A ktoś tu mówi o tyciu ? Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej, to odpuść sobie aeroby i koszykówke. 2100 kalorii to dobre dla dziewczyny. Mi według Vitalmaxa, bez tych całych aerobów wyszło że powinieneś szamać dobre 2800kcal na czas masowania. Wrzuć swoje obliczenia. Fat każdy szybko łapie, jak się nie odżywia odpowiednio. Tylko Ekto mają [...]
Witajcie! Nie pisałem od długiego czasu, bo nie było takiej potrzeby, ćwiczyłem sobie Splitem i powiem, że efekty są. Jednak... Mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad [...]
j/w tutaj kluczem bedzie dolozyc tyle kalorii do diety ile spalasz w robocie. a ze praca ciezka to smialo mozesz sobie dorzucic chocby weglowodanow. bcaa/beta alanina/kreatyna ewentualnie kofeina w razie braku energii. nic wiecej bym tutaj nie dawal do pracy. aha pamietaj o piciu wody z dodatkow dietetycznych omega 3, kompleks witaminy i mzb przed [...]
[...] 150mg magnezu + 30mg cynku Od jutra (tydzień 4) zamierzam już zrezygnować z dżemów niskosłodzonych/czekolady gorzkiej do tych placków owsianych, i może jeszcze utnę troszkę kalorii. Po 3 tygodniach redukcji małe są zmiany, bęben trochę się zmniejszył, ale i tak dziś kolega, który mnie zobaczył w szatni bez koszulki pierwsze co powiedział - [...]
[...] odbijało mi się wymiotami mimo, że nie jadłem od rana, pewnie gdybym miał czym, to bym rzygał. Więcej niż 2 capsy nie daję. Widać, że parę dni na takiej niskiej ilości kalorii i brak ruchu, a potem atak stubbornem i 3 capsy= nowy bodziec dla metabolizmu do szaleństwa Jednak nie ma żartów przy takiej niskiej kaloryczności i nie można [...]
[...] aakg i wszelkie arginy szkoda pieniędzy. Dają tylko złudzenie, które nie przekłada się ani na kompozycję ciała czy wyniki siłowe. Ja ostatnio między cyklami zwiększam ilość kalorii i dokładam suplementy partycjonujące kalorie tzn. dużo omega-3 i bcaa z naciskiem na leucynę + r-ala. Pojawiło się teraz parę stricte mimikerów insuliny. Stosowałem [...]
Aby spalać tłuszcz niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a suple to tylko dodatek ułatwiający osiągnięcie celu, a aeroby to sposób na spalanie kalorii więc ułóż sobie dietę w której będziesz miał minus około 500kcl.
Wszystko zalezy od organizmu, dla kazdego odpowiedni rozklad btw moze byc inny. Ja przewaznie czytalem zeby wiekszosc kalorii pochodzila z tluszczy, a obcinac wegle. Tak robilem, i nie wyszedlem na tym dobrze. Od jutra wracam na rozklad B 2,5g, W 2,2g, T 0,7g. Musisz probowac i dojsc do tego co bedzie dla Ciebie najlepsze ;)
[...] jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie? Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?
pomocy oczekuje od kogoś kompetentnego... Mam w diecie doliczone sporo kalorii dodatkowych ze względu na moją szybką przemianę materii. a zmarnować to możesz się ty z twoją nadwagą.
[...] jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie? Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?
[...] odrzywiania można jeść wszystko (mówie tu ofc oi zdrowych rzeczach a nie o słodyczach)* zarowno teoria jak i wiele osob stosujacych podpowiada nam ze partycjonowanie kalorii jest na tego typu diecie znacznie lepsze dtd moje przeswiadczenie (i doswiadczenie) ze pozwala na wiecej na ile wiecej zalezy od celu, osoby oraz dawki i jakosci [...]
matlamacz niestety nie znam przedstawionych treningow - nie pomoge wiec jesli jednak mozesz wybierz silownie nad trening bez obciazenia makroskladniki wygladaja OK jesli pasuja dpo odpowiednio dobrany prog kaloryczny pod cel jesli redukcja a zapotrzebowanie do ~2300 kcal to nie berdzo widze w ukladzie jakies obciecie kalorii ...
[...] badanami na temat LC generalnie usiłują sprzedać sie jako systemy odchudzania idealne dla kazdego. Zeby bylo śmiesznie jedynie Atkins i Kwaśniewski der facto nie ograniczają kalorii spożywanych (zresztą ich tworcy tworzyli te diety uwazajac ze to jest najlepszy sposób na całe zycie), reszta diet tego typu zaklada wprowadzanie węglowodanów, po [...]
[...] oliwy z oliwek, co najwyzej tluszczu tyle ile jest w danych posilkach. Bialka jesli bedzie o niewiele mniej tez wydje mi sie ze nic sie nie stanie i tak jest nadwyzka kalorii a gdzies czytalem ze niewiele ponizej albo na poziomie 1g/kg mozna utrzymac juz mase miesniowa a co do ladowania to odrazu po treningu wypic 100g carbo + 50g bialka [...]
Może czas popatrzeć na całkowitą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia, a nie tylko rodzaj pożywienia? Co do 30 min na stepie, to po 25 min zaczyna się spalać tkankę tłuszczową, więc pociągnij chociaż 40-45 min te ćwiczenia. Pomyśl również o aerobach na czczo, która są dużo skuteczniejsze od tech w środku dnia.
Wytrzymalam nawet dwa miesiace na podbijaniu kalorii.Wiesz to nie moja pierwsza dieta,ja tak jem juz kilka lat,z przerwami na wakacje jesli jestem w Polsce.Teraz i tak najdluzej jakos wytrzymuje bo w sumie juz od listopada.Bedzie dobrze,najwazniejsze to sie nie poddawac.
[...] jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie? Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
