kalorii

Ostatnio w******lałem sporo żarcia z dużą ilością węgli i kalorii.. Teraz zmienię trochę menu i przerzucę się na dania zawierajace niską zawartość tłuszczu,węglowodanów a zapodam dania bogate w białko :) produkty mleczne bardzo lubię

Dzieki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html <--- chyba najlepszy post. Obliczysz dzieki niemu ile kalorii potrzebujesz, a potem od tego odejmujesz 15% do 20% bo robisz rzezbe. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] szybko ale nie wbiegac ?? Jak juz wejde na 8 pietro to mam zbiegac czy schodzic w normalnym tempie? I co myslicie o wchodzeniu co dwa schodki z plecakiem zaladowanym dwoma 5 litrowymi baniakami z woda?? Ladnie daje podobno w kosc miesnia i pozniej efekty widac, a przy okazji zawsze to jakis ciezar wiec i kalorii szybciej spadna Dzięki.

[...] o robieniu interwałów, aby ta tkanka tł. nie rosła (chyba że jest to niemożliwe i przy masie automatycznie przybywa nam tłuszczu, nie wiem). Tylko wtedy spalam ten nadmiar kalorii potrzebny na masie. I tutaj mam wątpliwości. Oglądam na youtube takiego gościa (AJthepolishamerican) i zastanawia mnie jak on wypracował taki biceps przy tak niskim [...]

Dieta? Musisz dostarczać organizmowi nadmiar kalorii i odpowiednią ilość białka do budowania mięśni. Tylko ( )tyle wystarczy. Specjalnej diety nie musisz mieć. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-09-20 13:47:52

Berni ile masz czasu na treningi w tygodniu Musisz sie przygotowac mentalnie z etwoja dieta to bedzie odpowiednia ilosc kalorii, bo to co jesz to nic dziwnego ze utyc nie mozesz.

napisalam ci propozycje rozkladu kalorii pare postow wczesniej, od tego zacznij zobacz jak robia to inni i daj propozycje diety, oczywiscie niezalenie od wszytskiego weglowodany proste typu cukier i ciasta nie wchodza w rachube ale wszytskie inne tak Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-27 13:00:41

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo.

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo. a zwiększenie tłuszczy nie spowoduje że waga mi zacznie wracać w takim stanie ? Wiem właśnie zacząłem od trochę niskiego pułapu kalorycznego ale boję się ze teraz gdy dodam kalori masa skoczy jak myślisz co powinienem zrobić

od tłuszczy się nie tyje inaczej diety typu low carb gdzie większosć kalorii stanowi tłuszcz by nie miały racji bytu.

no to jak ważysz przed to jeszcze raz uzuełnij w/w rozpiskę to wyjdzie Ci ok 40 mniej gram białka i 160 kalorii mniej

no to jak ważysz przed to jeszcze raz uzuełnij w/w rozpiskę to wyjdzie Ci ok 40 mniej gram białka i 160 kalorii mniej teraz jest wszystko zgodnie ;) /SFD/2017/9/13/ac403c05098841408a683118c7606303.jpg

wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.

posiedziałem chwilkę i edytowałem wg waszych zaleceń białko 2,2 a tłuszcze podbiłem do 0,8 na 1kg masy ciała kalorii też doszło 400+ myślę że lepiej to teraz wygląda /SFD/2017/9/14/7e55da1a3dc94c1b8a88ae00a5d83c9e.jpg Zmieniony przez - endokuba w dniu 2017-09-14 17:49:04

Oczywiście zdajesz sobie sprawę, iż stały progres musi oznaczać kłopoty zdrowotne wcześniej czy później, tudzież zwiększanie liczby kalorii i koksu? Chyba, iż nie bierzesz - wtedy pewnie dojdziesz do swej granicy genetycznej i natura sama Ci określi Twój max.

[...] redukcji. Schudniesz i zostaną same kości. Żeby osiągnąć satysfakcjonujący Cię efekt musisz zbudować najpierw dobrą bazę mięśniową. Tego zaś nie osiągniesz taką dietą- mało kalorii do tego mało odżywczo. Dobrym rozwiązaniem na początek byłaby rekompozycja sylwetki, bilans w okolicach zerowego i do tego trening siłowy. W tej chwili jesz tyle [...]

Problem moze tkwic nie w tym, ze malo spozywasz kalorii, ale, ze jesz za malo tluszczy. Widzisz, rola tluszczy obejmuje tez produkcje hormonów (czy jakos tak). Mowiac prosto: malo tluszczy w diecie = niski poziom hormonow. Sprobuj podbic tluszcze tak do 20-30%, a podejrzewam, ze wszystko wroci do normy. Pozdrawiam

Witam ponownie , właśnie kończę 6-ty tydzień redukcji (zostały jeszcze 2 tyg.) w tym tygodniu nie zauważyłem żadnego spadku w obwodach ani wadze ,czy w czasie redukcji powinienem zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii względem utraty wagi (straciłem 6kg) czy powinienem teraz zacząć ucinać tłuszcze a dodać węgli a może zacząć ucinać kalorie.

Jaki masz sprzęt ? Tylko hantle ? Btw - jesteś w stanie przytyć jedzeniem tylko nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii - od samych ćwiczeń nie przytyjesz

Za malo kalorii dostarczasz z diety :) btw mase zbudujesz biorac duze ciezary samymi hantelkami malo co zbudujesz :) Pozdrawiam