kalorii

[...] kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy) Chyba nie cztałeś lektury działu. Podlicz ile wychodzi ci białka, weglowodanów i tłuczszy na cały dzien. Sprawdz, czy nie masz za mało kalorii. Brakuje ci porzadnych źródeł białka w diecie i zdrowych tłuszczy, no i warzyw nie masz w ogole.

[...] ? Diete mam poprostu taką, ze nie jem słodyczy, pieczonego, smazonego, ograniczam mocno używki, nie pije kolorowych napoi - jem zdrowo i rozsądnie (ale nie wyliczam kalorii). Do tego tabsy na szybsze spalanie tłuszczu. Do zrzucenia nie mam konkretnej ilosci kilogramów - chce pozbyc sie brzucha (zaczne trening A6W jak przyjdzie pora na [...]

[...] i inne... POza tym jeszcze jedna uwaga - tluszcz pokarmowy ma niewiele wspolnego z tluszczem odlozonym na brzuchu. Poza sumarycznym nadmiarem kalorii w ogle - to raczej nadmiar weglowodanow, zwlaszcza tych owysokim indeksie (cukryproste, carbo, dextro, gaienry), przyczyniaja sie do powiekszenia rozmiarow tk [...]

ja mam 2000 kcal i jem 6 posilkow dziennie rano i okolotreningowo wrzucam wiecj kalorii a w innych posilkach duzo mi nie trzeba

[...] zaledwie 8 godzinach tygodniowo i to bez ćwiczeń siłowych? Ja 2x robię aeroby, 3x siłownia, 1x kick boxing i mam 1,2... Innymi słowy jesz jak spory chłop. Masz prawie tyle kalorii, co ja w diecie. Jeżeli chodzi o jej zawartość, to jak dla mnie na przemiał niestety. Wywalasz kasę na jakieś CLA i inne bzdury, ładujesz w siebie białko zamiast [...]

woda, glikogen, treść żołądkowa, efektów trzeba na przestrzeni tygodni rozpatrywać. jak Ci brakuje energii pewnie ucinasz co Tydzien, co jest błędem, kalorie tniesz jak efekty słabną a nie co tydzien tniesz 100-200 kalorii.

[...] trzeba na przestrzeni tygodni rozpatrywać. jak Ci brakuje energii pewnie ucinasz co Tydzien, co jest błędem, kalorie tniesz jak efekty słabną a nie co tydzien tniesz 100-200 kalorii. Nie do końca - kalorie ucinam głównie gdy waga stoi i przy ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie [...]

Ktoś odpowie coś więcej poza "rób zdjęcia co miesiąc i nie obcinaj kalorii za szybko"? Bo w sumie to nie wiem czy po prostu zwiększyć cardio czy zmienić na interwały czy jak?

Dobra to tak zrobię (w zasadzie to już zacząłem od tego tygodnia). A polecasz jakiś zegarek czy sprzęt do mierzenia pulsu lub najlepiej spalonych kalorii tylko, żeby to było np. na podstawie właśnie pulsu, żeby było dokładnie, a nie liczby wzięte z powietrza jak na apkach na telefon?

hmm, czyli wychodzi że przy treningu 3-5 razy w tygodniu potrzebuję około 3000 kalorii. Jeszcze pokombinuję.

[...] trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy użyć ku temu dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie odjąć należy około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Wrzuć tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda.

[...] : Jak na razie nic, ale zamierzam ćwiczyć kick-boxing Dostęp do sprzętu- brak wyciągu i maszyny do wypychania, ale wyciąg może dokupię :) Dieta : Dieta z zwiększoną ilością kalorii (ektomorfik)- dieta załacznik Przeciwskazania medyczne : Nie mam :D Zażywane suplementy : Kreatyna Universal, białko trec whey 100, SAW, witaminy 1)Poniedziałek: [...]

1. Zależnie jakie masz zapotrzebowanie. Jeśli utniesz za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie [...]

[...] więc jest 150. Do tego z 5 całych jaj na śniadanie - jest prawie 200, a to dopiero 4 posiłki, a na bombie z 6 powinieneś pochłaniać. Dodaj do tego jakiegoś tuńczyka i odżywkę białkową i bez problemu do 300 dobijesz. gainera pitego po treningu nie wliczaj w ogóle do sumy kalorii z całego dnia, to ma być pomoc w regenracji glikogenu po treningu.

My Ci nie możemy ułożyć diety, zrób to sam na potreningu.pl > sprawdź ile zjadasz kalorii. Następnie utnij 300 - 600 kcal od zapotrzebowania oraz dołóż aeroby 3-5razy w tygodniu. Co do masy mięśniowej to pierw zredukuj następnie kup sobie sprzęt bo samą sztangą i tylko 30kilogramami nic nie zdziałasz. Pozdrawiam

[...] od Mutanta (czekoladowy smak), rozpuszczalnosc rowniez po stronie XXL'la. Mutant jest tanszy. Zdecydowalem sie na Mutanta poniewaz ma on mi sluzyc jedynie do podbijania kalorii , poniewaz trudno mi jest wyciagnac mi tyle z michy. Tak wiec jesli chcesz do uzupelniania diety a przytym szybko lapiesz tluszczyku wes co innego. Jezli jestes ekto [...]

[...] Na razie nie myśl o splicie to kwestia miesięcy. - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? Odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii + trening fbw na który organizm odpowiada duza iloscia hormonow dadzą rade i kilogramy rusza w gore. Pomiedzy posiłkami pij mleko, jest kaloryczne i dostarcza dawke [...]

Ps. I uciąłbym jeszcze ze 300 kalorii .

IMO szukałbym przyczyny a nie maskował ją termogenikami. Wysypiasz się? Regenerujesz? Wstaw dietę może brakuje Ci jakiś składników. Możliwe, że masz za mało tłuszczy/za mało kalorii, ciężko coś powiedzieć. Zainwestuj w ZMA może być apteczne czyli Zincas + Filomag. Opisz też jak trenujesz i napisz coś więcej o sobie.

[...] ok. 19h w tygodniu wyczerpujących ćwiczeń - wtedy przy wzroście ok.164 moja waga wahała się w granicach 44-46kg i było mi z tym dobrze-bez głodówek jakichkolwiek i liczenia kalorii - jadłam ile wlezie. Czułam się naprawdę świetnie. W szkole średniej niestety zrezygnowałam z treningów:-/, co w połączeniu z moim obżeraniem się (a ja jem np. kiedy [...]