kalorii

ja jak sobie kiedys ukladalem to mialem podobne zroznicowanie pomiedzy wynikami niezaleznie czy mieszalem aktywnosci , uwzglednialem czesci dziesietne kalorii itp . srodkowalem wynik bo rozbierzonosc byla +/- 200 , dawalem wiec +100 do mniejszej i wydawalo sie ok zarowno z proporcjami jak i bilansem ______ a pozniej pozostaje ci obserwowac [...]

Sorry, zapomniałem. Wiek 17,5 Waga 74 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: 3x w tyg wf Aha, myślałem też o kreatynie olimpu , białkiem i dextrozą. Mam dietę na redukcję, ale wygląda na to, że jak dodam kalorii to będzie ok.

spróbuj najpierw może skrócone FBW, same cwiczenia nic ci nie dadzą, na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorii

Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.

to podobno uznany dietetyk. pol warszawy do niego gania. widzisz.. byc moze to bląd zdac sie na kogos w sprawach waznych. nie chcialam sama liczyc kalorii, rozkładu skladników itd. po to wybralam wydaje mi sie fachowca. mam z nim staly kontakt. jego slowa "proszę pamietac o piciu wody. zadziala" ale nic sie nie dzieje.. co moge zrobic w [...]

z wpc (tylko kalorii z odzywki i warzyw nei wliczalem) ;)

Dieta jest dobra gdy: - Ma odpowiednią ilość kalorii - Dostarcza odpowiednią ilość białka, tłuszczy, cukry, witamin, soli mineralnych. - Poszczególne posiłki są odpowiednio rozmieszczone w ciągu dnia.

[...] cel sucha masa i utrata tluszczu cwiczenia 2 treningi boksu dziennie ( 3godziny) kardio tzw 5 dni w tyg dieta bedzie rozpisana przez fachure ponizej 2000 kalorii bo wczesniejsze 2200 to bylo za duzo ( zbilansowane bialko , wegle i tluszcz) Wyniki silowe na razie brak , poniewaz po powrocie do treningow po operacji kolana [...]

Ja tem bym jeszcze nie suplemencił na twoim miejscu. Dopiąć dietę i treningi na ostatni guzik, dodatni bilans kalorii i jedziesz dalej. Chyba, że się uparłeś na suple to j/w. Dextro sobie odpuść Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-04 23:48:34

liczona przez Ciebie ilość spalonych kalorii jest zdecydowanie za duża. napisz jakie robisz ćwiczenia, przez jaki czas i z jaką intensywnością :)

Zgadza się. Jeśli będziesz łapał fat na niej to zmniejsz troszkę kalorii.

jak ektomorfik to mozesz zajadać, potrzebujesz kalorii wiec nic złego Ci nie bedzie Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-20 16:03:52

ja bym Ci proponował dietę Low Carb + obniżyć ilość kalorii względem zapotrzebowania o ok 500, trening bym zmienił na 4x w tygodniu, ale najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety [...]

[...] razie chcesz czegoś, co nie jest możliwe. Więc albo zaczniesz zdrowo jeść i przytyjesz, a jak wrócisz do normalności to powalczysz normalną zdrową sylwetkę, albo będziesz się dalej głodzić i za parę miesięcy i tak zaczniesz tyć, bo nie wyrobisz z kolejnym obcinaniem kalorii. Osobiście stawiam na to, że nie zrozumiesz i będziesz się dalej głodzić.

[...] poziomie 1000kcal i zdecydowala sie podwyzszyc. Na razie nie wiadomo czy utyla, czy nie, ale na pewno jest jej ciezko zjesc (nie w ciastkach, ale w ryzu i kurczaku) wiecej kalorii, czuje sie ociezala, ma wzdecia. To mowia wszytskie dziewczyny co tak sie "odchudzaly" sa przepelnione, maja wrazenie ze starsznie tyja (co nie jest wielka [...]

Jest odpowiedni Zbędny tłuszcz może się pojawić od nadmiaru kalorii w diecie;-)

Witam. Jeżeli chcesz zbudować masę ( nie tłuszczową ) to niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej ilości kalorii w praktykę, biorąc również pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Oczywiście należy trenować całe ciało, pomijanie wybranych grup mięśniowych jest błędem przez który można nabawić się dysproporcji. Na 2200 kcal nie urośniesz.

skoro sie liczy bilans to po co opowiadasz o 5-6 posiłkach? wystarcza i dwa. Czy on gdzies napisał ze jest kulturysta? Ja widze ,,mam chude rece i tors" kulturysta pełna geba. Szkoda ze mu nie doradziłęs od razu 5 tys kalorii, inaczej nie urosnie nic :D

[...] 5-6 posiłkach? wystarcza i dwa. Czy on gdzies napisał ze jest kulturysta? Ja widze ,,mam chude rece i tors" kulturysta pełna geba. Szkoda ze mu nie doradziłęs od razu 5 tys kalorii, inaczej nie urosnie nic :D Bo kolego pewne rzeczy są optymalne, a inne nie są. 2-3 posiłki dziennie NIE SĄ OPTYMALNE, ale takie żywienie jest w ostateczności [...]

[...] nie są optylamne to po co piszesz ze liczy sie dzienny bilans :D sam sobie przeczysz, albo sie liczy albo sie nei liczy, zdecyduj sie. Ta, z niego taki kulturysta, ze pewnie chciał napisał ze troche by chciał podrosnac ale nie wie jak , ni nic, a tu od razu żeby żarł 3 tys kalorii i nic nie robił, bo jak sam pisze , nie ma takiej mozliwosci :D