kalorii

[...] dodam w dnt trochę tłuszczu zamiast części węgli, będzie to miało jakiś negatywny wpływ na redukcję? Może dodać tłuszczu. Jednak skoro bilans wychodzi "zbyt niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie?

Moim zdaniem zaliczył jak na naturalne warunki spory progress . Walcz o kilogramy ! przypilnuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki to pójdzie jak głupie . Tylko pamiętaj żeby wraz z każdym przybraniem masy jeszcze raz zajrzeć do kalkulatora kalorii , wtedy nie będzie zastoju . Powodzenia

Nie koniecznie na Ciebie musi tak samo działać, wszystko zalezy od odżywiania ilości kalorii, predyspozycji genetycznych , lepiej łapać np mięsień niż sie zatłuścić i mieć te 35 cm w bicu a potem się trudzić by tłuszcz spalić. Jak na siłowni potrenujesz z pół roku to wtdy pomyśl o kreatynie, prz ytreningu domatora to ona jest zbędna jedynie [...]

Dobrze, ale czy dodając kalorii, aby pokryć straty z aerobów wszystko się równoważy bez dodatkowych aspektów tej czynności? W sensie, tłuszcz zlatuje, muskuły twardnieją, szczęka robi się kwadratowa a uroda zmienia się jak u Antonio Banderasa?

[...] Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te kalorie bo przy wadze 80kg i takiej kaloryczności złapiesz sam tłuszcz a nie masę mięśniową. Zobacz co się będzie działo przy niższej liczbie kalorii, jeśli to nie będzie powodem to nie trawisz jakiegoś produktu, może gainera, może płatków owsianych a może być to twaróg, musisz po kolei odstawiać i sprawdzać jak [...]

Może dodać tłuszczu. Jednak skoro bilans wychodzi "zbyt niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i [...]

czemu wliczasz warzywa w rozklad? na CC mozesz miec rownie dobrze jedynie stale bialko,a maniupolowac tl i ww w zaleznosci od HC, MC, LC. Kalorii masz za malo

ok, dzieki za informacje. warzywa wliczam, bo jem ich prawie 2kg dziennie i po podliczeniu wychodzi z 300kcal, wiec to sporo. malo kalorii, bo, tak jak pisalam, moge miec nizsze BMR ze wzgledu na utrate miesni. ale moze moj tok myslenia jest bledny? w kazdym razie, dzieki serdeczne za pomoc:-) btw, czyli mozliwe, ze nie jestem glodna, bo [...]

Podejrzewam, że w skali tygodnia ilość dostarczanych kalorii i tak będzie w miarę dobra, bo raz zjem mniej, a drugiego dnia nadrobię, tak samo z rodzajem spożywanej żywności. Martwi mnie jedynie czym dobić te 300 kcal...

[...] Pomidor/Ogórek z 500g~ Następny posiłek 4 jajka Oliwa z oliwek 10g Bakoma bardzo gęsty 180g Orzechy włoskie 30-40g Jakis owoc(morele, jablka, banany) Wtedy sprawdzam ile kalorii i szczerze dopasowuje sobie jakas makrela jak malo tluszczu, tunczyk/kura jak bialko itp. Zdarza się ze wsune jakies sunbitesy, dorzucam do makro. Przed treningiem [...]

co wy macie za pytania gainera bierze się według braków w diecie - masz za mało kalorii, głownie z węgli - bierzesz gainera suplementacja kreatyną nie ma znaczenia a ta odrobinka która nawet jest w gainerze nie ma większego wpływu

Niestety dopadło mnie choróbsko - z własnego doświadczenia wiem, że muszę je przeczekać bez treningu. Dieta zostanie na ok. 2300 kalorii. Postaram się dobrze wykorzystać ten czas i przygotować parę zmian w treningu i żywieniu. Jestem pewien, że wyjdzie mi to na dobre :-)

[...] bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko zdecydowanie sporo mi się wydaje, tym bardziej, że na razie [...]

znam to, jadłam bo smutno, jadłam bo wesoło, jadłam bo byłam :-) a jeszcze fajniejsze zaraz po - "teraz biorę się za siebie na serio" czyli kilkaset kalorii :) Dopiero na sfd przeczytałam, że to też ED. Zawsze mi się wydawało, że to zwykłe popyerdolenie.

albo dzis sie najem (klika tys kalorii), bo od jutra sie odchudzam :-)

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bc9d8f72e3a64fc8bce83e75ebc4cb84.jpg i fotka z trasy /SFD/Images/2015/12/31/f8ab3ac21ce54604a0d01d4818d44f3b.jpg aha i od jutra szokuję organizm. Pula kalorii zostaje ta sama ale zamieniam węgle na tłuszcz. Węgle będę dawał tylko po treningu w okolicach 50g, białko tak jak teraz, reszta tłuszcz. pozdro! Zmieniony przez - [...]

Witam Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki [...]

Za mało kalorii masz, dowal! %-)

Owszem te półtora roku można nazwać żartem , miesiąc treningu i miesiąc przerwy :D. Teraz stosuje dietę według WK ''Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz " Jem wszystko ale pilnuje makroskładników i kalorii .

[...] tam gdzie ma to obetnij, tak samo z wagą, zważ się powiedzmy w sobotę (i to będzie taka waga startowa) i potem z tydzień, w kolejną sobotę (zawsze rano na czczo o tej samej porze, po porannym WC ;) ). Jeśli waga w ciągu tego tygodnia wzrośnie o większą wartość niż 0.5kg to wiedz że tyjesz za szybko, wtedy będziesz musiał obciąć trochę kalorii ;)