kalorii

nikt tego nigdzie nie pisał albo niestety nie doczytałem - czy w dni nietreningowe stosując moją dietę zrównoważoną powinienem brać tyle samo kalorii co zwykle?

Kolejny się uczepił tego magicznego low carb -.- Spokojnie te 300-350g ww mógłbyś dać jeśli startowałbyś z wyższej ilości kalorii, w Twoim wypadku tłuszcze daj do 80-90g gdzieś a podbij ww.

Jak za dużo kalorii, imo przy tylu kcal waga będzie stała w miejscu ;p Ale możesz zacząć z tym i potem stopniowo dodawać

[...] miód, orzeszki. 1 porcja na 250ml, albo 2 na 450ml wody i można jeść non stop. Grzanki w tym wypadku sprawdzają się idealnie Cena – 5/5 - za 2 zł mamy 10g białka no i nieco kalorii też wychodzi. Zwykłe zupki chińskie wymiękają, a u konkurencji próżno szukać takiego produktu. Master Drink Świetny napój, te 8g EAA w sam raz po treningu, nie trzeba [...]

[...] białka, a mniej troche węgli. Musiałby się jakiś ekspert na ten temat wypowiedzieć. Albo po prostu przejrzeć forum. Zastanawiam się również czy nie lepiej zjeść więcej kalorii do obiadu, a później lekką kolacje złożoną z białka i tłuszczy, lub węgli złożonych. Tak więc ja był zmniejszył ilość kalori spożywanych wieczorem a przerzuciłbym je [...]

[...] ziemniaki, owoce tłuszcze : oliva, orzechy włoskie, migdały itp. wykluczyc z diety słodycze, pizze, napoje slodzone, białe pieczywo. Jesli moje zapotrzebowanie jest 3000 kalorii to moje zapotrzebowanie mam uszczuplic o 15% tak zeby pozbyc sie tłuszczu (obserwowac co sie dzieje jesli dobrze to rozumiem) przykładowa dieta : 7:30 płatki owsiane [...]

[...] zostaną aeroby. Kwestia kiedy będę miał dostęp do internetu żeby prowadzić dziennik.. Wiem o tym, że nie ma co się śpieszyć.. dlatego nie ucinałem drastycznie tych kalorii i węgli. Diety myślę, ze będę się trzymał. Ten wiejski na wieczór będę chciał zamieniać na łososia jeśli budżet pozwoli. :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44604bd3f37449278c608f6b849bb439.png W sumie nie wiem jaki do końca przyjąć rozkład - ile kalorii, ile BTW? Wiem, że na wysokim białku źle się czuję, 130 gram to w sumie max. 2000kcal? 130 g białka, 70 czy 80 tłuszczy reszta węgle będzie ok? Z początku miałam [...]

na mase to jest dieta, a nie trening. Zapewne masz za dużo kalorii w diecie, dlatego oprócz tkanki mięśniowej przybierasz też tłuszczową. Oczywiście masując ciężko jest nie przybierać tkanki tłuszczowej, ale można to odpowiednią dietą ograniczyć do minimum. Wklej swoją dietę: [...]

Dietę mam, brakuje mi koło 100 g węglowodanów dziennie i sporo kalorii bo waham sie między 2700 a 3000 kcal, dlatego potrzebuje uzupełnienia

[...] komfortowo. osobiscie nie wyobrazam sobie skrajnej redukcji bez wspomagania mocnymi spalaczami, efka, bez farmakologicznego hamowania apetytu nie da sie wytrzymac jedzac 2 tys kalorii a czasem i mniej i trenujac tak ze te 2 tys nie starcza nawet na pokrycie energetycznych kosztow samego treningu a gdzie praca i reszta aktywnosci w ciagu dnia.

J/w Daj odpocząć organizmowi trochę. Wbij hcg 5000 iu (np 2x2500 iu e5d) i daj 15-25 prop 100 mg eod. W tym czasie zacznij stopniowo schodzić z kalorii. Nie można wpadać w ciągłe masowanie, bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Zredukuj, chociaż trochę, a zobaczysz jak później fajnie wchodzi sie na masę. Właściwie nic więcej Ci nie potrzeba. Sam [...]

[...] będzie miał jeszcze więcej zapału do pracy i jeśli dojdzie do 3 walki, nie pozostawi złudzeń :). Jeśli chodzi o dietę, to wczoraj trochę sobie pozwoliłem i nie liczyłem kalorii, generalnie ponadprogramowo wpadła domowa pomidorówka na prawdziwych pomidorach, lays z pieca i trochę cukierków czekoladowych :D. W rezultacie wiadomo lekka retencja [...]

Ile ty kalorii wp*****lasz? z 4,5k? :D

Każdego dnia powinieneś dostarczyć taką samą liczbę kalorii. Swoją drogą, skoro w weekend wstajesz o 11 to kładziesz się pewnie też z 3 godziny później ;> Z drugiej strony nie dajmy się zwariować. Nie żyj po to żeby jeść tylko jedz po to żeby żyć;) Ile posiłków Cię ominie? Jeden? Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-09-29 13:19:47

po prostu brakuje, nie mam dokładnie opracowanej diety i za każdym razem szamam coś innego, na koniec dnia się okazuje że brakuje mi X węgli i muszę na siłę coś jeść dlatego chciałbym coś czym bym mógł to uzupełnić, nie nabijając w znacznym stopniu kalorii, białek czy tłuszczy... więc? co mógłbym ewentualnie zastosować?

Jeśli dopiero zaczynasz to jakiekolwiek suplementy są zbędne, jeśli brakuje Ci kalorii to możesz kupić tego gainera, co do białka to oba są te same

[...] to możesz chodzić tak raz w tygodniu w ramach relaksu i ogólnego zdrowia. Mógłbyś ćwiczyć przez miesiąc 3 razy w tygodniu takie podstawowe ćwiczenia typu przysiady, mc, wiosłowania, klatka, brzuch a później przejść na treningi typu pon: plecy, bic, śr: klatka, triceps itd. Oczywiście jak waga będzie w miejscu stała to trzeba dorzucić kalorii ;P

Wcześniej jadłam ok. 1700 kcal. Nie liczyłam kalorii ale przez rok zapisywałam co jem. I ćwiczyłam 5-6 dni w tygodniu. Tak mi jakoś dziwienie te dni nie treningowe. Poza ćwiczeniami mało się ruszam.

Po za tłuszczami obetnij te węgle gdzie ci wygodnie, liczy się wynik kalorii pod koniec dnia. Pozdrawiam i trzymam kciuki za redukcje