kalorii

Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Wszystkie te produkty możesz jeść,lecz pamiętaj,że do budowy mięśni nie liczy się jedynie białko lecz także nadwyżka kalorii ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-08 21:04:03

[...] , zostało mi go trochę nie wiem kiedy go jeść czy przed treningiem czy bezpośrednio po treningu a moze przed treningiem jakiego gainerka ;) Bo w sumie brakuje mi troche tych kalorii a nie mam jak wcisnac tego jedzenia , zastanawiam sie na zakupem http://www.******/olimp-gain-bolic-6000-40794.html Nigdy nie bralem czegos ala gainery , tylko [...]

[...] Ja tyle w 2 posiłkach jem. Nie przesadzajmy trochę samozaparcia a nie proch w siebie od razu ładować. Białko to co masz pij po treningu przed jak jesz posiłek to nie ma sensu go tam wrzucać. PS: Jak nie możesz dobić kalorii to dorzuć tłuszczy na rzecz węgli są małe objętościowo a kaloryczne. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-08 21:17:04

hetman - jem krowe , warzywa tak samo , po chuy mam tutaj wypisac kazdy zamiennik jaki zjadlem , mam tyle kalorii bialka tluszczy i wegli tyle ile powinno byc .

[...] Wiadomo że jeszcze wpadnie trochę kcal z rzeczy których nie liczyłem tzn warzywa/siemie lniane/sos koperkowy ale i tak trochę brakuje. Myślicie że to ma jakieś znaczenie? Bo wydaje mi się że ilość b/t/ww jest okej. Ale też nie chce wp*****lać i nie rosnąć %-) bo kalorii będzie brakować. Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu 2012-11-08 21:32:04

Czyli to co pijesz to zwykły napój smakowy. Niezdrowy, bo słodzony cukrem i syropem. Jakichś specjalnych właściwości "szkodzących" nie ma, oprócz tego, że jest tuczący i dostarcza pustych kalorii.

a da rade czymś tańszym zastąpić takie rzeczy jak pierś z kurczaka, wołowina itp ? tak wgl to mam wyliczyć ile kalorii potrzebuje i odjąć od nich 200 i rozłożyć to na cały dzień? Przed każdym zakupem mam patrzyć co ile ma kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów?

obczaj sobie jakiś kalkulator kalorii no na potreningu.pl . Rozpisz sobie 2-3 dni bazowe i później będziesz modyfikował poszczególne posiłki. Ja np teraz robię tak, że nie rozpisuje sobie całego dnia dokładnie tylko jem śniadanie i później drugie sniadanie wg uznania(oczywiście zdrowe rzeczy). Po drugim śniadaniu wpisuje to w kalkulator i widzę [...]

jezli to chwilowa tendencja to nie szkodzi, czasami po podniesieniu kalorii reakcja jest odwrotna, nie wierze ze 1800 przy takiej ilosci ruchu to twój max, a ww rozkładaj równo i tylko potreningowo dawaj wiecej I podaj mi ilosc treningów jakie masz w tygodniu, spróbujesz mase pociagnac do wisony i pózniej cie w konkursie na redukcje wrzucimy z tym [...]

Czy ktoś każe Ci to robić od razu ? Stopniowo zwiększaj kalorię, aż dojdziesz do 0 w bilansie, wtedy pociągnąć dłużej i dać wytchnienie organizmowi. Jak zmniejszysz o połowę to będzie z 1200 kalorii, więc równie zaj**iście co teraz. Jak wybierzesz odpowiednie produkty to ta ilość nie będzie straszna.

Czy ktoś każe Ci to robić od razu ? Stopniowo zwiększaj kalorię, aż dojdziesz do 0 w bilansie, wtedy pociągnąć dłużej i dać wytchnienie organizmowi. Jak zmniejszysz o połowę to będzie z 1200 kalorii, więc równie zaj**iście co teraz. Jak wybierzesz odpowiednie produkty to ta ilość nie będzie straszna.

No dobra czyli dążyć do tego by przyjmować to 2376 kalorii w ciągu dnia, do tego treningi areobowe i powinno być dobrze ? Szczerze mówiąc przestraszyłeś mnie z tym metabolizmem, dzięki za rady, a jeżeli bym zaczął przyjmować odrazu takie dawki pożywienia to czy ten skok mógłby źle wpłynąć na mój organizm ?

w kolejnosci waznosci odpowiednia ilosc kalorii odpowiednia ilosc bialka odpowiednia ilosc ww odpowiednia ilosc tluszczow kreatyna pozniej mozna zaczac myslec - sprawdz jak z dieta :-)

Do bilansu dodaj więcej niż 100kcal , chodzisz na kb więc wykonujesz dużo aero + siłownia , więc potrzebujesz znacznie więcej kalorii by przybrać na wadze.

Jeśli dojdzie mu siłownia to przyśpieszy metabolizm , co wiąże się z większym spalaniem kalorii , więc moim zdaniem powinien dorzucić więcej niż 100-150kcal by waga powoli szła do przodu.

Przeważnie organizm nie lubi skoków kalorii zbyt wysokich ale w sumie racja te 300 może dowalić na początek. Przy takim zapierniczu jadłbym chyba z 5000 kcal :D

Dzięki dzięki :) Daje z siebie 100% i zaczyna być widać efekty :) Dawno nie wrzucałem michy a ostatnio uciąłem troche kalorii bo spadł mi troche apetyt. Ciągle oscyluje w okół 3800kcal Dziś tak to wyglądało: 3649,36 256,11 białka 363,57 węgli 131,33 tłuszczy

Dlaczego lepsze rozwiązanie? Ja jem całą pulę kalorii w 2 posiłkach (w ciągu 4 godzin) po treningu, nie palę mięśnia, nie mam problemu z zalewaniem się tłuszczem (a na 6-7 posiłkach o tej samej kaloryczności miałem) stąd moje pytanie dlaczego trzeba jeść białko co 2-3 godziny?

Za wiele informacji o Tobie nie ma ale rozkład makro bardzo mi się podoba. Ja osobiście zacząłbym przy takiej wadze z wyższego pułapu żeby później było z czego pociąć i nie umierać z braku kalorii.