kalorii

Panie, endomorik powinien ćwiczyć tak samo jak reszta-ekto, mezo . Nie wiem w ogóle po co się szufladkować. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to kontroluj ilośc kalorii i wprowadź rotację. I to tak naprawdę będzie jedyna różnica miedzy Tobą a gościem który zjada 5 tys kcal i buduje suchą masę bez grama fatu.

[...] jest takie zagrożenie, a co dopiero, kiedy potrzebujesz więcej niż zwykle składników odżywczych. Nie wolno np. rezygnować ze zdrowych tłuszczy, za bardzo zaniżać zjadanych kalorii. Dzieci kobiet, które się głodzą w ciąży, mogą się narodzić ze skłonnościami do nadwagi i innymi problemami zdrowotnymi, które będą im towarzyszyć przez całe życie... [...]

A jeśli poprawnie to ok ? Ale oprócz podbicia kalorii warto odłożyć treningi na jakieś 2 tygodnie ? Ale chyba trening z masą ciała nie jest dla mnie nie odpowiedni ?

Nie miałam na celu atakowania. Przepraszam, jeśli źle mnie zrozumiałaś. Chciałam raczej odnieść się do odradzania liczenia kalorii. Wiem, że forum, to nie fachowa pomoc, ale też duże skupisko ludzi. Moje jest tu jakaś kobitka, która zna problem z autopsji :)

[...] tego pytania:) jednak tak jak wspomniałam, na głowę nie upadłam i odchudzać się nie chcę. Wiem niestety, że jak sobie nie podliczę (orientacyjnie, nie co do kalorii) wartości odżywczej posiłków, to po prostu zjem za dużo. Szeroko zrozumiana zdrowa dieta, jest możliwa do wprowadzenia, u kogoś, kto stosował jej zasady przed ciąża i [...]

Pewnie redukcja. Czytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening nie będzie się różnić, różnica będzie w ilości kalorii.

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

[...] sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły kalkulatory. Nie wspomniałeś (chyba, że przeoczyłam) nic o tym, co [...]

[...] długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu i wieczorem możesz być bardziej głodny, więc dużą część kalorii możesz zlokalizować właśnie w takich porach. Węglowodany są dobre po treningu, a także na noc - sprzyjają zasypianiu i regeneracji w nocy. Białko - wg badań, jeśli [...]

Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]

Chodzi o to czy przy mojej wadzę i proporcji mięsa do fatu mogę sobie pozwolić na więcej kalorii. Ile mniej więcej jadają osoby o podobnym wzroście i wadzę.

[...] fizyczną obliczysz korzystając na przykład z kalkulatora dostępnego na potreningu.pl. Znajdziesz go pod poniższych linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wzory, obliczenia i wartości zawarte w tabelach kalorycznych dają nam pewien punkt odniesienia, co jest przy układaniu diety pomocne, więc warto się [...]

tak jak pisałem wyżej - idealny przykład głodówki, z niskim białkiem i niskimi tłuszczami. To jest dramat - i w dalszej perspektywie będzie skutkował problemami ze zdrowiem. O wiele za mało kalorii. Czyli co powinnam zmienić? Jest jakiś schemat wg którego mogłabym nauczyć się dobrze komponować posiłki?

tak jak pisałem wyżej - idealny przykład głodówki, z niskim białkiem i niskimi tłuszczami. To jest dramat - i w dalszej perspektywie będzie skutkował problemami ze zdrowiem. O wiele za mało kalorii.

[...] co już zostało napisane o kortyzolu itd. - samo folgowanie sobie w weekendy może doprowadzić do szybkiego obrastania w tłuszcz. W dwa dni bardzo łatwo dostarczyć nadwyżkę kalorii, która zniweczy wcześniejsze 5 dni treningów... Mało tego, śmieciożarcie samo w sobie sprzyja tyciu, bo źle działa na organizm. Kaloria kalorii nierówna i zjedzenie [...]

[...] później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. Na posiłkach zbilansowanych można tak chudnąć, jak i robić masę. Najistotniejsze jest tak naprawdę to, by ilość kalorii na dzień oraz poszczególnych makroskładników (białek, węgli i tłuszczy) była dobrze podpasowana do potrzeb danego człowieka. Nasz organizm ma jakieś tam możliwości [...]

[...] wcześniej jak 10:00. Staram się nie przekraczać 10h okna żywieniowego. Na redukcji okno miałem po 6-8h. Teraz na masie więcej żarcia więc wydłużam. W środę jest najkrótsze, jest najmniej kalorii (2200-2400) i będę jadł 2 posiłki, czasem 3. Pierwszy o 14-16, ostatni o 20-22 - Zależy od pracy. Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-09-09 10:33:09

W dni "nietreningowe" mam rower lub cardio, wczoraj zrobilem 56km rowerem w 2h, udawalo sie zrobic 50km w 1h 50min. Ćwicze codziennie system 2D silownia 1D rower bez jakiegokolwiek dnia wolnego nie widze/czuje braku kalorii z tym że musze sie wyspać 9 - 9,5h dziennie inaczej lipa.

Wczoraj wpadło na pewno mniej kalorii niż powinno. Na pewno dużo mniej białka. Fat i węgle "dobite". Zaraz uloze plan na ladowanie :)

Kalorii to chyba było 800-1000 coś takiego :D. Na cukier mam wyj**ane haha, ogólnie węgli to było koło 100-110 chyba, więc wcale nie tak dużo :D! Teraz zmywam w kimę, jutro prześledzę na dzienniku i Ci powiem dokładnie!