dobrze, kupie dzis lub jutro. myslalam ze nie moge sojowych rzeczy jesc..? kupic naturalne sojowe mleko jak rozumiem? tyle kalorii wypije to ja gloda chodzic bede haha :P :O
Forma idzie za wolno, więc dość spore zmiany w diecie i aerobach. Zdjęć nie dodaje, bo nie jestem zadowolony. 3dni niskich kalorii na 1 dzień wysokich i tak w kółko . dzień wysoki: 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka(pieczarki,cebula itp do tego jeśli lubisz) 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g [...]
Myślę, że nie jest trudno się domyślić, że ilość kalorii i składników odżywczych będzie taka, jak w... łopatce wołowej. Sugeruję używać tabel kalorycznych do tego typu sprawdzania wartości odżywczych produktów. Możesz również wspomagać się dziennikiem żywieniowym potreningu.pl, gdzie wrzucasz produkty spożywane danego dnia, a on wszystko podlicza. [...]
[...] pełną ankiete działu a także wrzuć ułożony jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Odejmij na początku około 300 kalorii a nie 500 kalorii. Dlaczego piszę o ankiecie bo nie wiemy jakie i ile treningów masz. Pozdrawiam
[...] bardzo sensu. Otrzymałeś wzór na dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Od tego polecam zacząć. Następnie w zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii i rozkładasz uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]
Ja znam podstawy ale nie wiem ile kalorii i tak dalej no to jakie znasz podstawy, jak to jest podstawa by znać poziom kalorii minimum:-) pozniej juz bardziej doszczegolowisz sobie diete dzielac poszczegolne ilosci enegrii na makroskladniki zgodnie z zapotrzebowaniem [...]
[...] stanowczo baaaardzo na oko, do obiadu wołowina była duszona z sosem sojowym i cebulą do makaronu sojowego, ale takiego nie znalazłam w spisie. i tyle. jakoś tak chyba mało kalorii a dużo węglowodanów... narzędzie szatana ten dzienniczek, ewidentnie, ale skoro jesteśmy w piekle jak to powiedziała Obliques u Cortuni .. to wszystko na swoim [...]
i jeszcze jak się robi, żeby przekroczyć magiczna granicę 1100 kalorii i mieć więcej białek niż węglowodanów???? bo ja po dzisiejszym jadłospisie zwątpiłam własnie w taką możliwość... staram się węgle ograniczyć, stąd ie będę jadła twarożku z wasą, tylko sam twarożek, ale wtedy nie wiem czy ten posiłek jest zbilansowany, jak mnie Cortunia nauczyła [...]
i jeszcze jak się robi, żeby przekroczyć magiczna granicę 1100 kalorii i mieć więcej białek niż węglowodanów???? Je się więcej jajek, ryb i mięsa a mniej nabiału i owoców No i przestaje się używać cukru Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-18 17:30:02
i jeszcze mam pytanie inne, skro ja teraz ćwiczę te 6 razy w tygodniu, i jem ok 1100 kalorii, to w momencie w którym zacznę jeść 1700 kcal a nie bardzo mam kiedy wcisnąć dodatkowe treningi ruchowe... czy to znaczy że ja znów zacznę tyć... help i panika i jak z tym słodzeniem kawy inny środkami... bo ja zacznę na syndrom odstawienia cierpieć i [...]
micha dzisiejsza, mam całe zapotrzebowanie na białka i węgle a mało kalorii czy skoro już ustaliłyśmy że nie mam uzależnienia fizyczno psychicznego żadnego od majonezu, to mogę go dorzucić?? bo wtedy wychodzi akurat, a i do smaku mi pasuje do obiadu, proszę o łaskawe rozpatrzenie prośby :D postaram się go jeść nie częściej niż 3 razy w tygodniu??
[...] ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł czas na krok redukcyjny, czyli obcięcie kalorii choć trochę, Marta, twoja decyzja, na 1700 kcal jestem od 4 miesięcy i leciało w miarę ładnie nawet w wakacje, teraz - ściana no i trening przez spotkanie z panem [...]
Skorzystam chyba z opcji oleju lnianego. Niska podaż kalorii podyktowana jest tym, że mam zamiar zacząć od wartości do utrzymania masy i stopniowo dokładać kalorii. Nie mniej przypomniałeś mi o dość istotnym mankamencie mojej rozpiski i myśle że zasługujesz na SOG-a. Dzięki pozdrawiam
[...] się nie wypowiadam,ponieważ mam małe doświadczenie jedyne co mogę powiedzieć to to ,że musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w posiłkach "zjadać" mniej tych kalorii aaa i teraz zauważyłem czekoladę... zastąp ją czymś pożywnym z mniejszą ilością kalorii... Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2014-03-03 22:45:49 Zmieniony przez [...]
W przypadku zjedzenia produktów gorszych por względem jakości, dodatkowo, poza określoną pulą kalorii, będzie to tzw. oszukany posiłek (cheat meal). Zabieg ten stosuje się czasami w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej, gdy jesteśmy już długo na ujemnym bilansie energetycznym. Celem jego jest lekkie podkręcenie metabolizmu większą ilością [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Przede wszystkim Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana w ilość kalorii z składników odżywczych i bazować w dużym stopniu na zalecanych ich źródłach. Mając dobrze zbilansowaną dietę nie będziesz miał tego typu pytań. Pojawiają się one tylko wśród osób popełniających podstawowe błędy żywieniowe, jak [...]
[...] mające "zwykłą" niedoczynność (taką, która nie ma podłoża autoimmunologicznego) wcale glutenu tolerować źle nie muszą ;-) U Ciebie problemem jest skandalicznie niska podaż kalorii, po prostu wszystkiego, białka tłuszczu i węglowodanów. O ile ilość białka ujdzie, to niedobór węglowodanów glanuje tarczycę. Chcąc być na takiej diecie musiałabyś [...]
Aha i jeszcze takie pytanie odnośnie wątróbki. Jak ją zrobić? Obtoczona w mące i smażona nie wydaje mi się chyba najlepszym rozwiązaniem... Chociaż w sumie.. takie olej zawsze trochę kalorii doda. Tylko co z mąką? Jest ok czy lepiej nie? Ewentualnie w jaki inny sposób taką wątróbkę można przyrządzić? :>
[...] wiedzial czego ci brakuje to dopiero mozna zaczac myslec o odzywce. na oko mozna okreslic tylko czy bialko czy gainer np: jestes szczuply-to wiadomo, ze brakuje ci ogolnie kalorii czyli gainer jestes przy kosci czy nabity-wtedy bardziej mozna sie sklaniac ku bialku. ale bez wstepnego rozeznania ile spozywasz kalorii a ile potrzebujesz trudno [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
