[...] nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie Poniedziałek: 20:00 Boks Wtorek: Siłownia Środa: 10:00 lub 20:00 Boks Czwartek: [...]
[...] Trochę mnie przylało przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach 3000 - 3500 kcal codziennie wpadało. Przyszło mi pewnie jakiś kilogram tłuszczu przez te 3 tygodnie. To ma [...]
[...] ? jak manipulowac dieta aby mnie jak najmniej zalala to znaczy kiedy zwiekszyc podaz kalori a kiedy zakonczyc slyszalem ze najbardziej zalewa po cyklu jesli sie nie obetnie kalorii 3 jak zrobic odblok czy 5 strzalow z hcg po 1000 j co2 dni bedzie wystarczajace ile dni po ostatnim strzale enana wbic hcg clomid jesc 50mg czy zaczac od wiekszej [...]
[...] jaką teraz masz jest stanowczo za mała. Efekt bedzie taki, że będziesz za niedługo głodował a redukcja stanie w martwym punkcie, bo po pierwsze nie będzie z czego uciąć kalorii, a po drugie nie będzie siły na trening siłowy i cardio. Ja ważąc aktualnie jakieś 78kg jem 2500 i zastanawiam się czy czasem nie jest to za mało :) Zmieniony przez - [...]
[...] http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png No cóż, wziąłem się w końcu za banery. Tamte były mało ciekawe mam nadzieje ,że te są lepsze. Dziś wpadło 2,7 tyś kalorii więc jak na dzień nie treningowy to nawet dużo.Jutro dzień klatki więc jak zwykle dam z siebie 100%. W tym tygodniu będzie wyciskanie na płaskiej.
[...] potreningu.pl będzie ok? Tak mi obliczyło (wybrałem dużą aktywność - 3/5 razy w tygodniu): ../Content/img/noimage.png Teraz pytanie. Jak wielki ten deficyt kaloryczny - 300/400 kalorii? I czy proporcje węgli, białka i tłuszczy mają być zachowane tak jak na tym kalkulatorze (55%, 15%, 30%)? Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2015-01-04 21:05:08
Bardzo fajnie to wygląda, ale widać że jest w chvj ciężki jeśli ma się go zamiar robić na 100%. Ja jestem za cienki na tyle wielostawówek na jednym treningu. Z drugiej strony, cały czas powracam po redukcji i kalorii mam dosyć mało. Jak masz siły i dobrą michę to możesz spróbować.
[...] bez treningowo ale z rana poszedłem pobiegać w teren , jakoś cieżko ogarnąc mi sie po tych swietach/sylwestrze i nic mi sie nie chce , dieta dzis bez czitów ale nie liczyłem kalorii podjadłem chyba wiecej , wydaje mi sie ze dopiero jak wróce do pracy wejde na odpowiedni tor http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 26 min biegania w [...]
Witam, Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, [...]
Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
[...] optymistyczna wersja ma prawo się sprawdzić. 2. Dieta: w związku z zejściem z objętości treningowej, tudzież tonażu i wydatku kalorycznego, obetnę lekko na początek podaż kalorii i sukcesywnie będę zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam ćwiczenia na mobilność [...]
Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]
ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min. Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04
Użyj 3 całych jajek i 3 białek dodaj do tego węgle i posiłek pełnowartiościowy gotowy.Ja żółtka wykorzystuję do jajecznicy którą przyrządzam dla rodziny.One nie liczą makro i kalorii.
Przy tak wysokiej masie ciała u kobiety wzory i wyliczenia "z internetu" nie koniecznie mają większy sens. 210g białka przy tych parametrach to ilość dla kulturysty, a jak mniemam daleko nam do tego? :-) By podejmować jakiekolwiek rozważania co do ilości kalorii i btw potrzebna będzie pełna ankieta działu dostępna w regulaminie.
[...] ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych. Moje dane: Kobieta Wzrost 185 Waga 105 Wiek 27 Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po [...]
[...] z innymi węglowodanami cukier jest “izokaloryczny ale nie izometaboliczny” (w oryg. “isocaloric but not isometabolic”). Jak to rozumieć? Oznacza to, że jeśli zjemy 100 kalorii glukozy (np. w chlebie, ziemniakach lub innej skrobi), będą one metabolizowane w naszym organizmie inaczej, z innymi skutkami, niż w przypadku spożycia fruktozy. [...]
[BLOG]paweł-Od.Nowa
