kalorii

źle sprecyzowałem mój temat. Mógłby ktoś mi sprawdzić i podać dzienne zapotrzebowanie kalorii itd. bo bardzo jest mi to potrzebne, chce zacząć układać dietę. Z każdego wzoru wychodzi mi inne więc proszę o prawidłowy wzór lub już policzenie: Jestem mezoformik (bo z tego co zauważyłem to mimo braku ćwiczeń miałem szerokie ramiona i jako takie [...]

[...] i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 kury i 150 ryzu to jakies 500 kcal nie wiem co ty masz w tym sosie sniadanie tez wydaje się za dużo. Dąze do tego ze przy takiej masie ponad 3k kalorii powinno cie ladnie otluszczac... no chyba ze tylko dziś tyle zjadles dieta da ci efekty dopiero po 2 tygodniach

Kup pierś z kurczaka, w domu ją obsmaż, przekrój na pół i masz dwie kanapki. 250g kuraka to 55g białka, 100g chleba to 60g węglowodanów + marginalne ilości tłuszczu - nada się na każdą dietę. No chyba, że ogólnie masz kłopoty z dostarczeniem dużej ilości kalorii, to wybierz trochę tłustsze mięso, a chleb dodatkowo smaruj masłem. Good luck.

[...] maraton, potrzeba wiele czasu aby móc cokolwiek zmienić. Jeśli nie jesteś sam w stanie sobie poradzić do zawsze możesz zgłosić się do ogarniętego dietetyka. Niemniej, możesz również zaczerpnąć pomocy z naszej strony, w tym temacie. To co przedstawiłeś wygląda na niską podaż kalorii, co nie jest korzystne dla ustroju, jest mało lipidów etc.

zakwasy sa fajne czlowiek czuje ze zyje... nie martw sie zakwasy sa tylko przy nowych cwiczeniach, nowym treningu, pozniej mijaja PS. ty nie oszukuj, ze masz tule bialka i kalorii w tej diecie . Na prawde podejdz analitycznie do tego. masz przed soba tylko pare miesiecy jak zrobisz dobra diete bedziesz sie cieszyc, nie kombinuj z byle czym, byle [...]

[...] po powrocie do pracy, bo będę wcześniej wstawać! Zmieniony przez - AniaJ w dniu 2009-01-04 10:25:52 ------------------------ Zaczynam czuć chyba efekty zmniejszonej dawki kalorii, energii jakoś mniej...ale może niedospanie dało się we znaki. Wczoraj w ramach dziennej porcji ruchu poszliśmy wyszaleć się na lodowisko. 40 min. wieczornego [...]

[...] waga będzie stała , to znaczy że jest to Twoje zapotrzebowanie, wtedy możesz celem wywołania ujemnego bilansu kalorycznego, albo dodawac aktywności cardio, albo odejmowac kalorii. Co do diety: 1.Za mało białka, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso albo najlepiej jajka, 2.Bez sensu, w jakim celu cukry proste ? drugie śniadanie to normalny [...]

Dorzuciłem 300 kalorii w białku i tłuszczach (oliwa), będę obserwował efekty. Zastanawiają mnie jednak te cukry proste, bo biorę przed i po treningu BCAA+glutamina, może w takim razie lepiej je całkiem wyeliminować na redukcji? Zmieniony przez - froggy121 w dniu 2015-09-13 15:05:49

jak nie tyjesz to znaczy za malo kalorii dostarczasz. Przezuc sie na diete i zamiast kreatyny pomysl o odzywkach jesli tak bardzo ci na wadze zalezy. Pozdro 600

[...] wymagan, bo tak szczerze mowiac to nie mam zbytnio takiej mozliwosci gdyz nie ja gotuje itd. ... Chcialbym po prostu zgubic troche tluszczu, wiec wracajac do pytania - ile kalorii powinienem spozywac? oczywiscie bede staral sie jesc wiecej bialka, kosztem tluszczow, co nie znaczy, ze z nich calkiem zrezygnuje. Oczywiscie staram sie (glownie w [...]

[...] 80g, reszta węgle. Poprawnie wyliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w sumie przy Twoim wzroście nieco sporo wyszło tego, ale jestem za "większą" pulą kalorii na starcie, zawsze można uciąć. Wypełnij ankietę z linku podanego przez Woja.

uloz sobie diete z nadmierna iloscia kalorii do tego jakies gainerki. jak sie cwiczy i w miare normalnie je to masa sama przychodzi czy sie tego chce czy nie. zawsze czesc substancji jest uzywana do regeneracji tkanki miesniowej przez co miesnie rosna i w wyniku tego takze i masa. cierpliwosc, dobra dieta i sumiennosc w treningu (oczywiscie dobrze [...]

Jakaś ryba- tuńczyk, albo makrela pewnie lepsza od szynki? Generalnie będę starał się utrzymywać te 8 posiłków, ale po kilku dniach na 3000 kalorii zastanawiam się jak to będzie z miejscem w brzuchu ;p Zmieniony przez - WindWaver w dniu 2014-09-01 20:43:18

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone sprawdzić możesz za pomocą dokładnego wzoru. Policz je i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to wygląda. 2200 kalorii to bez wątpienia bardzo niewiele i bilans kaloryczny będzie już mocno ujemny. Niestety nie da się budować mięśni bez przyrostów tkanki tłuszczowej. Tak samo jak nie [...]

Jedzenie przez dłuższy okres sporo mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne będzie z czasem powodowało spowolnienie metabolizmu. Im jemy mniej i im dłużej to trwa, tym bardziej może się to odbić na naszej gospodarce hormonalnej. Organizm chcąc chronić ważne dla życia organy, jak mózg i serce stopniowo ogranicza pracę [...]

[...] wrzucanie biegania w sytuacji, gdy zjesz batonika. Skoro już go zjeść, to warto pamiętać o tym, że kalorie i składniki odżywcze w diecie liczone są w skali np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet posiłku. Jak zjesz przykładowo te 300 kalorii za dużo, czy za mało, to w inne dni należy skorygować tę wartość, tak aby założony bilans się zgadzał.

[...] może być wiele i ciężko jest jednoznaczne określić jeden główny. Składać się na to może chociażby mała ilość godzin snu w dłuższej perspektywie. Również wspomniana ilość kalorii w bardzo niskiej podaży. Spożywane źródła makroskładników, ich jakość. Ważny będzie również ogólny tryb życia, stresy w pracy, szkole. Dolegliwości chorobowe mogące [...]

Czyli wtedy patrzę na podaż kaloryczna całego tygodnia ?Czyli np jak się teraz dowiedziałem że cały czas jadłem zbyt mała ilość kalorii czyli 2k gdzie zapotrzebowanie wynosi 2,5k to wtedy deficyt mam na tydzień 3,5k tak to rozumiec?W sensie mógłbym np zrobić na koniec tygodnia taki cheat meal z 3500kcal i nie tyjąc?W sensie wiadomo nie jestem z [...]

[...] ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba zwiekszyc Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? osobicie bym by za podzialem DT i DNT i dzien bez treningu nieco tych kalorii mniej