kalorii

[...] utracę dobrodziejstwa diety niskowęglowodanowej? Wydaje mi się że nie. Jeśli bowiem prawdą jest to co tu koledzy napisali, że wg Lyle MacDonalda można "bezkarnie" gubić 69 kalorii z kilograma BF na dobę, to ja mam ich w zapasie każdego dnia aż 2000. I nie potrzebuję do tego żeby ten tłuszcz palić ketozy. Czy potrzebuję? Oczywiście nie oznacza [...]

[...] się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, możesz podnieść np. tranem. Resztę kalorii podbiłbym białkiem, na redukcji najlepiej, jakby było na wyższym poziomie, tak ok. 2,5g/kg masy ciała. Z ostatniego posiłku do wywalenia idzie chleb, miód i mleko. W [...]

[...] namowami lekko zmodyfikować dietę. Trenuję pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + pierwsze treningi FBW. Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie 2300 o których pisałeś. Do tego piję ok 2-2,5l wody dziennie. Czyli jeżeli [...]

[...] zalaniem i cala sylwetka idzie w zlym kierunku, dlatego odrzuć SW skoro i tak trenujesz sztuki walki, nie jest Ci to potrzebne. Zostaw 3x w tygodniu trening siłowy ale jezeli chcesz dawać z siebie 100% na treningach sztuk walki to jest tam takie spalanie kalorii i zajazd organizmu, ze potem nie bedzie szans o zrobieniu dobrej jakosciowo masy.

[...] brak warzyw, mało zrodel tluszczu, vitaminyi omege bierzesz na psuty zoladek co jest bez sensu... Jesli chodzi natomiast o aspekt ilosciowy - to go niepodałes, nie wiadomo ile jesz białek, ile tłuszczy ile wegli, nawet - ile kalorii w ogole, pomijajac juz kwestię zapotrzebowania na w/w... Trening tez dalbym do sprawdzenia w odpowiednim dziale...

Ok dzięki za odpowiedź. Czyli radzisz aby kontynuować aeroby. Ok a co do diety redukcyjnej to jakąś konkretną masz na myśli? Czy może zwykłe liczenie kalorii (białka, węgli, tłuszczy) i zjadanie nieco mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie wystarczy ?

A jeśli redukcja to jakieś dobre BCAA, jeżeli dobra dieta to miecho nie poleci. EDIT: troche mało tych kalorii Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-10-14 23:01:12

Wiesz ciężko jest gubić fat tylko z brzucha lub bardziej z brzucha wszystko będzie leciało równomiernie więc bez obaw. Tylko nie przesadzaj z tym cięciem kalorii stopniowo jak najmniejszym kosztem zacznij od małego cięcia a jak nie bedzie efektów tnij dalej. A co do aero jeśli bedziesz robił z głową to nie nie powinny zaszkodzić.

ja pierdziele, niech wypowie sie chociaz jedna konkretna osoba, a nie trole i nabijacze postow z cieciem kalorii nie przesadzam, nie robie aero i mam wolna przemiane materii, wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie

[...] drugie wklej swoją dietę dokładnie rozpisaną oraz to jakie jest Twoje BTW. Po trzecie, wydaje mi się że jest wszystko ok i trochę przesadzasz, chudniesz. Nie obcinaj tylko kalorii, najlepiej jakbyś chudł od 0,5 do 1kg tygodniowo, sprawdzaj wymiary centymetrem. Zwiększaj aktywność fizyczną (więcej ciężaru, serii, powtorzen tygodniowo, generalna [...]

[...] no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, całkiem nieźle progresuje, głównie w wyciskaniu na płaskiej. PS. Dodatkowe pytanie na szybko. Jakie ćwiczenia mogą zwiekszyć mobilność, nie mogę robić MC [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html + ile z tego wychodzi kalorii i rozklad b/w/t?

za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc wieksza potem urywaj po 200-300 kcal w dół wyschniesz zbyt szybko:-D

[...] nabicie i szlif i tak do końca lata. przy dece trudniej będzie o ten końcowy szlif. To co, nie dawać tej deki i lecieć tylko testa 350mg ew? Jak to widzicie? za niska ilosc kalorii jak na poczatek moim zdaniem powinna byc wieksza potem urywaj po 200-300 kcal w dół wyschniesz zbyt szybko:-D Zerówkę mam 2400 kcal, to jak inaczej? heheh Przecież [...]

mam kalkulator panie i wpisałem wiekszosc twoich wymiarow ,intensywnosc,itp itd wage trenigi i aero na redu pokazuje chłopie 3000tys kalorii a ty chcesz od razu przejsc na 2400??? to tak jak ja mam 2300-400 na redu i zjechał nagle do 1800 kcal chłopie chyba bym sie trzymał sciany%-)

Oj oj, już tylko bez tych Twoich teorii rafiz, bo gadaliśmy o tym nie raz :-)) Fakt, mnie również wydaje się, że autor źle wyliczył tą swoją zerówkę ale zjazd z kalorii za jednym zamachem wcale nie musi oznaczać konieczności trzymania się ścian i sam jestem tego przykładem, o czym dobrze wiesz.

miczek masz http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Udko-z-kurczaka-ze-sk%C3%B3r%C4%85.html : )

[...] do tygodnia...? czy to juz zbyt długi okres i ewentualna korekta dopuszczalna była w ciagu tych 2-3 dni np.? - pewne wahania nawet są wskazane. Ważny jest bilans powiedzmy z 2 - 3 dni właśnie i w takiej jednostce czasowej polecałbym funkcjonować. Z resztą to dotyczy nie tylko kalorii, ale także witamin, skł mineralnych, kwasów tłuszczowych etc...

Essence - jesli po aktualnym śniadaniu jesteś głodny to oczywiście nie powinieneś odejmować z niego kalorii, ale możesz je zmodyfikować tak by zawierało mniej węgli, a więcej tłuszczu i białka. Cięcia możesz dokonywać w innych posiłkach, albo - np tylko w dniach nietreningowych. Opcji jest wiele. Utrzymanie spożycia tłuszczu na poziomie 1g / kg [...]

[...] przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z węgli) są dalej w mocy? ROzumiem, że kalorie na poziomie zapotrzebowania + ciut to dobry pomysł? (aktualnie ważę 90-91 kg - co daje 3000-3200 kcal). Dużo [...]