obliczeniach to praktycznie codziennie jadłem max 1500 kalorii praktycznie cały czas. Inni też tak mówią!

[...] wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym ile kalorii ci wyszlo w tym co zapisales w zeszycie i zobaczysz ze zapewne za malo jadles :)

[...] -linka 2serie Szrugsy z hantlami 3serie Rowerek 30min Suplementacja Whey 80 Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Witamin A-Z Hi Tec Fat Off UNS Dieta Dziś trochę wiecej kalorii wpadło , no i był mój ulubiony łosoś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e51070b43b2425da6b20253b7f912dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9142665a0e41a285433da327547cca.JPG

Moim zdaniem za mała kaloryczność, ja od jutra wchodzę na IFA i przy wadze 74kg będe miał 2000 kalorii

To jak zacznę jeść te 2700 kalorii to chyba jeszcze bardziej zgrubne niż jestem teraz. Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 21:25:11

[...] lewa ręka mnie długo jeszcze bolała po treningu. Przeszło dopiero dzisiaj (czyt. 20.02) po południu. Miska: Był głód :-D Do wczesnego popołudnia pożarłam już większą część kalorii, a po treningu został mi taki malutki kawałek pizzy jaglanej. Ciężko było wytrzymać do nocy, ale zapchałam się kapustą. warzywa: kapusta kiszona, marchewka, papryka, [...]

[...] ale przy cardio zostanę na pewno. Tylko nie wiem jaki rodzaj cardio będzie najefektywniejszy, myślałem nad bieganiem albo rowerem. A tak to cały czas staram się trzymać kalorii, i dostarczać dziennie po 2500kcal. Przez moje poprzednie nawyki, strasznie ciężko jest mi dostarczyć tyle kcal, bo to ogromna ilość jedzenia, przez co nabijam [...]

W takim razie pewnie sprobuje ba i jak poleca wincol, bede ucinal chwile drzemke, podbije troche kalorii w diecie wiecej. Nie chce zrezygnowac z treningow ;)

Arph rotacje kalorii robisz? I teraz w temacie barki, rozgrzewaj bardzo ale to bardzo i uważaj na zakresy ruchu znajdujące sie poza zakresem twojego wzroku bo one są niebezpieczne, jeśli czujesz bark zrezygnuj z tych zakresów ruchu chwilowo Zrób sobie ćwiczenia na rotatory z guma lub lekka sztangielką

To jak zacznę jeść te 2700 kalorii to chyba jeszcze bardziej zgrubne niż jestem teraz. Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 21:25:11 Właściwie to nie jesteś taki gruby! Masz tylko za mało mięśni. Naucz się chodzić ze wciągniętym brzuchem! To pomaga - i to nie tylko na plaży!

[...] tego białka... mógłbym ewentualnie zamiast 200g dać 100g twarogu do shake'a wieczornego ale to się zmniejszy o ~20g białko tylko. W ciągu dnia raczej nie ma co wyrzucić. I tak wieczorem nie jestem zbyt najedzony po tym shake'u a co jakbym jeszcze coś zmniejszył... Nie mam jakoś pomysłu jak to rozwiązać by jednocześnie kalorii nie zmniejszać...

[...] na większej ilości supli, a efekty mniejsze. ronie220 - 2 x podczas poprzedniej redukcji robiłem czit deja po ok. 6k kcal i pomogło, ale jak przez długi czas trzymam sie kalorii, głoduje, ciezko mi zasnąć, widze efekty i "musze" zjesć to na co mam ochote to mam wrażenie, że się cofnę, a jak na razie jelita mi ładnie przeczyszcza, 2500k [...]

ok zaraz uloze i wrzuce, a ile kalorii spala ten trening siłowy?

Pilnuj dziennego bilansu kalorycznego tzn, jeżeli nie możesz jeść w stałych porach to postaraj się żeby codziennie rozłożyć to na równą ilość kalorii (białka,węgli i tłuszczy) każdego dnia. Chodzi o to żeby nie było tak że w poniedziałek zjadłeś 2400 kcal a we wtorek tylko 1400 kcal. Mam kolegę który również pracuje na trzy zmiany i też ma [...]

Kaloryczność pewnie spowodowana jest wysoką aktywnością. Zbilansuj bardziej te posiłki, dodaj jakieś mięso, omlet. Ogólnie bardzo dużo błędów Posiłek nr 1 - za dużo węgli Posiłek nr 2-5 - brak zdrowych tłuszczy, posiłek przed i po treningu jest mało wartościowy Posiłek nr 6 - za dużo kalorii z węgli i tłuszczy, godzina po poprzednim posiłku