Nie masz pojęcia o odchudzaniu! Najlepsze rozwiązanie to ograniczenie kalorii o ok.500 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, ograniczenie tłuszczu i węglowodanów a zwiększenie ilosci spożywanego białka. Na słodycze też można sobie pozwolić ale w niewielkich ilościach. 1,2 dni przerwy w diecie i spożywanie normalnej ilości kalorii też nie [...]
[...] To wszystko jednak można by Ci wybaczyć, natomiast jedno z Twoich zaleceń prowadzić będzie niemal nieuchronnie do porażki w odchudzaniu : "na dłuższą metę liczenie kalorii mija się z celem więc zrezygnuj z tego!!! " Zdecydowanie odradzam takie podejście do odchudzania, choćby z tego prostego względu że chudnąc należy ilość [...]
jest to dosc dobry wypelaniacz kalorii dodatkowych tzn jesli masz malo kalorii i chcesz dodac takich ktore nie odlozo sie w postacie tluszczu a zostana spalone jako energia to jest DOBRY wybor :D
[...] Ktoś powie że on zrobił to w 5 miesięcy „Masa powinna przyrastać w tempie 0.25 do 1 kg na tydzień. Jeśli przyrost nie następuje, należy po prostu zwiększyć liczbę kalorii. Jeśli przyrost jest większy, prawdopodobnie jednocześnie rośnie ilość tkanki tłuszczowej i trzeba trochę zmniejszyć liczbę kalorii.” I ja tak robie i [...]
[...] i tłuszcze. Korzystając z tematów podwieszonych w różnych działach (zwłaszcza Odzywianie i Fitness) możesz/powinnaś ułożyć sobie dietę dostarczającą organizmowy tyle samo kalorii, ale zdrowszą. Mając już to wszystko i wiedząc, co chcesz osiągnąć, wprowadzasz modyfikacje do trybu życia i do odżywiania. Np. chcąc stracić trochę kilogramów [...]
przeanalizuj dietę - jesli mało dostarczasz w niej białka - dodaj go - i traktuj jednoczesnie jako podstawę jesli brakuje Ci ogólnie kalorii i białka także - dodaj odzywkę białkową i ryż/kasze itp - mozesz także zastanowić się nad gainerem itp jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo kreatyna jako podstawa - nie [...]
zwiększy ona wykorzystanie tłuszczu jako źrodła kalorii - oraz przyśpieszy nieco spalanie kalorii poprzez proces zwiększonej termogenezy możesz pić kawę po dietę udaj się do działu Odżywianie - tam koledzy Ci pomogą
NBom, mimo wszystko to troszke jest kalorii I tu dla hardcorowców przydają się te nieszczęsne aminki Ale kto by tu się martwił o kalorie.. Qaz, ale mct zadziaął termogennie wiec też jakaś korzyść Kiedyś przed wakacjami do mixa białkowego na noc dodawałem oleju (wtedy z nasion winogron)- pocięłm sie nieźle..i to był jedyny element rzeźby [...]
[...] pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem przede wszystkim z kalkulatora kalorii olimp.pl-nie wiem czy sie spotkaliscie, arkusz excela z masa jedzenia porownujacy [...]
[...] momencie. I teraz w zależności od celu diety, albo dodajesz, albo odejmujesz od tego kalorie "To juz wkoncu nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, ile mam dostarczac kalorii by przybrac troche miesni jednoczesnie sie nie zatluszczajac?" -- żeby zrobić mase mięśniową musisz mieć dodtanie bilans kaloryczny (300- 500 cal) Niestety [...]
[...] strat mięśni dodać zawsze bezpieczniej jest zaczynać z wyższego pułapu i obcinać w miarę potrzeb (nadal nie wiemy ile jadłeś wcześniej) poza tym, stosuj rotację kalorii tzn. rób tak aby średnia z tygodnia wychodziła np. 2500 kcal, ale np. przez dwa dni (najlepiej w najcięższe dni treningu siłowego) w tygodniu jedz wyraźnie więcej [...]
no na kazdej diecie, aby schudnac trzeba wiecej kalorii spalac niz dostarczac, wiec albo bedziesz sporo cwiczyla i jadla tyle co normalnie(tzn ile wynosci mbr), albo bedziesz cwiczyla i bedziesz jadla mniej, kobiety maja wieksze problemy z mobilizacja tluszczyku, wiec malo tego, ze powinny odjac kcl to jeszcze powinny troche sie potlenowac , a ile [...]
Nie ma takiego treningu/diety. Albo robisz masę albo rzeźbę. Musisz się zdecydować na jedno albo drugie. Robiąc masę zawsze się troche tłuszczu odłoży, bo do robienia masy niezbędna jest nadwyżka kalorii. A jeżeli robisz rzeźbę nie zbudujesz masy, ponieważ do rzeźby potrzebny jest deficyt kalorii.
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
[...] sumie z tym wysilkiem to roznie. A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg razem kalorii ok 2350-2400 W bilansie nie liczylem wartosci odzywczych z surowek doawanych do dan, ale nie warze tych warzyw, wiec tych kalorii i wegli ogolnie wyszloby ciut [...]
[...] ser bialy,2 łyzki oliwy z oliwek B:26 T:47 kalorie:533 IV: Piers z kurczaka,2 lyzki oliwy z oliwek B:21,5 T:25 kalorie:220 V: Makrela: B:18,7 T:11.9 kalorie:181 sumujac:1821 kalorii 1.gdzie wcisnac 30g weglowodanów i ile to kalorii?? 2.jezeli moje zapotrzebowanie trening trzy dni w tygodniu i praca siedzaca wynosi 1960 kc to ile robic areobów [...]
[...] termogeniczny - wyraźne podwyższenie temperatury ciała już po kilkudziesięciu minutach od przyjęcia na pusty żołądek i w związku z tym podwyższenie spoczynkowego zużycia kalorii (nawet siedząc spalasz więcej kalorii!), Pozwala jeść więcej jednocześnie chudnąć, Podwyższenie metabolizmu, Ochrona mięśni przed katabolizmem (rozkładem) podczas [...]
Ja bez liczenia widze że za mało kalorii... ile tam jest z 2500??? Tyle to ja teraz mam na redukcji na low-carb a nie przy budowaniu masy... dorzuć z 1000 - 1500 kalorii i zaczniesz rosnąć... I jak by nie było węgle sa kluczem do budowy masy...
ilosc bialka nie wyznacza poziomu anabolicznego tylko ilosc przyporzadkowanych jemu kalorii przy 3000ckal i 200g bialka na 1g bialka przypada mniej kalorii niz przy 3000ckal i 120g bialka, stad tez druga opcja jest bardziej anaboliczna
po 10 miesiacach na domowej siłce
