dzisiejsza miska. wiem, przegięłam z węglami, a białka i tłuszczy za mało. i kalorii też. dziś dopiero gorszy dzień kuskusa kiedyś zalewałam bulionem, takim z kostki i była przepyszna. z wywarem rosołkowym od babci też mniam. ale to raczej średnio zdrowe (przynajniej kostka), więc teraz tylko wrzątkiem. trochę kombinuję - dodaję do wrzątku trochę [...]
tak wiem, rozne nieciekawe, niezdrowe rzeczy, ale maja tez skladniki takie jak maja zdrowe rzeczy, i jak masz bilans, taki sam efekt bedzie, nie patrzac na zdrowie dlatego fast foody sa dobra opcja jak ktos kalorii nie moze wbic wystarczajaco, oto cala filozofia :p
[...] siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) * 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. - Kontrola ilości spożywanych kalorii: Tygodniowe zmiany masy ciała * Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania * Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy * Duży [...]
[...] masy ciała): Białko: 2,1g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 2,5 Kalorie: 1600 Jako że prowadzę wbrew pozorom mało aktywny tryb życia i jestem (chyba) endo, to odjąłem 200 kalorii (liczba kalorii wyżej to juz po odjęciu). DIETA: Posiłek I: Twaróg chudy 125g Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka) Warzywa: [...]
[...] po skończeniu redukcji pojechać jakiś czas tzw "stabilizacje poredukcujna" przed cyklem masowym?Redukcję planuję 5-6 tyg później 4 dni offu(wyjazd wiec jakies piwa i inne syfy heh)i powoli zwiększanie kalorii o 100 co tydzień...bedzie ok?powinna byc taka faza zwiekszania kalorii by organizm nie został zaskoczony duzo iloscia kcal?pzodro
z taka waga wystarczy 2600 kalorii dziennie by masa szla do gory, wiec mysle, ze to nie jest problemem tyle zjesc. jak ulozysz diete, wtedy mozna pomyslec o odzywkach z supli jedynie: Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html [...]
[...] także włączyć dietę, ale nie za bardzo wiem jaką, bo chyba jest kilka rodzai diet redukcyjnych i nie wiem która byłaby najlepsza. Wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 1555 kcal. Czy mogłabym liczyć na pomoc przy wyborze/ułożeniu diety redukcyjnej oraz jakieś wskazówki dotyczące moich dotychczaswoych ćwiczeń? Bo tak naprawdę, to [...]
[...] z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż największa partia, czyli nogi prawie nie pracują. Brzuch tak samo. Zużycie kalorii podskoczy, to byłby pozytywny aspekt, jednak obniżona podaż kalorii skutkowała by utratą mięśni.
[...] organizm stwierdziliśmy, że 2200kcal to mało, więc dziś dorzuciłem jeszcze 125g tatara. Od momentu wchłonięcia tatara czuje się rewelacyjnie :P Po upgradzie diety suma kalorii to jakieś 2350 rozkład BWT: 190/210/80, stosunek tłuszczy N/JN/WN 26/26/20. Dieta Posiłek 1 18:30: jogurt truskawkowy 330g, Posiłek 2 19:00: chleb razowy 30g z [...]
No więc wróciłam. Na wyjeździe nie liczyłam kalorii, ale jadłam raczej same zdrowe rzeczy. Z ruszania udało mi się zaliczyć 2 razy bieganie i raz pływanie. Po powrocie nie mierzyłam się (zmierzę się w niedzielę), natomiast waga pokazała mi 75,7 Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga [...]
ha i pomyslec ze taka kalorycznosc we wszytskich ksiazkach proponuja??? No dobra rob sobei moze jeden dzien wyzszych kalorii albo laduj co dwa tygodnie troche ww to pomoze w regeneracji
[...] opcja treningów grupowych, żeby ktoś nadawał tempo i pilnował). Więc potrzebuję prostego treningu :) jak konstrukcja cepa prostego! Miska mniej więcej wygląda tak (wiem, kalorii mogłoby być więcej, ale nie wiej jak, bez podniesienia tłuszczu i węgli): oczywiście dochodzą tutaj warzywa zielone, ale też pomidor. Jak widać, pojawiają się owoce [...]
masakra,przeciez tyle kalorii to ja czasami w 2 posilkach milam ok dodam sobie troche owocow i warzyw co 2tygodnie. moze dzisiaj nawet. moze tez wina tego ze ten punch bag mam i to naprawde duzo energii ze mnie wyciska. Iza a co jesli chodzi o kawe inke? bo kolezanka mnie poczestowala taka kawa o smaku vanilii i bylo to pyszne..moge ....
[...] dietę jak z posta którego wyslaleś wcześniej. Rezultaty 0. Jak zmieniłem dietę na obecną to dopiero wtedy coś ruszyło, jednak zbyt powoli jak na wysiłek który w to wkładałem. Dlatego zbadałem hormony i stąd moje pytanie o testa. Nie znasz mojego ciała i nie wiesz jak reaguje na taką ilość kalorii. Rozpiska którą umieściłeś dla mnie nie zadziała.
[...] co chciałem nazwać dietą. Dzięki że mnie operdoliłeś, bo wychodzi na to że ty "pchnąłeś mnie" w dobrą strone:) ogarnąłem diete i ruszyłem:) na poczatku bałem się kalorii no i było to głupie, ale już zrozumiałem ten błąd, których popełniłem dużo, ale dużo też się nauczyłem i chyba w pewnym sensie dorosłem, wiem że trzymam diete i [...]
[...] co chciałem nazwać dietą. Dzięki że mnie operdoliłeś, bo wychodzi na to że ty "pchnąłeś mnie" w dobrą strone:) ogarnąłem diete i ruszyłem:) na poczatku bałem się kalorii no i było to głupie, ale już zrozumiałem ten błąd, których popełniłem dużo, ale dużo też się nauczyłem i chyba w pewnym sensie dorosłem, wiem że trzymam diete i [...]
[...] zwłaszcza że poschodziło mi z obwodów :)tylko jędrności mi trzeba ;p ale to kwestia tych nieszczęsnych mięśni :) wagę chciałabym utrzymać taką już. Powinnam wrzucić więcej kalorii zwłaszcza z białka ale tu chłosta by się przydała. Totalnie się rozjeżdżam przy choćby planowaniu. Jeden dzień mam fajny, ale na tym się kończy (wsparcie samcze by [...]
[...] gdy jestes glodny, ale zdrowo, a szybko bedzie poprawa, bo teraz hmm... Zebra na wierzchu u faceta nie sa az takie fajne swoja droga.. Kurde facet jestes! a tak malo kalorii to laski na sfd jedza uprawiajac sport, no chyba nie dopisales sie do nich No wlasnie :) Przede wszystkim nie zadreczaj sie, bo zycie za piekne aby o suchej [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
