Ogolnie liczy sie przede wszystkim ilosc kalorii jaka dostarczasz i ilosci kalorii jaka wydatkujesz. Jezeli suma końcowa będzie na bilanse ujemnym, to będzie możliwe spalanie tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Niezaleznie od tego czy dzieje sie to po 20, czy 40 minutach, Twoj organizm bedac w deficycie i tak bedzie musial zrekompensować sobie [...]
tak jak poprzednicy napisali, cardio to tylko narzędzie które pogłębia nam deficyt przez co np. możemy spożywać więcej kalorii podczas redukcji, warto je wykonywać też dla celów prozdrowotnych (układ krwinośny), ja jestem zwolennikiem aby cardio wykonywać na dość dużym tętnie aby po prrostu przepalić więcej kalorii
Nie ma to specjalnego znaczenia. Przede wszystkim Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana w ilość kalorii z składników odżywczych i bazować w dużym stopniu na zalecanych ich źródłach. Mając dobrze zbilansowaną dietę nie będziesz miał tego typu pytań. Pojawiają się one tylko wśród osób popełniających podstawowe błędy żywieniowe, jak [...]
[...] formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii [...]
2 treningi nóg raczej ogarniesz bez problemu zrób raz mocniej czwórki a słabiej dwujki a na kolejnym odwrotnie. Żeby pozostać w deficycie albo dołóż aerobów albo musisz uciąć coś z diety kalorii bo jednak na tych treningach fbw spałeś troszkę kalorii gdzie teraz może być mniejsze spalanie przy 2 treningsxh nóg
Przede wszystkim nie napisałeś nam podstawowych danych, wiec trudno ocenic tutaj ile kalorii powinna miec Twoja dieta. Ja przy wadze 120 kg mam zapotrzebownaie na zero okolo 4200 kcal, wiec watpie, ze az tak duzo kalorii jak 4000 na start bedzie CI potrzebne. Zerknij na temat [...]
[...] oczywiście zakładać, że skoro regularnie idzie ona w górę, to budujesz masę mięśniową, ale jeżeli chcesz wiedzieć dokładniej, to sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmiany korygować ilość kalorii w swojej diecie. Analizując tylko masę ciała, osobiście bym nie zwiększał ilości kalorii.
To, ile kalorii możesz spożywać uzależnione jest od założeń Twojej diety. Ważne więc jest to, ile ogólnie kalorii i składników odżywczych masz do rozdysponowania danego dnia, czy nawet licząc w perspektywie xx dni, np. tygodnia. Nawiązując do ilości cukrów prostych w diecie, to oczywiście należy na nie uważać, ale nic się nie stanie jak czasami [...]
Składniki w diecie ok, tylko czemu tylko trzy posiłki a nie więcej. Ponad 1000 kalorii w jednym posiłku to dość dużo i Lepiej by to było jakoś bardziej rozbić bo tak jesz dużo a potem długa przerwa bo przy takim rozkładzie to jesz pewnie gdzieś co 6godzin. A jak dołożysz kalorii to tym bardziej musisz dołożyć kolejny posiłek
Nie brał bym tego co pokazuje nam zegarek jako nie podważalną prawdę. W teorii wg zegarka pokaże nam, ze spaliliśmy np. 700 kalorii, a w praktyce bedzie to powiedzmy 400. Jest to gadżet, a nie wyrocznia. Pamiętaj, ze nieda sie określić z dokładnością do miejsca po przecinku swojego zapotrzebowania energetycznego :) Wylicz swoje zapotrzebowanie [...]
Tego typu napoje to na tyle śladowe ilości kalorii, że osobiście nie widzę sensu we wliczaniu tego w bilans kalorii diety. Monster Zero, jak dobrze pamiętam ma 1,1kcal w 100 mililitrach, czyli 5,5kcal w 500 mililitrowej puszce. Jest to śladowa ilość. Co innego w przypadku niektórych z napisem zero, a mających jednak około 2-4 gramów cukrów w 100 [...]
[...] w szczególności te z większa zawartością tłuszczy typu majonez, sos tysiąca wysp czy jakiś czosnkowy, bo jak odwrócisz butelkę to zobaczysz, ze zawierają dosyć spora ilośc kalorii i mogą zaburzyć Twoje żywieniowe cele. Lepszym wyborem bedzie ketchup czy Bbq czy inny sos lżejszy(mam na myśli taki do 100/120 kcal na 100g produktu), chociaz w [...]
Kwestia tego ile kalorii spożywają w perspektywie xx dni, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia, który akurat wrzucają w postaci filmu wideo na jakimś kanale. Przecież jedząc jednorazowo 15 tysięcy kalorii nie przytyjesz z dnia na dzień. W ciągu innych, normalnych dni funkcjonowania nie spożywają oni takich ilości. Nawet jeżeli spożywają dużo, [...]
Niestety nikt z nas nie będzie w stanie podać Tobie dokładnych ilości kalorii i składników odżywczych w akurat tych produktach. To, co możemy jednak Tobie zasugerować, to udać się tam gdzie je zakupiłeś i poprosić o wykaz kalorii i składu produktów, które sprzedają. Każdy sklep powinien mieć takie tabelki w sytuacji, gdy nie jest to [...]
[...] tego względem obowiązków dnia codziennego. Jedzenie jednego posiłku w ciągu dnia to już patologia. Nie ma możliwości żeby układ trawienny poradził sobie z taką ilością kalorii i składników odżywczych w jedynym posiłku. Nawet zakładając końcówkę redukcji i okolice 2000 kalorii. Dwa posiłki w ciągu dnia można jeszcze zaakceptować. Skrajności [...]
[...] poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa gramy białka na kilogram masy ciała, 1 do 1,5 g tłuszczu na kilogram masa ciała pozostałą pole kalorii pozyskujemy z węglowodanów. Jeżeli masz ustaloną pulę makroskładnikow i kalorii na dany dzień to nie musisz jeść tego twarogu tylko możesz go sobie zamienić czy to na [...]
Zacznij stopniowo dokładać kalorii co tydzień czy 2 tak żebyś nabierala powoli wagę i niema co kombinować. Kroków z życia codziennego raczej nie ograniczysz skoro wynikają one z pracy i tego trybu życia. Ale ta jazdę na rowerze stacjonarnym też raczej ograniczaj bo robić codziennie po tyle km to też tych kalorii spalisz duzo
Nie spotykałem się z takimi objawami w trakcie, czy też po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście im niższy poziom tkanki tłuszczowej i mniejsza ilość spożywanych kalorii, tym będzie nam troszkę chłodniej, ale nie będzie to specjalnie odczuwalne. Szczególnie jak w opisanym przez Ciebie przypadku, do jakichś skrajności. Jedyne co nasuwa [...]
[...] to po prostu też organizm zaczyna się odżywiać mimo że nie jest to też tak widoczne w obwodach, daj też organizmowi czas na adaptację i nie dokładaj zbyt szybko tych kalorii tym bardziej że widzisz organizm się odżywia siła wzrasta, więc przede wszystkim cierpliwość obserwuj to co się dzieje w lustrze w pomiarach jeżeli nie przebywa [...]
[...] potrzebny organizmowi do funkcjonowania, a niezaspokojony może prowadzić do uczucia osłabienia i spadku energii. Jednakże, jeśli organizm jest długo narażony na niedobór kalorii, to może dojść do utraty masy mięśniowej, ponieważ organizm będzie korzystał z zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dlatego, jeśli odczuwasz głód i [...]
