kalorii

w diecie na mase potrzeba nadwyzke kalorii, wiec sie zgadza, ale nie mam zamiaru sie juz przegadywac. nikomu nie narzucam mojego zdania. decyzja w koncu nalezy do zakladajacego temat ;-)

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]

[...] pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. W dodatku masz tam też fajną opcję do układania posiłków i w dodatku masz wypisane ile każdy ma węgli, białka, tłuszczu i kalorii. Moim zdaniem to dobra sprawa więc odesłał bym Cię właśnie tam do ułożenia diety. Po ułożeniu możesz ściągnąć zrzut całej diety to na pewno jakaś osoba z forum Cię [...]

[...] nastąpi to pewnie jakoś wiosną więc mam trochę czasu, żeby zająć się barkami, plecami i rękami. Chcę też zredukować brzuch - dietę mam już dobrze z bilansowaną, bez liczenia kalorii, ale same zdrowe rzeczy i dobrze przygotowane. Macie może jakieś w miarę sensowne plany treningowe pasujące do mojej sytuacji - tak na 3-4 miesiąc bez nóg, tylko [...]

Na oko już wydaje mi się, że masz za dużo kalorii w tej diecie. Nie zapomnij zrobić sobie nadwyżki kalorii bo samo BMR to nie wszystko. Zanim przejdziesz do układania diety zaglądnij tutaj i przeczytaj parę ciekawych artów odnośnie układania diety - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html , później jak [...]

No, 2800 aby utrzymać wagę - do tego robisz nadwyżkę kalorii w zależności od potrzeby. Wchodzisz na PoTreningu.pl > na swoje konto > po lewej stronie zakładka "dzienniki" > zakładka "żywieniowy" na środku ekranu Masz opcję w edytorze "dodaj posiłek", ustawiasz sobie godzinę etc. następnie dodajesz produkty, ustawiasz gramaturę i tak w kółko. Na [...]

[...] posilku na rybe + warzywa 5. 150g twarogu z dzemem dodatek do tego owoce w dzien , oczywiscie wszystko bedzie sie zmieniac aby nie popasc w monotonnosc nie licze poki co kalorii oraz btw gdyż chce sprobowac poprostu jesc duzo i co wy o tym sądzicie ? wg mnie tak zrobie a w razie zalewania zaraz dam znać i bede wtedy cos kombinował ale poki co [...]

Policzyłem - wyszło mi około 3200 kcal bez treningu. Jeśli chodzi o typ sylwetki to jestem miedzy endomorfikiem, a mezomofikiem, więc wrzuciłem tam 400 kcal. Trochę sporo 3200.... i to bez treningu. Chociaż z drugiej strony Michael Phelps dziennie je 12 tys. kalorii i jest szczupły }:-( Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-23 19:20:48

oczywiście ze wliczasz :P Zrobi se gość diete na styk niby ma nie zalewac a soku nie wlicz i masz dodatkowe kilkaset kalorii :P więc sam wyciągnij wnioski :P czy musisz ten sok pić nie obejdziesz sie bez niego :P ?? ja tam wale czysta wode i żyje nawet sie przyzwyczaiłem

Z Wodynem konsultuje akurat ten po części ja :-) Właśnie mnie też głód ogarnia a już tyle zjadłem.... wpadaj więcej kalorii zjesz! Coś czuje że udał się recomp niby ta sama waga a człowiek inny, większa siła,wytrzymałość a ponoć bez saa ciężko to zrobić.

Może za słaba wrażliwość na węglę masz :) Ja przy tej diecie 4 tys kalorii i nie zalewa , przy węglach bebech wywalało mi.

Dupa mi urosła... piekna jest :-D nie bój się kalorii, trzymam kciuki !

[...] 2-3 godziny. Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer 5-6km na bieżni. Ćwiczyłam siłowo ale zaprzestałam, myśląc że poprzez aeroby spalę więcej kalorii. Ale chyba nie tędy droga, mam rację? Co do diety, nie prowadzę jakiejś konkretnej. Staram się jeść mniej i zdrowiej. Co polecacie? Czy 20 grudnia jest realnym [...]

[...] ale mając dietę SFD tym razem nie na słodycze ale na smalec. Niestety nie udało mi się pohamować tej żądzy i znów te 3 dni były znacznie powyżej dopuszczalnej liczby kalorii dziennych. :() Najgorsze w tym wszystkim jest to, że ja wiem, że jest to złe i źle wpływa na mój organizm i ciało ale to jest silniejsze ode mnie, nie mogę się [...]

dieta to styl odżywiania, by schudnąć je sie mniej kalorii niz spala, by przybrać na wadze, wiecej , to cały podział :-)

ale dietę masz?bo jak nie to nie am sensu ładować gainera jak nie wiesz nawet ilu kalorii Ci brakuje

porównywałem swoją dietę do diet innych na forum,którzy także robią masę,mają podobne warunki jak ja i myślę że o to co i ile będe jadł nie muszę się martwic,kalorii dostarczę tyle ile trzeba,a skoro prowadzę aktywny tryb życia(do samej pracy jeżdzę rowerem po 10km dziennie) to muszę się wspomóc i tu jest właśnie moja prośba o poradę,jeśli wejdę [...]

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] kto wie cos więcej i może mi doradzić gdybym sie jednak mylił. w necie jak to w necie wiele teori i człowiek sie gubi ;] dostałem info zebym jednak tak nie robił, dlaczego? skoro uzupelniam wegle carbo przed areo mozna dac tez aminokwasy .... Zrób po treningu siłowym. Więcej energii na trening=więcej spalonych kalorii wysiłkiem anaerobowym.

Witam planuje redukcje przed cyklem masowym waga obecna 110kg wzrost 180cm zapotrzebowanie wynosiło teoretycznie koło 3500kcal i zastanawiam sie ile obciać tych kalorii do redukcji bo z tego co ulozylem wychodzi mniej wiecej 2300kcal potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy [...]