kalorii

[...] całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - tak, żeby uniknąć przetrenowania. Schodzę tylko nieznacznie poniżej mojego zapotrzebowania, a raz na kilka dni dodaję z 500 kalorii i nie robię żadnych aerobów ect - tak żeby organizm sobie odpoczął. Na razie nie mam żadnych spadków, a nawet robie się coraz silniejszy - dobra baza do budowania [...]

[...] pochodnej kreatyny i glikogenu organizm przechodzi na paliwo zapasowe czyli tłuszcz. 2) jeżeli chcesz się pozbyć drugiego gardła to zacznij od sporządzenia diety z deficytem kalorii. Posiłki jedz co 2-3 godziny żeby organizm nie cuzł głodu i nie odkładał niczego na boczek 3) no i oczywiście sumienna i ciężka praca. polecam areoby na początek. [...]

nie bardzo rozumiem, ale ok. 1)Walnij więcej kalorii. 2)Trening klasyczny:3/4 serie po 6-12powtórzeń 3)może być 3 x tydzień - starczy w zupełności 4)suple - kreatyna starczy 5)ewentualnie ZMA pozdro

Przeczytalem ale jak mowilem to nie ma byc dieta chlebowa tylko urozmaicona. ;d A 3x dziennie Gainer to troche przesada wg mnie :> A i nie rozdzielaj kalorii na dni beztreningowe i treningowe. Ciągle tak samo ma byc

"Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%" - o to mi chodzi:P, celem moim jest redukcja

[...] pomoze przy lapaniu masy... mario - marzywa jakies tam mozesz zjesc...policz sobie w tabelach wartoci odzywczych tak zebys nie mial na dzien wiecej niz 20g wegli..wartosc kalorii mozesz ustalic na ok 1900 (jak nie wiesz dokladnie jak rozpisac to powiedz) potem po tych 5 dniach diety wejdz od razu na diete masowa...jak nie jestes pewien co do [...]

350 kalorii piszesz, że masz 3,5 roku stażu przez tyle czasu nie nauczyłeś się układać diety? przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat173140/

ustaw proporcje: 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg reszta kalorii w węglowodany.

Jeśli naprawdę jest tak jak mówisz to od czasu do czasu ten mały kawałek nic nie popsuje, staraj się utrzymać ustalony bilans kalorii z drugiej strony jeśli potem stresujesz się kilka dni czy to było ok. to lepiej nie jedz o planowanych odstępstwach od diety pisałem już kilka razy, być może dla Ciebie będzie to dobre rozwiązanie

[...] dunczykami na polowaniu i musialam jesc z nimi, były to 3 posiłki dziennie, oczywiscie mialam ze sobą płatki owsiane i suple, ale 5 dni ostatnich to za mało białka i w ogóle kalorii. Treningi zrobiłam w tym czasie dwa, bez przyrządów, pompki i przysiady oraz kopnięcia i rozciąganie. Waga po powrocie 51,4kg. Kiepsko było tez ze spaniem, zdarzało [...]

[...] błąd, bo ludzie myślą, że tłuszcz spalony w trakcie ćwiczeń = stracony tłuszcz, nie biorąc pod uwagę reszty z 24h, skupiają się na tej jednej godzinie. Liczy się bilans kalorii pod koniec dnia, który organizm wyczuwa. Jako taki typowy przykład można podać różnicę sylwetek maratończyków i sprinterów. Ci pierwsi podczas treningu są prawie cały [...]

...pewnie akurat ci tego brakowało- pewnie tych odrobiny kalorii, które cię ruszyły z miejsca- kreatyna także ma tu napewno niemały wpływ, więc rób nadal to co przynosi ci efekty- z tym że obserwuj więcej czy idziesz "w mięśnie" czy nie daj Boże w tłuszcz. kreatyny musisz chyba deczko dokupić bo 250g. na cykl to chyba mało- nawet na [...]

prowokacja? 6000 kalorii hahahahahahahahahahha najpierw to powinieneś poczytać. zdr.

[...] Spotkałem się z różnymi opiniami..., również z taką, że byliśmy typowymi drapieżnikami, łowcami i zbieraczami, a większość łowów i zbiorów stanowiły produkty zwierzęce. W sezonie dostępności - 86% kalorii(produkty zwierzęce) i 76% poza sezonem. Tak dokładniej nie zagłębiałem się w ten temat... więc jednoznacznie nie mogę się wypowiedzieć.

[...] powinna się kształtować w granicach 05-1.0 grama na kilogram wagi ciała, więc nie masz co panikować o byle 20 gramów oliwy. W dodatku litr oliwy to kilogram tłuszczu (9000 kalorii). Musiałbyś więc wypijać z pół litra oliwy dziennie, żebyś od tego złapał oponę. damian1610 ma więc całkowitą rację, a ty Grabiee jeżeli jużchcesz dawać rady - to [...]

oj kurcze przy tak intensywnym treningu to nie wiem czy tych kalorii za malo nie bedzie... Ps. znajdziesz jeszcze czas na cos oprocz jedzenia i treningu ?:)

[...] miejscu", obojetne czy to bedzie bezsensowne imo machanie typu a6w, czy cos innego. palenie miesni nie ma nic wspolnego ze spalaniem tluszczu, a jesli chodzi o spalanie kalorii dzieki seriom z duza iloscia powtorzen to bedzie to niewielki efekt - duzo lepsze efekty mozna osiagnac innymi metodami - aeroby. a jesli chodzi o efekt [...]

zakladam ze zjesz ok 150 g twarogu. wiesz ile w tym wychodzi laktozy? moze ok 3g. zastanow sie czy to ma jakis sens? bo i tak liczy sie bilans dzienny kalorii. odzywka bialkowa tez musi byc specjalna na noc. w innym wypadku koncentrat bialowy szybko sie wchlonie i lipa. jedz twarog.

[...] około 200kcal) SUMA Białko - 276.5 Węglowodany - 461.5g Tłuszcz - 78g Kalorie - 3450 kcal Zaznaczam ,że bialko to policzone wszystko zarówno w płatkach,ryżu,mleku itd..Co mam dodać ,co zmniejszyć ? Czy oby kalori nie jest za dużo,może na początku diety powinienem dać troche mniej kalorii...POZDRO

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]