[...] tego najbardziej potrzebują, w formie wygodnego i łatwego do spożycia napoju. W procesie budowy dużej masy mięśniowej chodzi nie tylko o dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii, ale także o ich jakość. Wyobraź sobie, że jesz wyłącznie jedzenie z „fast food’ów". Czy zbudowałbyś dużą masę? Pewnie tak - ale na pewno nie byłbyś z niej [...]
Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do powyżej 30%. Powód? Po pierwsze tłuszcz jest o [...]
[...] od ok. 3-4 lat. Czytałem sporo o wszelkiego rodzaju dietach dlatego na początek przez 2 tygodnie lutego marzec i pół kwietnia planuję dietę na poziomię ok. 1000-1100 kalorii Rozłożyć chce je w następujących ilościach Rano 350 kalorii II śniadanie ok. południa 250 kalorii Obiad ok. godziny 14 ŕ 400-500 kalorii Podwieczorek ok. 16 [...]
[...] rower, przestałem robić dodatkowe ćwiczenia na lekcjach WF'u, przestałem wybierać wszędzie jak najdłuższą trasę, ogółem ograniczyłem/zaprzestałem szukania okazji do spalania kalorii wszędzie gdzie się da). Czemu wcześniej narzucałem sobie spalanie kcal, mimo bycia na masie? Bo BARDZO lubię jeść, potrafię zjadać ogromne ilości (Serio, nawet duża [...]
Chyba to wszystko co powinismy o nich wiedziec : Zalecane dzienne spożycie tłuszczu generalnie nie powinno przekraczać 30% całkowitej dziennej liczby kalorii. Jednakże kulturyści nie byliby zadowoleni ze swych rezultatów, gdyby ich spożycie tłuszczu zbliżało się zbytnio do wartości ekstremalnych z tego przedziału - czyli zarówno do zera, jak i do [...]
[...] skuteczna w efektywnej retencji kreatyny w organizmie. Pomimo, że fenomen ten jest bardzo interesujący to jednak wielu kulturystów przeraża fakt konsumowania ekstra 560-1500 kalorii dziennie, szczególnie w okresie startowym, gdy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie utrzymywany jest na bardzo niskim poziomie. W związku z powyższym naukowcy [...]
[...] SUPLEMENTY: si (o tym dalej) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: si *************************************************************** Dalej - dieta - sama strice podaż kalorii będzie zależna od mojego własnego samopoczucia (z uwagi na chorobe mam różne akcje - czasami moge jeść dużo, czasami prawie nic) - ale zaczynam do takiego myku: 1. [...]
[...] można zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy [...]
[...] Czy właściwie? Ano właśnie nie. Redukcja nie polega na głodzeniu się, ani na żadnych zasadach typu MŻ. Nie tędy droga. Dlaczego nasz organizm potrzebuje budulca/energii/kalorii/jedzenia??? Nasz organizm jest jak wielka fabryka. Wielka fabryka będzie prężnie działała i odnosiła sukcesy tylko wtedy, gdy będzie miała surowiec, który będzie [...]
[...] do pracy. Miód w diecie odchudzającej, dzięki korzystnemu wpływowi na przemiany metaboliczne, pracę wątroby i dostarczanie organizmowi w niewielkiej dawce niezbędnej ilości kalorii, zapewnia uczucie sytości. Przy niedowadze z kolei ważna jest duża przyswajalność miodu i jego wysoka wartość odżywcza. Przyjmowany systematycznie przyczynia się do [...]
[...] treningu biegowego poniżej progu mleczanowego same zasoby glikogenu są na tyle duże, że starczą na pokrycie 2 godzinnego, umiarkowanego biegu (im niższe tempo – tym mniej kalorii jest czerpanych z glikogenu, a więcej z tłuszczy; dodatkowo tym mniejsza jest ogólna liczba spalanych kalorii). Przy większej intensywności biegu zasoby glikogenu [...]
[...] i ocenienie mojej diety, z gory dziekuje :) Waga obecnie 74 kg jestem od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede krecic teraz codziennie [...]
[...] Jak przystało na posiadaczkę takiej sylwetki jest również silna, stworzona do konkurowania w podnoszeniu ciężarów. Piękne wyniki siłowe i ich poprawa, mimo niskich kalorii to są cechy charakterystyczne osób takich jak Reziolki. Ale ciągle sylwetka sie zmienia na plus , już pojawia się talia, na razie widoczna z tyłu, szerokość pleców [...]
[...] spełniaja warunku-bf<12%.Sam z ciekawosci ja stosowałem przy bf 18% efekty były niezadawalające i porównywalne do najprostrzej diety redukcyjnejz niewielkim obcieciem kalorii typu 200-300 kcal.. Podobnie z trzecia niedogodnosci w wiekszosci wynikajace z checi otrzymania blyskawicznych wyników.wchodzi się na 50% zapotrzebowania kalorii i [...]
[...] że choćby się waliło i paliło zaczynam zmierzać w dobrym kierunku i nic mnie już nie powstrzyma. Wyliczyłam, że w ostatnim czasie spożywałam w skali tygodnia jakoś 880-900 kalorii dziennie (uwzględniając już aktywność fizyczną). I teraz moje pytanie - co powinnam zrobić, jak postępować, żeby wyjść z tego wszystkiego - z tak dużego deficytu i [...]
[...] oraz tłuszcze jak najniżej!!! W tym dniu powinniśmy spożywać jedzonko o wysokim GI np. niskotłuszczowe lody i wszystkie beztłuszczowe wysokowęglowodanowe deserki. Spożycie kalorii na poziomie 3900-4000kcal - czyli mówiąc krótko 39-40kcal/kg. Drastyczne obcięcie tłuszczy w tej fazie jest stricte celowe i niezbędne jako, że organizm nadal pali [...]
[...] czuję się zaj**iście ale mimo solidnej bomby,bardzo dokładnego treningu diety i regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica wagi 3-4kg a kalorii do diety dodałem juz prawie x2,wysiłku spontanicznego też mam mniej,tylko treningi 2 więcej niż na redu,w tym temacie opiszę wam dokładnie co jak leci,i prosiłbym o [...]
[...] lub z boku talerza. Poproś, aby sosy podali na brzegu talerza, abyś mógł kontrolować ile dodajesz. Wiele sosów zawiera olej, masło i śmietanę, które dodają setki tłustych kalorii do twojego dania. * Zdejmuj skórę z drobiu i wykrawaj tłuszcz z mięsa. W nich kryje się wiele kalorii. * Spróbuj potrawę zanim dodasz sól. Sól może podnieść [...]
[...] że nie dodajcie do nich wysokokalorycznych, bogatych w cukier napojów, które mogą być zabójcze). Więc co z nimi? Gin, wódka, oraz whiskey zawierają od 64 do 80 kalorii w jednej uncji. Bez żadnych węglowodanów. Czy to czyni je wolnym lunchem? Prawie. Żaden bar w Ameryce nie podaje jednej uncji drinku, przynajmniej, wtedy kiedy [...]
